Một số loại nước uống tự nhiên đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Việc bổ sung những loại đồ uống này kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể góp phần kiểm soát cân nặng, giúp đốt mỡ bụng và giảm mỡ bụng một cách bền vững.
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn và luyện tập, mà còn có thể được hỗ trợ bởi những thói quen nhỏ như lựa chọn đồ uống phù hợp.
Một số gợi ý đồ uống đơn giản tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ bụng:
1. Nước thì là
Đây là một loại thức uống có khả năng kích thích sinh nhiệt, tức quá trình cơ thể tăng nhẹ nhiệt độ để tiêu hao năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ. Trong y học Ayurvedic cổ xưa, hạt thì là (jeera) đã được sử dụng như một vị thuốc bổ và ngày nay tiếp tục được nghiên cứu về tác dụng đối với tiêu hóa và cân nặng.
Điều này là do hạt thì là giàu chất chống oxy hóa, sắt và các hợp chất thực vật có lợi. Những thành phần này giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ điều hòa đường huyết. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung hạt thì là thường xuyên có thể mang lại tác dụng giảm cân nhẹ và giảm số đo vòng eo.
Cách dùng: Đun sôi 1 thìa cà phê hạt thì là với khoảng 2 cốc nước, sau đó lọc lấy phần nước. Uống khi còn ấm, tốt nhất là trước bữa sáng để đạt hiệu quả tối ưu.
Trà xanh với quế tăng cường hiệu quả trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
2. Trà xanh với quế
Sự kết hợp giữa trà xanh và quế tạo nên một thức uống giàu chất chống oxy hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trà xanh chứa nhiều catechin, đặc biệt là hợp chất EGCG (epigallocatechin gallate), có tác dụng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và phân giải mỡ thừa, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với vận động. Thêm quế, loại gia vị nổi tiếng với khả năng cân bằng đường huyết, sẽ giúp tăng cường hiệu quả trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Cách dùng: Hãm trà xanh trong 3–5 phút, sau đó thêm một nhúm quế vào và khuấy đều. Uống 1–2 lần mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
3. Giấm táo
Giấm táo từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Khi pha loãng với nước, giấm táo có thể giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn và góp phần điều hòa đường huyết sau bữa ăn.
Giấm táo chứa acid axetic, hợp chất được chứng minh có khả năng làm chậm quá trình rỗng dạ dày, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ tích trữ mỡ. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ cũng ghi nhận việc sử dụng giấm táo thường xuyên có thể giúp giảm nhẹ vòng eo.
Cách dùng: Pha 1–2 thìa canh giấm táo hữu cơ, chưa lọc với nước ấm; có thể thêm chanh, một chút quế hoặc mật ong để dễ uống hơn; dùng trước bữa ăn, khoảng 1–2 lần mỗi ngày.
Giấm táo hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
4. Trà gừng chanh
Trà gừng kết hợp với chanh là một thức uống tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và thúc đẩy trao đổi chất. Gừng nổi tiếng với khả năng kích thích tiêu hóa và tăng cường sinh nhiệt, trong khi chanh giàu vitamin C, giúp thanh lọc cơ thể và bổ sung nước.
Gingerol là hợp chất hoạt tính trong gừng, có đặc tính sinh nhiệt, giúp tăng cường đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ. Chanh cung cấp vitamin C và hỗ trợ chức năng gan, đồng thời giúp cơ thể duy trì mức nước cân bằng.
Cách dùng: Đun sôi vài lát gừng tươi trong nước khoảng 10 phút. Thêm nước cốt chanh và uống trong ngày, đặc biệt trước bữa ăn; có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị nếu muốn.
Trà gừng chanh.
5. Cà phê đen tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ 'đốt mỡ'
Cà phê đen là một thức uống nổi tiếng với khả năng tăng cường trao đổi chất. Khi uống nguyên chất, không thêm đường hay kem, cà phê đen có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình trao đổi chất tự nhiên. Caffeine trong cà phê thúc đẩy việc giải phóng chất béo dự trữ thành năng lượng thông qua cơ chế tăng adrenaline.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi từ 3–11%, đồng thời cải thiện hiệu suất vận động. Nó cũng hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo và tạm thời ức chế cơn thèm ăn.
Cách dùng: Uống 1–2 cốc cà phê đen mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng. Tránh uống vào cuối ngày để không ảnh hưởng giấc ngủ.
Caffeine trong cà phê thúc đẩy việc giải phóng chất béo dự trữ thành năng lượng.
6. Trà hoa dâm bụt
Trà hoa dâm bụt là một thức uống thảo dược nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Loại trà có màu đỏ thẫm, vị chua nhẹ này được chế biến từ cánh hoa dâm bụt khô, giàu polyphenol và anthocyanin, những chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Chiết xuất hoa dâm bụt đã được nghiên cứu và cho thấy có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ chức năng gan. Tác dụng lợi tiểu tự nhiên của trà giúp giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi, đồng thời hỗ trợ cảm giác nhẹ bụng.
Cách dùng: Ngâm 5–10 g cánh hoa dâm bụt khô trong nước sôi từ 5–10 phút; có thể uống ấm hoặc để lạnh, 1–2 lần mỗi ngày.
Hoa dâm bụt khô giàu chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
7. Trà chùm ngây và bạc hà
Sự kết hợp giữa chùm ngây và bạc hà tạo nên một thức uống tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
Cây chùm ngây giàu chất chống oxy hóa, protein và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường trao đổi chất và sức khỏe đường ruột. Trong khi bạc hà giúp làm dịu đường tiêu hóa, giảm viêm nhẹ và tăng cường quá trình phân giải chất béo, giảm tích mỡ bụng.
Cách dùng: Hòa 1 thìa cà phê bột chùm ngây với vài lá bạc hà tươi vào nước ấm, ngâm khoảng 10 phút, lọc lấy nước và uống vào giữa buổi sáng.
Trà chùm ngây và bạc hà tăng cường phân giải chất béo.
Một số lưu ý khi dùng đồ uống
Không có loại đồ uống nào là "thần dược" giảm cân. Hiệu quả của chúng phụ thuộc vào việc sử dụng đều đặn như một phần của lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, tập luyện sức bền và các hoạt động tim mạch, giúp giảm mỡ nội tạng và cải thiện trao đổi chất.
Thời điểm uống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả. Nước gừng, chanh hoặc nước thì là nên uống khi bụng đói, trà xanh hoặc cà phê giữa các bữa ăn, giấm táo sau bữa ăn sẽ tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.
Tuy nhiên, cần lưu ý điều độ. Tiêu thụ quá nhiều caffeine hay giấm táo có thể gây khó chịu dạ dày, rối loạn giấc ngủ hoặc ảnh hưởng đến thận. Trà xanh dùng liều cao có thể gây căng thẳng cho gan. Để đạt lợi ích tối đa, tốt nhất uống không thêm đường và thay thế các loại đồ uống có đường để tránh tăng đột biến insulin và nạp dư thừa calo.
Dù không thể thay thế thuốc cho những người béo phì do bệnh lý, những thức uống này mang lại giải pháp bền vững, hỗ trợ kiểm soát sức khỏe trao đổi chất hàng ngày cho hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc bất kỳ loại thuốc nào, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc những người mắc các bệnh lý như đái tháo đường hoặc rối loạn tuyến giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Mời xem thêm video được quan tâm:
3 thời điểm tốt để ăn táo giúp giảm cân.
