Có thể bạn nghĩ rằng mình đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng theo Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong một đánh giá cho thấy gần 7% phụ nữ và 10% nam giới thiếu vitamin C. Nếu có nhiều hơn 2 trong 7 dấu hiệu dưới đây, bạn có thể không nhận đủ vitamin C cần thiết và nên được bổ sung.
1. Bạn thường xuyên ốm
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Vitamin này cũng giúp chữa lành vết thương và hỗ trợ sản xuất collagen. Collagen là một loại protein giúp giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và làn da của bạn săn chắc và không có nếp nhăn.
Nếu bạn đang mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, bạn có thể cần thêm vitamin C trong chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, nếu bạn không ăn trái cây và rau quả, một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, thì cơ thể bạn có thể đang cần bổ sung vitamin C.
Bạn không thể tích trữ vitamin C, vì vậy bạn cần bổ sung một ít vitamin C trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
Thường xuyên mệt mỏi và hay bị ốm là những biểu hiện thiếu vitamin C. (Ảnh minh họa).
2. Luôn cảm thấy mệt mỏi
Một dấu hiệu có thể cho thấy bạn cần thêm vitamin C là mệt mỏi. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống hoặc lối sống gần đây, có thể là do lượng vitamin C trong cơ thể bạn thấp.
Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để khám và làm xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi và bác sĩ sẽ cho biết liệu bạn có cần bổ sung thêm vitamin C hay không.
3. Chảy máu chân răng
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng. Một nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin C có nguy cơ bị chảy máu nướu răng cao hơn 1,16 lần. Chảy máu chân răng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh bạch cầu.
Nếu bạn thường xuyên bị chảy máu nướu răng, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn nhưng cũng nên đến gặp nha sĩ để loại trừ các bệnh lý khác.
Thiếu vitamin C gây chảy máu chân răng.
4. Dễ bị bầm tím
Nếu bạn nhận thấy nhiều vết bầm tím hơn bình thường, có thể là do thiếu vitamin C. Vitamin giúp đông máu và giữ cho các mô của cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không có đủ vitamin C trong cơ thể có thể dẫn đến dễ bị bầm tím.
Vì vậy, nếu những va chạm nhẹ để lại dấu vết xanh đen đáng sợ đó, hãy cân nhắc tăng lượng tiêu thụ vitamin C của bạn. Có thể mất một vài tuần để cơ thể bạn hấp thụ đủ vitamin C từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Số lượng tiểu cầu thấp là một nguyên nhân khác gây ra vết bầm tím, vì vậy hãy đi khám sức khỏe tổng quát và đo công thức máu trước khi cho rằng bạn đang thiếu vitamin C.
Các vết bầm tím trên da báo hiệu cơ thể thiếu vitamin C.
5. Vết thương chậm lành
Nếu bạn đang vật lộn để chữa lành sau phẫu thuật, vết cắt hoặc các vết thương khác, hãy cân nhắc bổ sung thêm vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số bệnh nhân được bổ sung vitamin C liều cao sau khi phẫu thuật hồi phục nhanh hơn so với những người không dùng chất bổ sung.
Vitamin C giúp duy trì collagen khỏe mạnh, một loại protein giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi. Nếu không có đủ vitamin C, bạn sẽ không sản xuất đủ collagen mới khi bạn già đi - đó là lý do tại sao người già thường có nếp nhăn trên mặt và tay. Vì vậy, nếu bạn muốn có làn da trẻ trung, hãy đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây như kiwi hoặc cam.
6. Đau khớp
Đau khớp là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin C. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng nó phổ biến nhất ở đầu gối và hông.
Tại sao thiếu vitamin C lại gây đau nhức xương khớp? Vitamin C giúp xây dựng collagen khỏe mạnh để hỗ trợ khớp. Khi bạn không tiêu thụ đủ vitamin C, các khớp của bạn có thể bị ảnh hưởng. Các triệu chứng bao gồm đau khớp khi bạn di chuyển, cứng khớp, sưng và bầm tím xung quanh khớp và đau nhức các cơ hoặc gân gần khớp.
Nếu bạn có những triệu chứng này, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ vì chúng có thể do nguyên nhân khác, chẳng hạn như một trong hơn 100 loại viêm khớp. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình để giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh.
7. Thay đổi trên da
Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin C, bạn có thể có một số thay đổi trên da rất dễ nhận biết. Các triệu chứng phổ biến nhất của mức vitamin C thấp trong cơ thể bao gồm:
- Các mảng đỏ hoặc đổi màu trên da của bạn
- Dễ bị bầm tím, đặc biệt là ở những nơi bình thường không có vết bầm tím (như mặt trong của khuỷu tay)
- Khô và nứt khóe miệng
Các triệu chứng này thường biến mất khi bạn tăng lượng tiêu thụ. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin C hơn từ các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt và ớt chuông, hoặc từ các chất bổ sung vitamin C.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy lưu ý rằng thiếu hụt vitamin C có thể đóng một vai trò nào đó. Ngay cả khi bạn không có những dấu hiệu hoặc triệu chứng này, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C.
Xem thêm video đang được quan tâm
Căng thẳng tinh thần trong đại dịch COVID-19, nên làm gì?
