Mắt bị tổn thương do lối sống (căng thẳng, ánh sáng xanh từ màn hình, thiếu ngủ) và môi trường (hệ thống sưởi ấm, điều hòa, ô nhiễm không khí, phấn hoa…) với các triệu chứng như đỏ, kích ứng, sưng, khô, nhạy cảm...
Để tránh những khó chịu và rối loạn thị giác nghiêm trọng hơn, cần bảo vệ mắt trước các tác nhân có hại.
Chuyên gia dinh dưỡng, giáo viên khí công Véronique Liégeois (Pháp) cho biết, đôi mắt là tấm gương phản chiếu sức khỏe, chúng được kết nối với gan. Sự linh hoạt của ánh mắt cung cấp rất nhiều thông tin về "thần" - trạng thái tinh thần của chúng ta.
Uống nước từng ngụm nhỏ.
Dưới đây là các giải pháp tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương mắt:
1. Uống nước từng ngụm nhỏ ngăn ngừa tổn thương mắt
Bác sĩ nhãn khoa Petra Kuntz (Pháp) cho biết, việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết để duy trì độ trong suốt của mắt và sự trao đổi chất với hệ thống các mạch máu xung quanh và trên võng mạc, thông qua dây thần kinh thị giác. Do đó, việc uống nước sạch là hết sức cần thiết. Mặt khác, cà phê, trà và trà thảo dược không được tính vì chúng không làm ẩm các tế bào bên trong mắt.
Hãy uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, cứ sau mỗi 15 phút. Uống từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn là nuốt một lượng lớn nước sau mỗi hai giờ. Điều này giúp cung cấp nước tốt hơn cho cơ thể.
2. Đi bộ ít nhất nửa giờ liên tục mỗi ngày
Bác sĩ Kuntz nhấn mạnh, để kích hoạt các mao mạch rất nhỏ nằm ở phía sau mắt cần phải đi bộ trong một thời gian đủ lâu.
Để cải thiện thị lực và tránh việc suy giảm chức năng của mắt, ít nhất bạn nên đi bộ hơn nửa giờ liên tục, không dừng lại mỗi ngày. Điều này giúp làm giãn các mao mạch và làm sạch chất thải từ đáy mắt.
Đi bộ liên tục ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
3. Ăn trái cây, rau nhiều màu sắc
Quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa (anthocyanin, lutein, tannin) và vitamin C, B, E, K... không chỉ có tác dụng làm tăng tầm nhìn ban đêm mà còn ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Võng mạc cần sắc tố để hoạt động và để ngăn ngừa sự mài mòn. Hai trong số đó đặc biệt cần thiết là lutein và zeaxanthin, có thể tìm thấy trong tất cả các loại trái cây và rau tươi có lá (bắp cải, bông cải xanh, rau bina) và có màu (cà rốt, bí ngô, khoai lang)...
4. Bổ sung kỷ tử trong thực đơn
Chuyên gia Véronique Liégeois cho rằng, kỷ tử trung tính, hương vị nhẹ nhàng, tốt cho gan và cải thiện tình trạng khô mắt. Để có tác dụng chữa bệnh, hãy dùng chúng dưới dạng thuốc sắc hoặc hãm. Có thể lấy 1 muỗng canh kỷ tử, cho vào một cốc nước nóng, ngâm trong 5 phút trước khi uống và ăn. Dùng quanh năm, trừ trường hợp tiêu chảy.
Kỷ tử tốt cho mắt.
5. Tập khí công cho mắt
Chuyên gia Véronique Liégeois gợi ý cho chúng ta một bài tập giúp tăng cường thị lực và các cơ cần thiết cho khả năng vận động của mắt. Bài tập này cũng thúc đẩy sự lưu thông của khí trong mắt, tăng cường năng lượng của gan và làm dịu tinh thần.
Cách thực hiện:
- Đứng, hai bàn chân song song, hai tay chống eo, mắt nhìn xa về phía trước.
- Hít vào bằng cách đưa mắt nhìn xuống và hướng về phía bạn, hình dung năng lượng tích cực.
- Thở ra mở to mắt nhìn xa về phía trước, hình dung năng lượng tiêu cực bị trục xuất.
- Làm như vậy 8 lần.
- Chà hai lòng bàn tay vào nhau và đặt chúng lên đôi mắt đang mở của bạn. Xoay chúng 8 lần theo mỗi hướng.
6. Xua tan căng thẳng
Nhiều cơ sẽ bị co lại khi bạn căng thẳng, như cơ ở cổ và vai. Khi đó, chúng ta buộc phải điều tiết mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Nên áp dụng hai bài tập dưới đây vào cuối buổi sáng và buổi chiều. Lưu ý, trong mỗi lần tập, không di chuyển đầu, thả lỏng vai, hàm và hít thở sâu.
- Bài tập đồng hồ: Vẽ các vòng tròn lớn với mắt mở, theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Đánh dấu giờ để làm chậm lại vòng quay. Nếu lúc đầu làm như vậy bị đau, hãy giảm biên độ của các vòng tròn mà bạn sẽ mở rộng khi thực hiện.
- Nhìn ra xa: Nhắm mắt lại, tưởng tượng ra một chân trời, một con đường mà mắt có thể nhìn thấy... Bạn cảm thấy mí mắt trên căng ra. Không bị giới hạn bởi cảm giác thị giác, chúng ta thực hiện các chuyển động của cơ mắt mà không thể thực hiện được khi mở mắt.
7. Tăng cường ngáp
Khô mắt là vấn đề thường gặp của mắt. Ngáp làm chảy nước mắt, cung cấp nước, oxy và giúp mắt thư giãn. Vì vậy, hãy ngáp ngay cả ngáp giả, vì điều này sẽ gây ra những cái ngáp thật.
Tương tự như vậy, chớp mắt thật mạnh 10 lần, không cau mày mà mím chặt mi, sau đó chớp mắt trong 10 giây để nước mắt phân bố đều.
Để hỗ trợ quá trình tái tạo của mắt, ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau củ đa màu sắc, hãy uống nước và đi bộ thường xuyên. Trang bị cho màn hình của bạn một bộ lọc màu vàng và bảo vệ mắt khỏi tia UV bằng kính râm.
Cuối cùng, bổ sung vitamin D, omega 3, dầu cá, lutein, magiê và kẽm theo chỉ dẫn của bác sĩ vì thực phẩm không cung cấp đủ giúp duy trì thần kinh thị giác, thị lực, ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể.
Lưu ý rằng các loại gia vị, dầu mỡ và rượu làm tăng gánh nặng cho gan và góp phần làm khô mắt. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm trên trong thực đơn của mình.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cảnh báo: Gia tăng trẻ mắc virus hợp bào hô hấp (RSV) thời điểm giao mùa.
