Đứng thẳng mỗi tiếng một lần
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ mới đây cho biết, so với người mỗi ngày ngồi dưới 2 tiếng trong khoảng thời gian sau công việc, những người ngồi hơn 4 tiếng/ngày, ngoài thời gian dành cho công việc có nguy cơ tử vong tăng cao tới 50%. Do đó, chuyên gia khuyến nghị, cứ 1 tiếng ngồi lỳ thì nên đứng thẳng, vận động đi lại 1 phút. Mỗi ngày, con người cần đi được khoảng 10.000 bước chân.
Ăn trứng gà
Trứng gà là thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi quả trứng gà có thể cung cấp 13% lượng protein cần thiết trong một ngày mà chỉ khiến cơ thể tiếp nạp thêm 4% lượng calo. Ngoài ra, trứng còn giàu lutein – một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở mắt và tổn thương do tia tử ngoại. Vì có lượng vitamin B phong phú nên trứng gà còn giúp dự phòng chứng suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ bị viêm não.
Tiếp nạp crôm
Các nghiên cứu đã chỉ ra, một lượng nhỏ crôm sẽ tăng tính mẫn cảm của tế bào đối với insulin, có lợi cho việc duy trì mức độ đường huyết ổn định, giúp con người tránh được bệnh tiểu đường type 2.
Mỗi ngày có thể tiếp nạp từ 50-200 microgram crom từ các loại ngũ cốc, thịt, các loại hạt như quả hạnh nhân, mận khô, nho khô.
Đừng quên dùng chỉ nha khoa
Nếu không dùng chỉ nha khoa làm sạch triệt để kẽ răng, vi khuẩn sẽ khiến nướu bị nhiễm trùng, qua đó xâm nhập vào mạch máu, gây viêm động mạch. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên quan giữa bệnh răng miệng với nhiều bệnh khác, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp và thoái hóa thần kinh.
Kiểm tra mạch đập
Trước khi dậy vào sáng sớm, dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt vào phần cổ tay ở ngay dưới ngón cái và tự tính số lần mạch đập trong vòng 30 giây. Sau đó, lấy con số này nhân với 2 sẽ ra số mạch đập trong 1 phút. Các chuyên gia chỉ ra, so với phụ nữ có số mạch đập thông thường là 60 lần/phút, những phụ nữ có số mạch đập trên 90 lần/phút có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng gấp 3 lần. Nếu nhịp tim rất cao, bạn nên tăng mức axit béo omega-3 trong các bữa ăn để phòng tránh bệnh tim.
Tự massage
Áp lực công việc khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Phương pháp giải tỏa căng thẳng nhanh nhất là tự massage huyệt thái dương. Động tác này sẽ giúp giảm tiết cortisol và adrenaline, giúp cơ thể tăng tiết endorphins và khiến con người cảm thấy dễ chịu.
