1. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tim mạch toàn thân cường độ cao, có thể đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn, đồng thời cải thiện sức bền, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy được còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Cân nặng, tốc độ nhảy, cách nhảy… Trung bình, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút nhảy dây với tốc độ vừa phải, nhưng nếu tăng tốc độ và nhảy trong 10 phút có thể đốt cháy gần 200 calo.
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.
2. Vung tạ ấm
Vung tạ ấm là một lựa chọn tốt khác có thể lựa chọn để giảm cân. Bài tập này rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và tăng cường thể lực. Vung tạ ấm thường được sử dụng như một bài tập để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ thừa. Một người có cân nặng 80kg tập tạ ấm trong vòng 10 phút có thể đốt cháy 140 calo.
3. Bài tập gym với dây thừng
Bài tập gym với dây thừng tác động đến cánh tay, vai và phần thân, đồng thời giúp tăng nhịp tim. Đây là bài tập luyện chức năng giúp xây dựng phần thân, tăng sức bền, tăng sức mạnh cơ bắp. Mặc dù chỉ tập luyện ở cánh tay nhưng thực tế bài tập này lại vận động toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh.
Đây là bài tập cường độ cao, tác động thấp nhưng có thể đốt cháy khoảng 100-120 calo chỉ trong 10 phút.
Tập gym với dây thừng là một lựa chọn tốt khác có thể thay thế cho chạy bộ.
4. Tập với máy chèo thuyền
Tập với máy chèo thuyền là một bài tập tim mạch cường độ cao, đặc biệt tác động đến đôi chân và đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, bài tập này đã được chứng minh là có thể làm giảm tỷ lệ mỡ toàn thân, cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường sức mạnh cho lưng và vùng lõi.
Trung bình, một người nặng 70 kg tập với máy chèo thuyền với cường độ mạnh trong 10 phút đốt cháy khoảng 100 calo.
5. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm huyết áp, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường sức khỏe miễn dịch… Đi bộ đường dài ngoài trời là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho chạy bộ. Nên đi bộ đường dài với một số quãng đường có độ dốc lớn để giúp tăng nhịp tim và đạt được lợi ích sức khỏe tối đa.
Lượng calo đốt cháy còn tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, khoảng cách, cường độ, quá trình trao đổi chất… Ước tính, một người có trọng lượng 68 kg có thể đốt cháy khoảng 70-95 calo trong 10 phút đi bộ trên đoạn đường dốc.
6. Đạp xe
Đạp xe là một bài tập ít gây áp lực lên khớp hơn và nâng cao thể lực, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, cường độ đạp xe và thời gian đạp xe.
Trung bình, một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 70-100 calo trong 10 phút đạp xe. Nếu kết hợp với quãng thời gian đạp xe leo dốc, có thể tăng lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.
7. Bơi lội
Bơi lội là một trong những hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả, giúp đốt cháy calo, mà lại ít tác động. Bơi lội là bài tập rất tốt cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người lớn tuổi và muốn giảm thiểu tác động lên khớp.
Tùy thuộc vào động tác bơi, cân nặng, tốc độ bơi… mà lượng calo đốt cháy nhiều hay ít. Ước tính, một người nặng 68kg, bơi tự do với tốc độ trung bình/mạnh có thể đốt cháy 117 calo.
Xem thêm video đang được quan tâm:
4 bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu.
