Ham muốn tình dục khác nhau ở mỗi người và không có mức độ cụ thể để xác định mức "bình thường". Nó dao động tự nhiên theo thời gian và có thể thấp hơn bình thường vì nhiều lý do. Chẳng hạn như, ham muốn tình dục có thể bị ảnh hưởng khi căng thẳng hoặc mệt mỏi, nồng độ testosterone thấp hoặc gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà không biết.
Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp nam giới cải thiện ham muốn tình dục:
1. Quản lý căng thẳng để cải thiện ham muốn tình dục
Căng thẳng đóng vai trò lớn trong việc làm giảm ham muốn tình dục và góp phần làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Lo lắng, căng thẳng kéo dài tác động đến mức độ ham muốn.
Căng thẳng đóng vai trò lớn trong việc làm giảm ham muốn tình dục.
Do đó, phải hiểu nguyên nhân chính khiến căng thẳng và cố gắng quản lý căng thẳng để học cách tăng ham muốn tình dục. Ví dụ, có thể bị căng thẳng về công việc, vấn đề gia đình hoặc áp lực tài chính. Trao đổi mọi việc với vợ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu. Hãy thử một số kỹ thuật thở hoặc thiền. Đi dạo để giúp đầu óc tỉnh táo hoặc thử một hình thức tập thể dục thư giãn, chẳng hạn như yoga. Dành thời gian để thực hiện một hoạt động mà bản thân thích và xem xét các chất bổ sung ham muốn tình dục cho nam giới để hỗ trợ quá trình này.
2. Tập thể dục để tăng cường ham muốn tình dục và tự tin
Tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung, góp phần làm tăng ham muốn tình dục. Không cần phải tập thể dục với những bài tập nặng, chỉ cần đủ để bắt đầu cảm thấy thể chất tốt hơn và nâng cao tâm trạng. Hãy thử các bài tập thể dục nhịp điệu ít tác động, đi dạo, đạp xe với vợ hoặc bơi lội.
Bất kỳ bài tập thể dục thường xuyên nào cũng tốt hơn là không làm gì và sẽ tự tin hơn về hình ảnh cơ thể của mình, tăng mức độ chịu đựng và tăng cường hệ thống nội tiết, tất cả đều góp phần tăng ham muốn tình dục.
3. Ưu tiên giấc ngủ để có ham muốn tình dục tốt hơn
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến ham muốn tình dục thấp. Khi đi ngủ, tâm trí có thể liên tục quay cuồng, có thể bị mất ngủ từng cơn hoặc lịch trình bận rộn khiến không ngủ đủ giờ. Tuy nhiên, khi bắt đầu có được một giấc ngủ ngon, sẽ nhận thấy mức năng lượng tăng lên, tâm trạng được cải thiện và ham muốn tình dục tăng lên.
Hạn chế lượng caffeine uống từ buổi chiều trở đi. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Giới hạn lượng thời gian sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ và tắt mọi thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Những điều này kích thích não khi cần thư giãn và không chỉ kéo dài thời gian chìm vào giấc ngủ mà còn có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo phòng tối, thoáng và mát mẻ để có được một giấc ngủ ngon.
4. Hạn chế rượu để tăng cường cảm giác
Uống quá nhiều rượu có thể gây bất lợi cho ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến lưu lượng máu, làm gián đoạn lượng testosterone được sản xuất và làm giảm cảm giác ở bộ phận sinh dục.
5. Tối ưu hóa chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện ham muốn tình dục.
Một chế độ ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp cải thiện ham muốn tình dục. Thực phẩm có đường, béo, đồ chiên rán ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất và điều này cản trở việc sản xuất, điều hòa hormone trong cơ thể. Protein nạc, rau, trái cây, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt đều được khuyến khích như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, để tăng cường ham muốn tình dục, hãy nhớ ăn những thực phẩm giàu acid béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi. Trái lựu, rễ maca cũng như các loại thảo mộc và gia vị khác nhau cũng có tác dụng tăng ham muốn tình dục như húng quế, bạch quả và cây hồ đào.
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm có lợi để tăng ham muốn tình dục, nam giới cũng phải tránh những thực phẩm có ảnh hưởng không tốt đến ham muốn như thực phẩm có đường, béo, đồ chiên rán, nhiều natri và các sản phẩm từ đậu nành...
6. Tăng cường nội tiết tố
Khi mức testosterone giảm làm giảm ham muốn tình dục. Tăng lượng kẽm hấp thụ để tăng cường ham muốn tình dục hoặc dùng các chất bổ sung tự nhiên. Một lựa chọn khác là thử liệu pháp thay thế testosterone như sử dụng miếng dán, gel, hay các loại thuốc... Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem liệu đây có phải là cách phù hợp để giải quyết vấn đề ham muốn tình dục thấp hay không.
7. Tăng cường mối quan hệ vợ chồng
Ham muốn tình dục thấp có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ, vì vậy hãy thực hiện các bước để đảm bảo vợ chồng luôn bền chặt. Đừng đổ lỗi cho nhau về những điều không hài lòng về mặt tình dục hay vấn đề khác và thay vào đó hãy tập trung vào những mặt tích cực. Đề xuất những điều mà bản thân muốn thử trong phòng ngủ hoặc trong lối sống hàng ngày.
Cùng nhau thực hiện một số hoạt động mới và nói chuyện cởi mở với nhau. Dành thời gian cho nhau bằng những buổi hẹn hò ban đêm và thử massage hoặc các kỹ thuật khác để tăng cường cảm xúc tình dục giữa vợ chồng. Bằng cách có một mối quan hệ bền chặt, nó sẽ làm giảm bớt mọi cảm giác tội lỗi hoặc thất vọng mà bạn có thể cảm thấy khi có ham muốn tình dục thấp và giúp dễ dàng thư giãn hơn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Bí quyết giúp chị em tìm lại 'lửa yêu' sau mãn kinh.
