Khi bạn bị rụng tóc nhiều, đừng chỉ tìm đến những sản phẩm chăm sóc tóc mà cần phải bổ sung các vitamin, dưỡng chất từ bên trong. Bởi dinh dưỡng từ bên trong đóng vai trò quan trọng giúp hạn chế rụng tóc, kích thích tóc mọc dày, chắc khỏe. Vậy khi rụng tóc uống vitamin gì? Hãy tham khảo 6 nhóm chất sau để hạn chế rụng tóc:
Rụng tóc uống vitamin gì?
Có thể bạn chưa biết, vitamin D đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc mạn tính, đặc biệt là hội chứng rụng tóc telogen effluvium. Bạn có thể bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể thông qua ánh nắng sáng sớm hoặc qua các nguồn thực phẩm như trứng, cá, sữa, gan cá tuyết…
Biotin hay còn gọi là vitamin B7 cũng là một trong những loại vitamin giúp tóc chắc khỏe. Khi thiếu biotin tóc của bạn sẽ trở nên giòn, dễ gãy rụng và da cũng bị khô. Do vậy, hãy bổ sung biotin để giảm rụng tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Thực phẩm giàu biotin gồm có: lòng đỏ trứng, bơ, hạt óc chó, yến mạch…
Vitamin D, biotin là những loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp giảm rụng tóc.
Rụng tóc thiếu chất gì?
Rụng tóc được xem là một tình trạng khá phổ biến, hầu như ai cũng gặp phải. Bổ sung các chất tốt cho tóc như biotin, keratin, kẽm, selen… thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp giảm tình trạng rụng tóc.
Uống sắt có giúp mọc tóc không?
Theo số liệu từ Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (2018) việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ trẻ tuổi rụng tóc. Sắt có vai trò vận chuyển oxy đến từng nang tóc và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, đây là cách để hạn chế tình trạng rụng tóc cũng như giúp tóc chắc khỏe. Mặt khác, khi cơ thể bị thiếu sắt nang tóc sẽ rơi vào tình trạng "đói oxy" khiến tóc rụng nhiều hơn. Bạn có thể bổ sung sắt cho mái tóc cũng như cơ thể thông qua các thực phẩm như: gan động vật, thịt đỏ, đậu lăng, rau màu xanh đậm… Trong khi bổ sung sắt, bạn cần kết hợp ăn thêm các loại trái cây giàu vitamin C để hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Bổ sung kẽm có giúp giảm rụng tóc?
Kẽm là một vi chất tham gia vào hơn 300 loại enzyme trong cơ thể. Một trong những vai trò của kẽm là điều hòa sự phát triển và biệt hóa tế bào nang tóc. Do đó khi thiếu kẽm có thể khiến tóc bạn trở nên dễ rụng, sợi mảnh và yếu hơn. Thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung để giảm rụng tóc là: đậu nành, hạt bí, hải sản đặc biệt là hàu…
Thực phẩm giàu Omega-3 sẽ giúp tóc khỏe, óng mượt hơn.
Omega-3 có giúp mọc tóc không?
Omega-3 được đánh giá là một chất béo không bão hòa tốt cho tóc. Omega-3 có tác dụng làm tóc bóng mượt, hạn chế rụng tóc, giảm viêm quanh nang tóc. Bạn có thể cung cấp Omega-3 tự nhiên cho cơ thể bằng các thực phẩm: cá mòi, cá hồi hoặc nguồn Omega-3 từ thực vật như hạt chia, hạt lanh.
Protein
Có thể bạn chưa biết, hơn 90% cấu tạo của tóc là keratin – một loại protein đặc biệt. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu protein trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể không đủ nguyên liệu để tổng hợp keratin. Đây là nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu, rụng tóc. Do vậy bạn cần bổ sung protein cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: Cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành, đậu phụ…
Để có một mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc và bóng mượt thì cần chăm sóc từ bên trong bằng cách ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Bên cạnh đó, bạn cần duy trì lối sống khoa học, lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức khuya và hạn chế stress.
Trong trường hợp rụng tóc nhiều, kéo dài và không rõ nguyên nhân cần đến cơ sở y tế chuyên khoa da liễu để thăm khám và tìm nguyên nhân.
