Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu, tham gia hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Khoáng chất này góp phần duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, cơ bắp, tim mạch, hệ miễn dịch, đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp protein và tạo năng lượng.
Theo Văn phòng Thực phẩm bổ sung (NIH), thiếu magie có thể liên quan đến tình trạng mệt mỏi, chuột rút cơ, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Nhiều người lựa chọn bổ sung magie vào buổi tối với kỳ vọng ngủ ngon hơn và giảm cảm giác căng thẳng.
Dưới đây là những lợi ích khi bổ sung magie vào buổi tối:
1. Bổ sung magie vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Magie tham gia điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thông qua việc hỗ trợ các thụ thể GABA (gamma-aminobutyric acid) - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm hưng phấn của não bộ, giúp cơ thể dễ chuyển sang trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số nhóm đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người bị thiếu magie.
2. Hỗ trợ cơ thể phục hồi trong khi ngủ
Ban đêm là thời điểm cơ thể tiến hành sửa chữa mô, tổng hợp protein và phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động. Magie tham gia vào quá trình sản xuất ATP - nguồn năng lượng chính của tế bào, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, việc đảm bảo đủ magie có thể góp phần giúp quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động hoặc luyện tập thể thao.
Bổ sung đủ magie từ thực phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ có thể góp phần hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Ảnh AI.
3. Giảm chuột rút cơ và cảm giác khó chịu ở chân về đêm
Chuột rút ban đêm là tình trạng khá phổ biến, nhất là ở người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Magie có vai trò trong quá trình co và giãn cơ, vì vậy thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn co cơ bất thường.
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp giảm chuột rút hoặc cảm giác bồn chồn ở chân vào ban đêm ở một số người. Tuy nhiên, nếu chuột rút kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, người bệnh nên đi khám để tìm nguyên nhân.
4. Giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng
Magie được xem là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong điều hòa phản ứng của cơ thể trước căng thẳng. Khi lượng magie trong cơ thể đầy đủ, hoạt động của hệ thần kinh được duy trì ổn định hơn, giúp giảm cảm giác bồn chồn và tạo điều kiện thuận lợi để thư giãn trước khi ngủ.
Một số nghiên cứu cũng ghi nhận người thiếu magie có nguy cơ gặp các triệu chứng lo âu và stress cao hơn, mặc dù magie không phải là thuốc điều trị các rối loạn tâm thần.
5. Có thể hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học
Giấc ngủ chịu ảnh hưởng của nhịp sinh học và hormone melatonin. Magie có thể góp phần hỗ trợ quá trình điều hòa chu kỳ ngủ - thức thông qua tác động gián tiếp lên hệ thần kinh và hoạt động của melatonin. Nhờ đó, một số người cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn khi bổ sung magie vào buổi tối.
Tuy nhiên, magie không phải là thuốc ngủ và cũng không có tác dụng tức thì ở tất cả mọi người.
6. Góp phần duy trì sức khỏe tim mạch
Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim và mạch máu. Khoáng chất này tham gia điều hòa sự co bóp của cơ tim, dẫn truyền xung thần kinh và duy trì huyết áp bình thường. Thiếu magie kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch.
Lưu ý, bổ sung magie không thể thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp hay bệnh tim và chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
Dù magie mang lại nhiều lợi ích, không phải ai cũng cần sử dụng thực phẩm bổ sung. Phần lớn người khỏe mạnh có thể đáp ứng nhu cầu magie thông qua chế độ ăn cân đối với các thực phẩm như: Rau lá xanh đậm, các loại đậu, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt, cá và một số loại hải sản.
Việc tự ý dùng magie liều cao có thể gây tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và trong những trường hợp hiếm gặp có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim hoặc hạ huyết áp, đặc biệt ở người suy thận vì cơ thể không đào thải được lượng magie dư thừa.
Nếu đang mắc bệnh thận, bệnh tim hoặc sử dụng thuốc điều trị như kháng sinh, thuốc lợi tiểu hay thuốc điều trị loãng xương, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie để tránh tương tác thuốc.
Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích cho một số người, nhất là khi cơ thể bị thiếu magie hoặc có các triệu chứng như ngủ không ngon, chuột rút cơ hay căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ cũng như tình trạng sức khỏe của từng người. Thay vì chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung, việc duy trì chế độ ăn giàu magie, kết hợp thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine và thiết bị điện tử trước khi ngủ vẫn là những biện pháp nền tảng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
Mời độc giả xem thêm:
