1. Bài tập nâng đầu gối lên ngực giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nâng đầu gối lên ngực này giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
- Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.
- Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.
- Có thể đặt bàn tay lên ống chân để căng cơ bụng dưới tốt hơn.
- Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.
Bài tập nâng đầu gối lên ngực này giúp tăng cường cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Nâng hai đầu gối
Bài tập này vận động tất cả các cơ bụng, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên ghế, hai chân chụm vào nhau.
- Hai tay đặt hai bên thành ghế.
- Giữ thẳng lưng đồng thời nâng cả hai đầu gối và kéo chúng vào sát ngực.
- Siết chặt cơ bụng.
- Hạ hai bàn chân xuống, nhưng không chạm vào.
- Lặp lại động tác này 10-20 lần.
Việc vận động tất cả các cơ bụng, giúp tăng hiệu quả đốt calo và giảm mỡ vùng bụng.
3. Nâng hai đầu gối kết hợp nghiêng người sang hai bên
Bài tập cơ xiên này hỗ trợ đốt cháy chất béo ở hai bên bụng, giúp định hình vòng eo, giúp vòng eo thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên ghế, giữ thẳng lưng, giữ chặt ghế bằng cả hai tay, hai chân chụm lại.
- Nâng hai đầu gối lên đồng thời nghiêng người về một phía.
- Giữ hai chân lại với nhau và nhấc cả hai đầu gối lên ngực.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này với bên còn lại.
- Lặp lại động tác từ 10-20 lần ở mỗi bên.
4. Nâng đầu gối tới khuỷu tay
Nâng đầu gối tới khuỷu tay là bài tập đặc biệt tốt cho vòng eo. Ngoài việc tăng cường cơ bụng xiên và dưới, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vòng eo thon thả.
Bài tập Nâng đầu gối tới khuỷu tay còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vòng eo thon thả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.
- Nâng chân phải lên ngang xương ức. Nghiêng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.
- Sau đó, lặp lại với phía bên còn lại.
- Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp.
5. Tay chạm sàn
Động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hai chân đặt trên sàn nhà, đặt rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng hai cánh tay.
- Xoay thân trên sang phải, cúi xuống thấp sao cho mũi bàn tay trái chạm vào mũi bàn chân phải, giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.
- Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.
- Lặp lại 20-30 lần, thực hiện xen kẽ nhau giữa hai bên.
Động tác tay chạm sàn tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.
6. Nâng người trên ghế
Bài tập này giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng, làm săn chắc ngực, bụng, lưng và cơ vai. Để thuận tiện nên sử dụng ghế có tay hai bên và không thể di chuyển.
Bài tập nâng người trên ghế giúp đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên tay ghế và giữ chặt, dồn lực vào hai cánh tay, nâng cơ thể lên.
- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
- Lặp lại động tác này 4 lần.
7. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ liên sườn
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ liên sườn, mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng sau ghế, đặt tay trái lên thành ghế, giơ thẳng tay phải lên.
- Đồng thời hạ tay phải xuống và nâng chân phải lên sao cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.
- Lặp lại động tác này với bên trái 10-15 lần trong 4 hiệp.
Xem thêm video đang được quan tâm:
8 thói quen đơn giản nên thực hiện để có trái tim khỏe mạnh.
