DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
6 tư thế yoga mềm dẻo làm thon gọn vùng bụng
08:42 30/07/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng... Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 1

 

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay chống ngang cơ mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, nâng vai lên, đẩy ngực – tốt cho bộ phận hô hấp, sau đó ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống, ngả về phía sau.

Động tác 2: Bài tập ôm gối giúp tống hơi và làm nhỏ bụng.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 2

 

Tư thế chuẩn bị: chân hơi duỗi, tay xuôi thân, hít vào. Nâng hai chân lên vuông góc, thở ra, hóp bụng, gót chân xéo lên trên (hướng ý thức vào vùng bụng).

Động tác 3: Tư thế cái cày: tốt cho tim và tuyến giáp trạng, đưa máu lên não.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 3

 

Tư thế chuẩn bị: duỗi thẳng 2 chân, 2 tay xuôi theo người, úp lòng bàn tay dưới hông, hít vào. Nâng chân cao qua đầu, thở ra, hóp bụng.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 4

 

Động tác 4: Từ tư thế trên, nâng 2 chân lên thẳng, nhích nhẹ từng bên vai lên, đẩy hông về trước. Gót chân, mông, vai nằm trên đường thẳng, hướng ý thức tập trung vào vùng bụng.

Động tác 5: Tư thế con cá: chống nhăn da cổ, tốt cho bệnh viêm xoang.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 5

 

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng vai lên, đứng bằng đỉnh đầu, 2 tay chắp lại ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế, hít thở chậm.

 

Tu the yoga mem deo lam thon gon vung bung 6

 

Động tác 6: Tư thế thả lỏng, 2 tay giang ngang, chân trái co đặt lên đầu gối phải. Tay phải đặt lên đầu gối trái, ép gối trái qua phải, quay đầu qua bên trái, thả lỏng cột sống, thắt lưng. Đổi bên.

LAN TRẦN (thực hiện)

Tin chân bài
6 thói quen không ngờ gây ra nếp nhăn và cách ngăn ngừa
SKĐS - Một số thói quen sinh hoạt mà bạn không ngờ tới có thể gây ra nếp nhăn. Vậy bạn cần phải làm gì để loại bỏ những thói quen đó và mãi giữ gìn tuổi thanh xuân.
Điều gì xảy ra nếu uống nước ngay sau khi thức dậy
SKĐS - Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh, và săn chắc. Trong khi di truyền học đóng vai trò quan trọng, các thói quen lành mạnh buổi sáng của họ cũng có thể giúp họ khỏe mạnh hơn. Đơn giản là hầu hết phụ nữ Nhật đều uống nước ngay khi thức dậy.
Bài trí phòng ngủ giúp bạn khỏe mạnh và ngon giấc
SKĐS - Bài trí phòng ngủ một cách khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp chúng ta có những giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Dinh dưỡng ngăn ngừa tóc chẻ ngọn, trả lại vẻ mượt mà cho mái tóc
SKĐS - Thực phẩm giàu vitamin A, vitamin B5, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp khôi phục lại mái tóc chẻ ngọn, trả lại vẻ mượt mà cho mái tóc của bạn.
4 loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa móng tay giòn và dễ gãy
SKĐS - Móng tay giòn và dễ gãy thường xảy ra vào thời kỳ mãn kinh. Một chế độ ăn uống giàu các vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, vitamin B và C có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Tuần lễ thời trang thiếu nhi Việt Nam (VJFW) 2016: Ấn tượng và lan tỏa
SKĐS - Sự kiện “Tuần lễ thời trang thiếu nhi - Vietnam Junior Fashion Week 2016” lần đầu tiên tại Việt Nam đã để lại nhiều ấn tượng và có sự lan tỏa đối với nhiều người, đặc biệt trong giới mộ điệu.
8 thực phẩm là dưỡng chất tuyệt vời cho làn da đẹp
SKĐS - Bạn muốn da mượt mà hơn, trông trẻ hơn? Hãy thêm những thực phẩm giàu chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn.
Những thói quen xấu có thể làm tổn hại mắt
SKĐS - Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều thói quen xấu làm ảnh hưởng tới mắt mà chúng ta thường bỏ qua. Vậy đó là những thói quen nào?
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm