Thực tế, kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý và không hút thuốc là một kế hoạch tuyệt vời chống lại bệnh mạch vành và bệnh mạch máu… Hiểu được hoạt động thể chất mang lại lợi ích như thế nào cho trái tim của bạn có thể là động lực mạnh mẽ giúp bạn vận động để đi nhiều hơn.
Tập thể dục làm giảm huyết áp
Tập thể dục có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát cân nặng
Hoạt động thể chất là một yếu tố cần thiết để giảm cân, đặc biệt hiệu quả khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ giúp tối ưu hóa sức khỏe tim mạch. Thừa cân gây căng thẳng cho tim và là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Tập thể dục giúp rèn luyện cơ bắp
Một chế độ luyện tập bao gồm các bài tập aerobic (tùy vào sức khỏe, có thể bao gồm đi bộ, chạy, bơi, và các hoạt động làm tăng nhịp tim khác) và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức kéo) được coi là rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các bài tập này tăng cường khả năng hấp thụ oxy từ máu của các khối cơ. Điều này làm giảm áp lực cho tim - bản thân cũng là một khối cơ - phải gắng sức đưa máu tới cơ bắp, dù bạn ở lứa tuổi nào
Tập thể dục có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường
Nghiên cứu của Johns Hopkins đã chỉ ra rằng, khi kết hợp với rèn luyện sức mạnh, tập thể dục thường xuyên như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể giảm hơn 50% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Điều này là do luyện tập giúp các cơ xử lý tốt hơn glycogen, một loại nhiên liệu cung cấp năng lượng, khi bị suy giảm, dẫn đến quá nhiều đường trong máu và do đó gây ra bệnh tiểu đường.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng
Hormone căng thẳng có thể tạo thêm gánh nặng cho tim. Tập thể dục, dù là thể dục nhịp điệu (như chạy bộ), hay tập tạ hoặc yoga… có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Tập thể dục làm giảm viêm
Với việc tập thể dục thường xuyên, sẽ làm giảm tình trạng viêm mãn tính. Viêm mãn tính là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim mạch.
