Việc chuyển đổi từ kỳ nghỉ dài cuối năm sang quay trở lại làm việc có thể khó khăn với một số người, khiến bạn dễ cảm thấy uể oải... Một số cách thức đơn giản dưới đây có thể giúp bạn lấy lại năng lượng đáp ứng với nhu cầu của công việc:
1. Tuân thủ lịch ngủ đều đặn giúp lấy lại năng lượng
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để khỏe mạnh trước tiên là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, kiểm soát sự dao động của melatonin (hormone gây ngủ) và cortisol (hormone gây căng thẳng)... giúp chúng ta lấy lại năng lượng để làm việc.
Chất béo lành mạnh giúp cải thiện năng lượng.
2. Tiêu thụ các chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng. Các loại thực phẩm như hạt, quả bơ, cá béo, hạt lanh và hạt bí ngô... đều chứa chất béo lành mạnh, giúp cải thiện năng lượng, làn da, chức năng não và cân bằng nội tiết tố.
3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, thở... giúp cơ thể nghỉ ngơi sâu hơn, nhờ đó hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt. Chỉ cần một không gian thoải mái, yên tĩnh để bạn có thể nằm xuống, là đủ để thực hành các kỹ thuật này.
Kỹ thuật thở giúp cơ thể thư giãn sâu.
4. Luôn uống đủ nước
Việc duy trì đủ nước là thói quen đơn giản bạn có thể áp dụng để giữ gìn sức khỏe. Mất nước dễ dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi, đồng thời có thể làm suy giảm thể chất và nhận thức, giảm mức năng lượng của cơ thể.
5. Thường xuyên thực hành lòng biết ơn
Dành thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn và thực hành lòng biết ơn hàng ngày có thể là cách hiệu quả giúp bạn có tư duy lạc quan hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy tích cực. Lòng biết ơn đã được chứng minh là kích hoạt hệ thống 'khen thưởng' của não, liên quan đến cảm giác thỏa mãn và điều chỉnh cảm xúc. Thực hành lòng biết ơn giúp bạn kết thúc năm với cảm giác hoàn thành và bước vào năm mới với sự sáng suốt và lạc quan.
Hoạt động thể chất cách tốt nhất để lấy lại năng lượng sau tết.
6. Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên
Nếu bạn muốn lấy lại năng lượng tức thời, vận động là một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều đó. Vận động thể chất thường xuyên không chỉ giúp tăng mức năng lượng mà còn giúp bạn bắt nhịp được với cuộc sống. Ngay cả khi không tập luyện chuyên sâu, đi bộ đơn giản hoặc một số bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như yoga hoặc pilates, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Tập thể dục làm tăng lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, có thể cải thiện sự tỉnh táo, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục kích thích giải phóng endorphin, chất tăng cường tâm trạng tự nhiên, giúp khôi phục nhanh chóng năng lượng và tâm trạng.
