Sống khỏe và duy trì tuổi thọ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và các hành vi sức khỏe. Vì vậy, thay vì tìm kiếm những sản phẩm được quảng cáo có khả năng kéo dài tuổi thọ, mỗi người có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản, ít tốn kém trong đời sống hằng ngày.
1. Uống đủ nước
Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình sinh lý như duy trì thể tích máu, vận chuyển chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải các sản phẩm chuyển hóa. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là một phần quan trọng để sống khỏe, góp phần duy trì các chức năng sinh lý bình thường. WHO cũng khuyến nghị sử dụng nước sạch, an toàn và ưu tiên nước lọc thay cho các loại đồ uống có nhiều đường.
Nhu cầu nước không giống nhau ở mỗi người mà phụ thuộc vào tuổi, giới, chế độ ăn, mức độ vận động, nhiệt độ và độ ẩm môi trường cũng như tình trạng sức khỏe. Khi thời tiết nóng, vận động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi, nhu cầu bổ sung nước có thể tăng lên.
Nên uống nước đều đặn trong ngày, không nhất thiết chờ đến khi cảm thấy khát mới uống. Nước lọc là lựa chọn phù hợp trong sinh hoạt hằng ngày. Ngoài nước uống trực tiếp, một phần lượng nước còn được cung cấp từ thực phẩm, đặc biệt là rau, quả và các món ăn có hàm lượng nước cao. Người mắc bệnh hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ hướng dẫn riêng.
Thói quen đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người, giúp sống khỏe hơn mỗi ngày. Ảnh AI.
2. Đi bộ thường xuyên
Đi bộ là hình thức hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Theo WHO, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách giúp sống khỏe, phòng ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh không lây nhiễm, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Người trưởng thành nên có ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh, kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Do đó, đi bộ có thể trở thành một phần của lối sống năng động, kết hợp thêm các bài tập sức mạnh, thăng bằng hoặc vận động cường độ cao hơn.
3. Ngủ đủ và duy trì giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm; duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là một phần quan trọng của lối sống khỏe mạnh, trong khi thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe.
Giấc ngủ cũng có liên quan đến sức khỏe làn da. Một nghiên cứu trên người cho thấy nhóm có chất lượng giấc ngủ tốt có mức độ lão hóa da thấp hơn và khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da tốt hơn so với nhóm ngủ kém. Vì vậy, duy trì giờ ngủ và thức tương đối ổn định, hạn chế các yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ và bảo đảm thời gian ngủ phù hợp là những việc thiết thực hơn.
4. Ngâm chân nước ấm
Trong Y học cổ truyền, ngâm chân được sử dụng như một phương pháp chăm sóc cơ thể, thường được lý giải dựa trên các khái niệm như khí huyết, kinh lạc và hàn thấp. Ở góc độ hiện đại, ngâm chân bằng nước ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ, góp phần duy trì lối sống lành mạnh và sống khỏe.
Nếu thực hiện, nên sử dụng nước ấm ở mức dễ chịu, tránh nước quá nóng để phòng bỏng, đặc biệt ở người cao tuổi, người có bệnh lý thần kinh ngoại biên hoặc giảm cảm giác ở bàn chân. Không nhất thiết phải cho thêm gừng, ngải cứu hay các dược liệu nếu không có chỉ định phù hợp.
5. Duy trì tinh thần vui vẻ, thư giãn
Nụ cười và những cảm xúc tích cực có thể góp phần tạo trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, giao tiếp với người thân, bạn bè hoặc tham gia những hoạt động mang lại niềm vui là một phần của lối sống lành mạnh, giúp mỗi người sống khỏe hơn mỗi ngày.
Để duy trì trạng thái tinh thần tích cực, mỗi người có thể chủ động dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc, đọc sách, đi bộ, trò chuyện với người thân hoặc tham gia các hoạt động xã hội phù hợp với sở thích. Khi căng thẳng, có thể thực hành một số phương pháp thư giãn đơn giản như hít thở chậm, sâu, thiền hoặc vận động nhẹ.
6. Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên hợp lý
Ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia UVB. Vitamin D có vai trò hỗ trợ hấp thu calci và phospho, góp phần duy trì hệ xương và cơ khỏe mạnh, là một phần của việc chăm sóc sức khỏe để sống khỏe mỗi ngày. Tuy nhiên, ánh nắng không cung cấp calci trực tiếp; calci cần được bổ sung chủ yếu từ chế độ ăn và chỉ dùng sản phẩm bổ sung khi có nhu cầu hoặc chỉ định phù hợp.
Lượng vitamin D cơ thể tạo ra khi tiếp xúc với ánh nắng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, màu da, mùa, thời điểm trong ngày, vị trí địa lý, thời tiết và diện tích da tiếp xúc. Vì vậy, không nên áp dụng một khoảng thời gian phơi nắng cố định cho tất cả mọi người.
Để sống khỏe và hạn chế tác hại của tia UV, khi ở ngoài trời nên tránh phơi nắng kéo dài hoặc để da bị đỏ, rát; sử dụng quần áo, mũ, kính và kem chống nắng phù hợp. Người có nguy cơ thiếu vitamin D nên trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn, xét nghiệm và việc bổ sung vitamin D thay vì chủ động phơi nắng quá mức.
7. Chải tóc nhẹ nhàng giúp chăm sóc da đầu
Chải tóc là một thói quen đơn giản trong chăm sóc cá nhân. Thực hiện nhẹ nhàng có thể giúp gỡ rối, làm tóc gọn gàng, tạo cảm giác thư giãn và tạo kích thích cơ học nhẹ trên da đầu, góp phần chăm sóc bản thân và sống khỏe mỗi ngày.
Theo Y học cổ truyền, chải tóc thường xuyên được xem là một phương pháp dưỡng sinh, giúp kích thích da đầu, thúc đẩy khí huyết lưu thông và thư giãn vùng đầu. Việc chải tóc còn được lý giải là có tác dụng thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, qua đó góp phần duy trì trạng thái khỏe mạnh.
Khi thực hiện, nên chọn lược phù hợp, chải từ từ và nhẹ tay, bắt đầu từ phần tóc rối rồi di chuyển dần lên phía trên. Không nên chải quá mạnh, kéo giật tóc hoặc cào xát da đầu vì có thể gây tổn thương tóc và da đầu. Không cần chải hàng trăm hoặc hàng nghìn lần mỗi ngày; điều quan trọng là thực hiện vừa phải, phù hợp với tình trạng tóc và da đầu của mỗi người.
Không có một phương pháp đơn lẻ nào có thể quyết định sức khỏe hay tuổi thọ. Điều quan trọng là lựa chọn những thói quen phù hợp, thực hiện đều đặn và duy trì trong thời gian dài. Những việc tưởng chừng nhỏ trong cuộc sống hằng ngày, khi được thực hiện đúng cách, có thể trở thành nền tảng giúp mỗi người chủ động chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mời độc giả xem thêm:
