1. Tại sao đau khớp thường nặng hơn vào mùa đông?
Thời tiết lạnh có thể làm đau khớp nặng hơn vào mùa đông, chủ yếu là do áp suất không khí thấp hơn. Khi nhiệt độ giảm, áp suất không khí xung quanh cũng giảm. Sự thay đổi này có thể gây sưng các mô xung quanh khớp, gây thêm áp lực lên các dây thần kinh cảm nhận cơn đau.
Theo Tổ chức Viêm khớp, đối với những người mắc các bệnh như viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp, sự nhạy cảm tăng lên này có thể dẫn đến đau và cứng khớp nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời tiết lạnh ảnh hưởng đến cơ, dây chằng và gân, thường dẫn đến đau khớp và làm trầm trọng hơn tình trạng này vào mùa đông. Theo Harvard Health, khi nhiệt độ giảm, các mô này trở nên cứng hơn, làm giảm tính linh hoạt.
Độ đàn hồi giảm này có thể khiến các cử động đơn giản trở nên đau đớn, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu, khi lưu lượng máu giảm. Hơn nữa, TS. Sana Ahmed Sayyad, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Ấn Độ cho biết, mùa đông thường làm giảm hoạt động thể chất, có thể làm suy yếu các cơ xung quanh khớp và dẫn đến đau trầm trọng hơn.
Không khí lạnh của mùa đông khiến tình trạng đau khớp trầm trọng hơn.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mùa đông ảnh hưởng đến lưu thông máu bằng cách thu hẹp các mạch máu ở tứ chi để giữ nhiệt cho cơ thể. Sự chuyển hướng lưu thông máu này đồng nghĩa với việc các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn tay, nhận được ít oxy và chất dinh dưỡng hơn, dẫn đến đau khớp vào mùa đông.
Không chỉ thế, theo Văn phòng Thực phẩm Bổ sung của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, với số ngày nắng ít hơn, cơ thể không có đủ ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Vitamin này rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Nồng độ vitamin D thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau và sưng, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp.
2. Làm thế nào để ngăn ngừa đau khớp vào mùa đông?
Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả, đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng đau khớp trong thời tiết rét mướt của mùa đông:
2.1 Duy trì hoạt động
Duy trì hoạt động rất quan trọng để kiểm soát đau khớp vào mùa đông. Các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga, đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong nước ấm giúp khớp vận động và cơ bắp khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Viêm khớp, vận động thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, giúp giảm cứng khớp và đau nhức. Tuy nhiên, cần chú ý, không tập luyện quá sức; các bài tập nhẹ nhàng, đều đặn thường tốt hơn các bài tập cường độ cao vì có thể gây tổn thương khớp.
2.2 Mặc nhiều lớp quần áo
Giữ ấm rất quan trọng, đặc biệt là khi bị đau khớp vào mùa đông. Do đó, nên mặc nhiều lớp quần áo, đeo găng tay và bao đầu gối để bảo vệ khớp khỏi không khí lạnh.
Tắm nước ấm hoặc sử dụng túi chườm nóng có thể giúp thư giãn các cơ và khớp bị căng cứng. Nếu trời quá lạnh, tốt nhất nên ở trong nhà càng nhiều càng tốt để tránh những thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây đau.
2.3 Tập trung vào chế độ ăn uống chống viêm
Theo Harvard Health, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe khớp. Chính vì thế, việc tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm chống viêm như cá béo, các loại hạt, dầu ô liu và nhiều loại trái cây và rau quả tươi rất cần thiết để giúp kiểm soát cơn đau khớp vào mùa đông.
Cùng với đó là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và canxi, chẳng hạn như sữa, trứng, ngũ cốc tăng cường, để giúp xương chắc khỏe. Nếu xuất hiện các biểu hiện thiếu vitamin D và canxi chuột rút thường xuyên, tê bì tay chân, móng tay dễ gãy... cần tham khảo ý kiến chuyên gia để có biện pháp bổ sung hợp lý.
2.4 Uống đủ nước
Trong thời tiết lạnh, chúng ta thường quên uống đủ nước, điều này có thể dẫn đến mất nước. Theo Hội đồng Quốc gia về Lão hóa, việc giữ đủ nước rất quan trọng để giữ cho khớp được bôi trơn và vận động thoải mái. Việc luôn mang theo một chai nước bên mình, uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát là biện pháp tốt để bổ sung đủ nước cho cơ thể.
2.5 Ngủ đủ giấc
Cơ thể bạn tự chữa lành và phục hồi trong khi ngủ. Do đó, cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thể phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau khớp vào mùa đông, vì nhiệt độ lạnh hơn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu.
2.6 Nghỉ ngơi hợp lý
Nếu công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi nhiều giờ, hãy nghỉ ngơi ngắn để duỗi người và vận động. Những khoảng nghỉ ngắn này có thể giúp giảm cứng khớp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau khớp vào mùa đông.
