Yoga thường được hiểu là một kỹ thuật chỉ được thực hành trong không gian trống trải và yên tĩnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản ở nơi hạn chế về không gian như trên máy bay, xe buýt... để giảm bớt tình trạng căng cứng cơ thể.
Lợi ích của thực hiện yoga trên máy bay:
- Giải phóng căng cơ.
- Tăng tuần hoàn máu.
- Thư giãn tâm trí.
- Làm dịu hệ thần kinh.
- Giảm lo lắng.
- Khỏe mạnh khi hạ cánh...
1. Thở
Điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất mà bạn có thể làm sau khi đã ổn định chỗ ngồi là hít thở sâu vài lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở như thế này có khả năng thư giãn cơ thể và giúp giảm lo lắng.
Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở, để mọi kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi hương... mờ dần. Các bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có ưu điểm là rất kín đáo.
Thở sâu giúp thư giãn ngay khi ổn định chỗ ngồi trên máy bay.
2. Ngồi vặn cột sống
- Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên nền máy bay.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên ghế, ngay sau hông trái.
- Hít vào và nhẹ nhàng xoay thân trên sang bên trái càng nhiều càng tốt, mắt nhìn qua vai trái. Chú ý không làm quá căng hoặc làm phiền hành khách đồng hành bên cạnh.
- Giữ vị trí này trong vài giây, tiếp tục hít thở sâu và sau đó thở ra, nhẹ nhàng xoay người nhiều hơn về bên trái. Tay phải ấn đầu gối trái mạnh hơn để xoay vặn người sâu hơn.
- Lặp lại ở phía bên phải.
Tư thế ngồi vặn cột sống.
3. Tư thế mèo ngồi
- Ngồi trên mép ghế. Giữ khoảng cách thoải mái giữa hai đầu gối, mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối.
- Đặt tay lên đùi và khi hít vào, đẩy xương cụt và bụng ra ngoài, đồng thời ngực ưỡn lên và hướng về phía trước.
- Khi thở ra, cuộn xương cụt vào trong và ra sau, uốn cong cột sống về phía thành ghế, hạ thấp cằm chạm ngực.
- Lặp lại tư thế này 4-6 lần.
4. Ngồi nhún vai với chăn
- Ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế và đặt một chiếc chăn cuộn lại dọc theo cột sống, hai tay thả lỏng hai bên thân mình.
- Hít vào nhẹ nhàng đồng thời nâng hai vai lên gần tai. Thở ra, siết chặt xương bả vai rồi hạ vai xuống.
- Lặp lại tư thế 3 lần.
5. Tư thế thả lưng
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái, để bàn chân trái trên sàn.
- Giữ bàn chân phải uốn cong để giúp bảo vệ đầu gối. Hít thở sâu và chú ý đến lưng dưới của bạn.
- Nếu bạn muốn kéo căng sâu hơn, hãy gập người và đưa thân về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 8-10 lần.
- Lặp lại tư thế này với chân trái.
Tư thế thả lưng.
6. Tư thế thả lỏng cổ
- Ngồi thẳng và nghiêng tai trái về phía vai trái. Đưa cánh tay trái qua đầu, ngón tay trái chạm vào má phải, kéo căng cơ cổ bên phải.
- Thả cánh tay trái và từ từ đưa đầu theo xương quai xanh về phía trước, đưa cằm chạm hõm ức.
- Tiếp theo, nghiêng tai phải của bạn về phía vai phải. Vòng cánh tay phải qua bên trái đầu, chạm vào má trái, kéo căng cơ cổ bên trái.
- Lặp lại tư thế với 6-8 nhịp thở sâu cho mỗi bên.
Thả lỏng cổ
7. Cánh tay đại bàng
Tư thế cánh tay đại bàng giúp kéo giãn cơ lưng và vai.Cách thực hiện:
- Đưa hai cánh tay ra trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Đưa cánh tay trái quấn lấy cánh tay phải sao cho ngón tay phải chạm vào lòng bàn tay trái và nâng cao cánh tay lên đồng thời hạ thấp vai xuống.
- Hít thở 5 lần trước khi thả ra và đổi bên, quấn tay phải vào tay trái.
Tư thế cánh tay đại bàng.
Mời bạn xem tiếp video:
Bác sĩ hướng dẫn cách phòng ngừa ung thư | SKĐS
