Chức năng tình dục ở nam giới gồm 4 yếu tố chính: Ham muốn tình dục, sự cương cứng, xuất tinh, cực khoái. Rối loạn chức năng tình dục hay suy giảm hiệu suất tình dục còn gọi là yếu sinh lý là một tình trạng khi có vấn đề bất thường với một trong những thành phần kể trên gây cản trở hứng thú tình dục hoặc khả năng quan hệ.
Theo ThS.BS. Nguyễn Trần Thành, Phó Trưởng khoa Ngoại tiết niệu - Nam khoa, Bệnh viện 19-8, yếu sinh lý ở nam giới là một tình trạng rất phổ biến, do nhiều nguyên nhân gây ra như: tuổi tác, mắc bệnh lý toàn thân, suy giảm hormone, vấn đề về tâm lý như căng thẳng, stress kéo dài, chế độ sinh hoạt kém lành mạnh, dinh dưỡng nghèo nàn... cũng có thể gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới.
Khi có những triệu chứng rối loạn chức năng tình dục như giảm hoặc ít ham muốn tình dục, xuất tinh sớm, khó khăn khi cương cứng hoặc thời gian cương cứng ngắn, nam giới có thể thay đổi lối sống để củng cố sức khỏe tổng thể cũng như tăng cường hoạt động tình dục của mình. Hãy thêm 6 hành vi đơn giản sau vào danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn:
1. Uống một tách cà phê mỗi ngày giúp tăng hiệu suất tình dục
Caffeine trong cà phê có thể giúp thư giãn các động mạch và cơ trơn, bao gồm cả các động mạch và cơ trơn ở dương vật. Điều này có thể giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, từ đó hỗ trợ chức năng cương dương.
Theo kết quả một nghiên cứu năm 2015 cho thấy nam giới uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày (không bao gồm nam giới mắc bệnh đái tháo đường) giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương.
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng cà phê có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tình dục nam giới, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rõ những lợi ích tiềm năng này và cách sử dụng cà phê một cách điều độ. Nếu bạn muốn sử dụng cà phê để cải thiện sức khỏe tình dục, hãy uống một lượng vừa phải, khoảng 1-2 tách mỗi ngày.
2. Vận động để đổ mồ hôi giúp tăng cường sinh lý
Việc luyện tập thể dục thể thao sẽ góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới.
Vận động, tập luyện thể thao giúp đổ mồ hôi là một trong những phương pháp tự nhiên và hiệu quả để tăng cường sinh lý nam giới. Vận động giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan sinh dục. Lưu thông máu tốt giúp cải thiện chức năng cương dương và tăng cường ham muốn tình dục.
Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục cho ra mồ hôi có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tình dục. Chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của bản thân kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tăng cường ăn trái cây và rau
Sức khỏe tim mạch có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tình dục và cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim. Một trong những cách tốt nhất để giảm cholesterol là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi và rau quả.
4. Bổ sung chất béo lành mạnh
Ngoài việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống, việc tăng lượng acid béo omega-3 có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và do đó cải thiện hiệu suất tình dục. Các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá mòi và cá trích đều rất giàu acid béo omega-3. Các loại thực phẩm khác có thể làm tăng lượng omega-3 và chất béo lành mạnh khác bao gồm bơ, quả hạch, hạt và dầu ô liu.
5. Tìm cách đẩy lùi căng thẳng
Căng thẳng cảm xúc và tâm lý là yếu tố dẫn tới rối loạn hoạt động tình dục.
Đa số đều đối mặt với căng thẳng hàng ngày nhưng cách bạn xử lý nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục và cuộc sống của bạn. Căng thẳng và lo âu là những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nam giới. Căng thẳng kéo dài dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, ngăn chặn ham muốn tình dục.
Tìm cách giảm căng thẳng bằng cách dành một chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Vận động giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn và giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên quá tải trong suốt cả ngày, hãy dành vài phút để thực hiện một số bài tập hít thở sâu.
6. Thực hành tình dục đều đặn
Quan hệ tình dục thường xuyên hơn là một cách tốt giúp cải thiện tuổi thọ nhưng nếu bạn không có bạn tình nhất quán thì thủ dâm có thể hữu ích. Hãy thực hiện thủ dâm đúng cách và tập trung nhiều hơn vào cảm giác kích thích toàn bộ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mình sắp "về đích", hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại và đợi vài giây trước khi tiếp tục.
Cố gắng thực hành 6 hành vi này vào chế độ hàng ngày như một thói quen để làm tăng hiệu suất tình dục của bạn. Không cần phải bắt đầu thực hiện tất cả chúng cùng một lúc, bạn có thể thấy việc duy trì những thói quen này dễ dàng hơn nếu kết hợp chúng dần dần.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Những quan niệm sai lầm về kiêng quan hệ tình dục.
