Rụng tóc là vấn đề thường gặp, có thể do căng thẳng, ô nhiễm và di truyền… nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra tình trạng rụng tóc quá mức.
Dưới đây là những chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc:
1. Thiếu sắt gây rụng tóc
Thiếu sắt có thể gây thiếu máu thiếu sắt (thiếu máu), là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến nang tóc, giúp tóc được nuôi dưỡng và chắc khỏe. Nếu không có đủ sắt, nang tóc sẽ yếu đi, dẫn đến tóc mỏng và rụng quá nhiều.
Triệu chứng khi thiếu sắt: Mệt mỏi, da nhợt nhạt, chóng mặt và móng tay giòn, dễ gãy...
Nguồn bổ sung sắt tốt nhất: Rau bina, đậu lăng, thịt đỏ, hạt bí ngô…
Thiếu sắt sẽ gây rụng tóc.
2. Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra nang tóc mới. Nang tóc là một cấu trúc hình túi nằm ở lớp ngoài cùng của da, có nhiệm vụ thúc đẩy và nuôi dưỡng tóc giúp tóc khỏe mạnh. Khi nang tóc bị tổn thương sẽ khiến cho tóc bị rụng, tóc dần thưa hơn và nếu nang tóc bị chết thì không thể mọc lại tại vùng này.
Sự thiếu hụt "vitamin ánh nắng mặt trời" này có liên quan đến tình trạng tóc mỏng và thậm chí là rụng tóc từng vùng, một rối loạn tự miễn dịch gây rụng tóc nghiêm trọng.
Các triệu chứng của tình trạng thiếu vitamin D: Hệ thống miễn dịch yếu (hay bị ốm), đau cơ và xương yếu.
Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cá béo, trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường dinh dưỡng...
3. Thiếu biotin (vitamin B7)
Biotin thường được gọi là "vitamin cho tóc", giúp sản xuất keratin, là protein chính tạo nên tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến tóc giòn, mỏng và thậm chí là gãy tóc.
Triệu chứng thiếu hụt biotin: Tóc mỏng, da khô, móng giòn…
Nguồn cung cấp biotin tốt nhất: Trứng, các loại hạt, hạt giống, khoai lang và chuối…
Thiếu biotin có thể dẫn đến tóc giòn, mỏng và thậm chí là gãy tóc.
4. Thiếu kẽm
Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.
Triệu chứng thiếu kẽm: Rụng tóc, vết thương chậm lành, có đốm trắng trên móng tay.
Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất: Đậu gà, hạt bí ngô, hạt điều, hàu và ngũ cốc nguyên hạt…
5. Thiếu vitamin B12
Vitamin B12 là một yếu tố quan trọng khác trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, giúp nang tóc được cung cấp đủ oxy và khỏe mạnh. Khi không có đủ vitamin B12, tóc sẽ chậm phát triển, các sợi tóc trở nên yếu và mỏng.
Triệu chứng thiếu vitamin B12: Mệt mỏi, có vấn đề về trí nhớ, ngứa ran ở tay và chân.
Nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất: Các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt và các sản phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật
Thực phẩm giàu magiê.
6. Thiếu vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp tăng cường cấu trúc tóc; giúp cơ thể hấp thụ sắt, khiến chất dinh dưỡng này trở thành loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nếu không có đủ vitamin C, tóc có thể trở nên khô, yếu và dễ gãy.
Triệu chứng thiếu vitamin C: Hệ thống miễn dịch yếu (dễ bị cảm lạnh, ho), da khô, vết thương chậm lành.
Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất: Trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây và kiwi…
7. Thiếu magiê
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo nang tóc và sức khỏe da đầu; giúp ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong nang tóc. Sự tích tụ này có thể ngăn chặn các chất dinh dưỡng đến chân tóc và khiến tóc rụng nhanh hơn.
Các triệu chứng thiếu magiê: Chuột rút cơ, cáu kỉnh và ngủ kém…
Nguồn cung cấp magiê tốt nhất: Các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, quả bơ...
