Cứ giảm được vài cân vào mùa hè rồi lại tăng cân vù vù vào mùa đông. Đó là lời phàn nàn của không ít những người muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Với chiến lược giảm cân mới, bạn có thể sử dụng thú vui ăn uống như "vũ khí" hữu hiệu để giảm cân. Đó là cách ăn uống khoa học và lành mạnh mà còn mang lại niềm vui cho bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được cân, có một cơ thể thon gọn, giảm mỡ bụng, hoàn toàn yêu đời và tự tin vào bản thân mình.
Bạn có thể giảm cân dễ dàng nếu tâm trí thoải mái, không gò ép bản thân, ăn uống lành mạnh phù hợp với sở thích của mình nhất.
Sau đây là 7 bước giúp bạn giảm cân mà vẫn tận hưởng hương vị thơm ngon của đồ ăn.
Bước 1: Không để mình bị đói, nhưng ăn uống điều độ, khoa học và lành mạnh
Với triết lý "Tôi sẽ không đếm lượng calories", "Tôi sẽ không để mình đói", mà thay vào đó, bạn học cách lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn vô tội vạ.
Nhờ thay đổi thói quen ăn uống khoa học và điều độ, lành mạnh hơn, một người 39 tuổi ở New York đã giảm được 4,5 kg chỉ trong 10 ngày.
Bước 2: Tham gia phong trào cùng hàng nghìn phụ nữ giống bạn
Rất khó để thay đổi thói quen nếu chỉ có một mình. Thay vì cứ ngắm mình trong gương với cảm giác tội lỗi vì không thể giảm cân, hãy xóa bỏ mặc cảm và tham gia vào lối sống vui tươi, lành mạnh cùng nhiều người phụ nữ khác giống bạn.
Chia sẻ với những người cùng chí hướng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt mục tiêu hơn.
Nếu cứ u sầu về cân nặng và trầm cảm, bạn dễ dàng tăng cân hơn. Thay vào đó, hãy trút bỏ gánh nặng, sống vui tươi, tập thể dục và ăn uống điều độ, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Bước 3: Đừng xấu hổ vì cơ thể bạn
Trong một cuộc khảo sát, gần 2/3 số người được hỏi cho biết từng bị một phụ nữ khác chê bai vì cơ thể quá béo hoặc quá gầy. Tệ hại hơn, hầu hết phụ nữ xấu hổ về cơ thể mình.
TS. Alexandra Cornin, Đại học Notre Dame khuyên bạn hãy giải phóng bản thân khỏi "vòng xoáy luẩn quẩn" là cứ so sánh cơ thể mình với người khác, để bạn có thể khỏe mạnh và hạnh phúc mãi mãi.
Thay vì nhịn ăn hay mặc cảm về bản thân, bạn có thể biến cơ thể bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình trong khi vẫn tự tin và tận hưởng cuộc sống.
Bước 4: Lắng nghe cơ thể bạn
TS. Nina Savelle-Rocklin, một nhà tâm lý học từng chia rằng chúng ta không phải robot. Chúng ta là những cơ thể sống với những ham muốn và nhu cầu không ngừng. Vì vậy bạn hãy lắng nghe cơ thể mình. Điều quan trọng không chỉ là giảm mỡ bụng, mà còn cần quan tâm tới nhịp tim, hơi thở, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể bạn.
Nếu bạn chăm lo sức khỏe tổng thể toàn diện của mình theo cách trên, với cách ăn uống khoa học và tập luyện để đảm bảo những chỉ số trên hoàn hảo, thì bạn cũng có thể duy trì cân nặng lành mạnh cũng như vòng eo thon gọn.
Bước 5: Hấp thụ những chất dinh dưỡng lành mạnh nhờ ăn thực phẩm yêu thích
Trong một nghiên cứu nổi tiếng vào thập niên 1970, hai nhóm phụ nữ, gồm người Thụy Điển và Thái Lan được ăn đồ ăn Thái cay. Thật bất ngờ, nhóm phụ nữ Thái hấp thụ sắt nhiều hơn nhóm Thụy Điển tới 50%. Các nhà khoa học cho rằng do người Thái mê đồ ăn cay, nên khi ăn với niềm vui, họ hấp thụ được nhiều sắt hơn.
Như vậy, bạn vẫn có thể biến tấu món ăn theo cách bạn thích để sao có lợi nhất cho cơ thể. Weena DeVora, một cô gái 25 tuổi cho biết nhờ ăn uống lành mạnh hơn biến tấu theo sở thích của mình, cô đã có thể giảm cân mà vẫn tận hưởng cuộc sống.
Cùng với "nửa kia" của bạn, hãy vào bếp chế biến những món ăn "đánh bay" mỡ bụng và tốt cho sức khỏe.
Còn một bí quyết khác là bạn hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn lành mạnh. Khi đi chợ, hãy chọn sản phẩm tương tự có chỉ số dinh dưỡng giảm cân tốt hơn, chẳng hạn nếu mê khoai tây, bạn có thể ăn khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên ngập dầu.
Nhờ cách điều chỉnh dinh dưỡng một cách thông minh dựa trên những món ăn mình yêu thích, một phụ nữ đã giảm được hơn 2 kg chỉ trong 1 tuần. Thậm chí cô đã giảm được 10 cm vòng eo sau một thời gian áp dụng. Và điều thú vị nhất là nhờ điều chỉnh thực đơn món tráng miệng, vốn là niềm đam mê của cô.
Bước 6: Hãy vào bếp tự chế biến cho mình món ăn giảm cân
Vào bếp để tự làm cho mình một món ngon có công dụng giảm cân là cách hay dành cho bạn. Chẳng hạn như thưởng thức một ly trà xanh tự pha. Trà xanh vốn giàu catechin, có công dụng đánh bay mỡ bụng và tăng tốc chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
Bước 7: Đầu óc thư thái, tĩnh tâm, quan tâm tới giấc ngủ
Không cần thiết phải uống thuốc giảm cân, bằng cách gieo mầm những suy nghĩ tích cực và thanh thản, bạn có thể giảm cân nhờ giấc ngủ ngon và sâu.
Tâm trí thư thái giúp cơ thể cân bằng, qua đó bạn có thể phòng ngừa chứng rối loạn chuyển hóa gây tăng cân.
Đối với nhiều người bị rối loạn chuyển hóa, stress và mất ngủ có thể dẫn tới tăng cân. Vì vậy, nếu bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc, tâm trí thoải mái, bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, và điều quan trọng hơn, là một cơ thể khỏe mạnh.
Có người đã giảm được 4 kg nhờ tâm trạng thoải mái. Và điều quan trọng hơn, hãy suy nghĩ như người bình thường, đừng làm trầm trọng hóa vấn đề. Theo một nghiên cứu, những người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh tự nhận mình béo sẽ tăng gấp đôi khả năng béo so với những ai có cái nhìn chính xác và tích cực hơn về cơ thể mình.
Mời độc giả xem thêm video:
Người đàn ông 110Kg và quyết tâm "Thay đổi chưa bao giờ là muộn"
