Những thói quen đi bộ có hại nên từ bỏ ngay bây giờ:
1. Bước quá dài
Sải chân quá mức khi người tập bước những bước chân quá dài trong khi đi bộ, sẽ gây áp lực lên các khớp, theo thời gian sẽ làm tăng nguy cơ gây đau cẳng chân, viêm cân gan chân và đau đầu gối.
Nên: Thực hiện những bước ngắn hơn, tự nhiên hơn với tốc độ thoải mái nhất mà bạn có thể kiểm soát được.
Sải chân quá mức có thể dẫn đến việc gót chân chạm đất gây áp lực quá mức lên các khớp.
2. Cúi người/nghiêng về phía trước
Tư thế xấu, khom lưng hay nghiêng người quá xa về phía trước, có thể gây áp lực không cần thiết lên vai, cổ và lưng. Theo thời gian, thói quen này có thể ảnh hưởng đến cột sống, làm giảm hiệu quả của các bài tập đi bộ. Khi khom lưng hoặc nghiêng về phía trước, người tập sẽ tăng khả năng bị đau lưng, đau đầu và mệt mỏi.
Nên: Khi đi bộ, hãy đứng thẳng và kéo dài cột sống, giữ cằm song song với mặt đất, nhìn thẳng về phía trước để giúp đầu giữ nguyên vị trí này.
3. Vung tay không đều
Đi bộ với cánh tay vung không đều có thể làm mất thăng bằng và gây ra căng thẳng không mong muốn. Cánh tay vung không đều thường do mất cân bằng cơ hoặc cầm một thứ gì đó như điện thoại hoặc chai nước bằng một tay.
Vung tay không đều làm mất thăng bằng và gây áp lực không cần thiết lên vai và lưng trên. Điều này gây đau vai, viêm gân và tư thế xấu.
Nên: Vung tay tự nhiên khi đi bộ, đảm bảo vung từ vai chứ không phải từ khuỷu tay. Tránh nắm chặt tay, nên giữ tay thư giãn với lòng bàn tay hướng vào trong.
Đi bộ với cánh tay vung không đều có thể làm mất thăng bằng và gây ra căng thẳng không mong muốn.
4. Tiếp đất bằng gót chân quá mức
Một thói quen gây hại khi đi bộ là tiếp đất bằng gót chân quá mức, sẽ tạo ra lực tác động quá mức truyền lên mắt cá chân, đầu gối và hông. Động tác này có thể gây đau xương cẳng chân và viêm khớp, đặc biệt là khi đi bộ trên bề mặt cứng.
Nên: Đầu tiên, hãy chạm đất bằng gót chân một cách nhẹ nhàng, sau đó lăn từ gót chân đến ngón chân. Không nên bước chân bằng phẳng hoặc chạm đất bằng ngón chân trước. Nên giữ cho bước chân nhẹ nhàng và tránh đặt chân xuống quá mạnh.
5. Đi bộ với dáng đi không đối xứng
Dáng đi không cân xứng xảy ra khi đi bộ với sải chân không đều hoặc chân trái nghiêng về phía chân phải (hoặc ngược lại). Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như khó chịu ở hông, đau đầu gối và căng cơ lưng dưới.
Nên: Đứng thẳng, thả lỏng vai, cằm hướng lên và song song với mặt đất.
6. Không kích hoạt phần cốt lõi
Việc kích hoạt phần cốt lõi cơ thể khi đi bộ là rất quan trọng. Không sử dụng các cơ cốt lõi có thể dẫn đến tư thế xấu, đau lưng.... Khi sử dụng các cơ cốt lõi, có thể duy trì tư thế tốt hơn, tạo ra nhiều sức mạnh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Nên: Giữ bụng hơi hóp vào khi đứng thẳng. Điều này có thể giúp cơ bụng của bạn hỗ trợ tốt hơn cho phần thân và cột sống.
Tư thế đi bộ đúng
Tư thế đúng không chỉ giúp đi bộ dễ dàng hơn và ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp thở và di chuyển hiệu quả hơn:
- Đứng thẳng, giữ đầu thẳng và không nhô ra phía trước cơ thể vì điều này có thể gây căng thẳng cho lưng hoặc cổ.
- Mắt hướng về phía trước.
- Giữ vai thẳng, hạ xuống, thả lỏng hai cánh tay và chuyển động tự do hai bên.
- Giữ cơ bụng săn chắc và xương chậu ở trạng thái trung tính. Đảm bảo lồng ngực thẳng hàng với xương chậu, hông, đầu gối, mắt cá chân và ngón chân thứ hai cũng thẳng hàng. Điều này có thể giúp tránh căng cơ nửa dưới.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
