Khi nói đến chăm sóc tóc, nhiều người chỉ nghĩ đến dầu gội hay dưỡng tóc bên ngoài, nhưng thật ra, dinh dưỡng từ bên trong mới là yếu tố quyết định để giúp tóc mọc dày, chắc khỏe tự nhiên.
Để mái tóc phát triển tốt, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ 6 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng. Sau đây là 6 nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung nếu muốn tóc mọc dày, chắc khỏe:
1. Protein dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe từ bên trong
Hơn 90% cấu tạo của sợi tóc là keratin, một loại protein đặc biệt. Ngoài ra, nếu chúng ta ăn thiếu đạm kéo dài, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp keratin. Hậu quả là tóc trở nên mỏng, yếu và dễ gãy rụng. Những thực phẩm giàu protein giúp tóc mọc nhanh rất quen thuộc, dễ kiếm như:
- Thịt nạc
- Cá
- Trứng
- Sữa
- Các loại đậu như đậu phụ, đậu nành...
2. Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc
Theo số liệu từ Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD, 2018), thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ trẻ tuổi.
Sắt giúp vận chuyển oxy đến từng nang tóc, nuôi dưỡng tế bào mầm tóc từ đó giúp tóc mọc nhanh, dày. Bên cạnh đó khi thiếu sắt, nang tóc bị "đói oxy", khiến tóc dễ rụng hàng loạt. Để bổ sung sắt giúp kích thích mọc tóc, chúng ta có thể ăn nhiều gan động vật, thịt đỏ, rau xanh đậm, hoặc các loại đậu như đậu lăng. Ngoài ra, bạn nhớ kết hợp với vitamin C từ trái cây để giúp hấp thu sắt tốt hơn.
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc
3. Kẽm giúp điều hòa tăng trưởng tế bào tóc
Kẽm là vi chất tham gia vào hơn 300 loại enzyme trong cơ thể, trong đó có vai trò quan trọng trong điều hòa sự phát triển và biệt hóa tế bào nang tóc. Khi thiếu kẽm, tóc rất dễ rụng, sợi tóc mọc lên thường mảnh và yếu. Những thực phẩm giàu kẽm nên bổ sung để giúp tóc mọc nhanh gồm:
- Hải sản, đặc biệt là hàu
- Hạt bí
- Đậu nành.
4. Biotin (Vitamin B7)
Một yếu tố nữa là biotin, hay còn gọi là Vitamin B7 đây là dưỡng chất quan trọng để tóc chắc khỏe. Thiếu biotin sẽ khiến tóc giòn, dễ gãy rụng. Bên cạnh đó thiếu biotin còn gây khô da. Để bổ sung biotin tự nhiên giúp mọc tóc nhanh bạn có thể ăn:
- Lòng đỏ trứng
- Hạt óc chó
- Bơ
- Yến mạch.
Bơ, hạt chia, yến mạch... đều là những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
5. Omega-3 loại chất béo tốt nuôi dưỡng da đầu
Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa rất tốt cho tóc. Nó giúp giảm viêm quanh nang tóc, làm tóc bóng mượt và hạn chế rụng tóc. Chúng ta có thể bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm như:
- Cá hồi
- Cá mòi
- Nguồn Omega-3 từ thực vật như hạt lanh, hạt chia.
6. Vitamin D không thể thiếu trong quá trình tóc mọc
Cuối cùng là Vitamin D. Một số nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu đăng trên International Journal of Dermatology (2013) đã chỉ ra rằng: "Thiếu vitamin D liên quan chặt chẽ đến tình trạng rụng tóc mạn tính, đặc biệt là hội chứng rụng tóc telogen effluvium." Nguồn vitamin D tự nhiên có thể đến từ ánh nắng sáng sớm, hoặc từ thực phẩm như cá, trứng, sữa, gan cá tuyết. Do vậy, nếu bạn muốn tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe đừng quên bổ sung vitamin này.
Tóm lại, muốn có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt, ít rụng, thì không chỉ chăm sóc bên ngoài mà cần ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất như protein, sắt, kẽm, biotin, omega-3 và vitamin D. Ngoài ra, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, giảm stress cũng là yếu tố quan trọng. Và nếu rụng tóc kéo dài, không rõ nguyên nhân, thì tốt nhất nên đi khám chuyên khoa da liễu hoặc dinh dưỡng để được kiểm tra, xét nghiệm và tư vấn kỹ hơn.
