1. Tư thế yoga chó úp mặt
Đây là động tác đảo ngược bán phần cơ bản và an toàn cho mọi thể trạng. Việc hạ thấp đầu giúp tăng cường lưu lượng máu mang oxy lên vùng mặt, hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào da từ sâu bên trong.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống hai tay và hai đầu ngón chân xuống sàn, sau đó hít vào và đẩy hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ hai tay và chân thẳng, đầu thả lỏng tự nhiên giữa hai cánh tay, duy trì từ 5 đến 8 nhịp thở sâu.
Khi đầu ở vị trí thấp hơn tim, lực trọng lực hỗ trợ máu chảy về vùng đầu và mặt nhiều hơn so với tư thế đứng thông thường. Tế bào da mặt được cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn, giúp da hồng hào và căng sáng. Tư thế này đồng thời kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm cortisol rõ rệt, điều quan trọng vì cortisol cao kéo dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến da xỉn màu và lão hóa nhanh.
Tư thế yoga Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Ảnh minh hoạ AI.
2. Tư thế đứng cúi người về phía trước
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hít vào sâu rồi thở ra trong khi cúi người về phía trước từ vùng hông, không phải từ lưng.
- Để hai tay thả lỏng chạm sàn hoặc giữ lấy mắt cá chân, đầu rủ xuống tự nhiên.
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây với hơi thở đều.
Khi thân trên gập về phía trước, bụng bị ép nhẹ về phía đùi, tạo ra áp lực nhẹ nhàng lên các cơ quan tiêu hóa và kích thích nhu động ruột hoạt động tích cực hơn. Đường ruột là cơ quan đào thải chất thải và độc tố chính của cơ thể, khi hoạt động kém sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ độc tố phản chiếu ra ngoài qua da dưới dạng mụn, da không đều màu và xỉn. Kết hợp với tác động đảo ngược giúp máu dồn lên mặt, Uttanasana là tư thế có tác động hai chiều rõ nét lên chất lượng da.
3. Tư thế cây
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, gập gối phải và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái ở vị trí thoải mái.
- Giữ thăng bằng trên chân trái, nhìn thẳng vào một điểm cố định, sau đó từ từ đưa hai tay lên cao chắp lại.
- Giữ từ 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế thăng bằng đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối của tâm trí vào khoảnh khắc hiện tại, điều này gián tiếp làm dịu hệ thần kinh và giảm trạng thái lo âu mạn tính. Căng thẳng tâm lý kéo dài làm tăng cortisol, kích thích tuyến bã nhờn tiết quá mức và gây viêm da từ bên trong. Khi tâm trí ổn định, cơ thể nhận được tín hiệu thư giãn, các phản ứng viêm liên quan đến stress được kiềm chế và da có điều kiện phục hồi tốt hơn.
4. Tư thế con cá
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt hai lòng bàn tay úp dưới hông, khuỷu tay áp sát thân.
- Hít vào và nâng ngực lên cao, ngửa đầu ra sau để đỉnh đầu chạm nhẹ sàn. Toàn bộ trọng lượng dồn lên khuỷu tay, không dồn lên đầu.
- Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây với hơi thở bình thường.
Tư thế này giúp mở rộng tối đa lồng ngực và cổ họng, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp ở vùng cổ. Tuyến giáp điều tiết toàn bộ quá trình trao đổi chất, bao gồm tốc độ tái tạo tế bào da. Đồng thời, khi lồng ngực mở rộng, dung tích phổi tăng lên, lượng oxy hấp thụ mỗi nhịp thở nhiều hơn, cải thiện độ bão hòa oxy trong máu và giúp da sáng từ bên trong theo cơ chế tự nhiên nhất.
Tư thế con cá (Matsyasana). Ảnh minh hoạ AI
5. Tư thế chiến binh I
Cách thực hiện:
- Bước rộng hai chân, xoay ngón chân phải tạo góc 90 độ và ngón chân trái 45 độ.
- Xoay thân trên về phía chân phải, gập gối phải cho đến khi đùi gần song song với sàn trong khi giữ chân trái thẳng. Hai tay đưa thẳng lên cao, chắp lại phía trên đầu.
- Giữ từ 30 đến 60 giây rồi đổi bên.
Tư thế chiến binh I là bài tập sức mạnh toàn thân đòi hỏi nhiều nhóm cơ lớn hoạt động cùng lúc, từ cơ đùi, cơ mông đến cơ lõi và cơ vai. Khi các nhóm cơ lớn co bóp mạnh, nhịp tim tăng và lưu lượng máu toàn thân được đẩy mạnh đáng kể, bao gồm cả lượng máu đến da mặt và cổ. Tư thế kéo giãn vùng ngực và cổ đồng thời giải phóng căng thẳng tích lũy ở hai vùng này do ngồi nhiều, cải thiện vi tuần hoàn nuôi dưỡng da mặt và da cổ.
6. Tư thế sư tử
Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ trên thảm ở tư thế thoải mái, hai tay chống xuống sàn trước mặt.
- Hít vào sâu, sau đó thở ra mạnh qua miệng, đồng thời mở to miệng, thè lưỡi ra ngoài hết cỡ, mở to mắt và hướng mắt nhìn lên trên.
- Giữ biểu cảm này trong 5 đến 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Đây là tư thế tác động trực tiếp nhất vào cơ mặt trong toàn bộ hệ thống yoga. Khi mở miệng to, thè lưỡi và mở mắt hết cỡ cùng lúc, gần như tất cả các nhóm cơ mặt đều được kéo giãn và co bóp theo nhiều hướng khác nhau. Điều này kích thích lưu thông máu cục bộ tại mặt, tăng cường trương lực cơ và giúp da mặt săn chắc hơn theo thời gian, tương tự nguyên lý xây cơ qua tập luyện nhưng áp dụng riêng cho cơ mặt. Thực hành buổi sáng khi bụng còn rỗng còn có tác dụng kích thích nhẹ hệ tiêu hóa hoạt động.
Lưu ý: Các tư thế trên có thể được tập như một chuỗi liên hoàn khoảng 20 đến 30 phút mỗi buổi sáng sớm khi bụng còn rỗng, thời điểm cơ thể đang trong trạng thái thanh lọc tự nhiên và yoga sẽ hỗ trợ quá trình này hiệu quả nhất.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Bất ngờ lợi ích của yoga với phái đẹp.
