1. Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại "siêu thực phẩm" giúp da săn chắc và chống lại quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Hợp chất catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím.
Bên cạnh đó, uống trà xanh hàng ngày có thể cải thiện độ đàn hồi và làm giảm mẩn đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Một lưu ý nhỏ, để giúp làm đẹp da, không nên uống trà xanh cùng sữa, vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh.
2. Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, cà chua còn giúp kích thích sản xuất collagen, từ đó giúp cải thiện độ đàn hồi và sự săn chắc cho làn da.
Các chất lycopene tự nhiên có trong cà chua có tác dụng ngăn ngừa quá trình phá hủy tái tạo collagen.ặc biệt, carotenoids giúp tăng sinh collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, loại bỏ các tác nhân gây lão hóa da, tăng sản xuất axit hyaluronic giữ ẩm cho làn da.
Cà chua giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi cho da.
3. Các loại rau xanh
Bông cải xanh, bắp cải, măng tây, cải bó xôi, cải xoăn… là những nguồn thực phẩm rất tốt cho làn da. Các loại vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất thiết yếu có trong rau xanh có thể giúp phục hồi tế bào da và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.
Mặt khác, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy sản sinh lượng collagen, nhờ đó tăng độ đàn hồi cho da.
Bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da thêm rạng rỡ. Đối với những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, ăn nhiều rau xanh còn giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.
4. Quả bơ
Quả bơ là thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ các dưỡng chất, carotenoids và các vitamin, bơ xanh giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Cùng với đó, những hợp chất chống oxy hóa có trong quả bơ giúp ngăn chặn những tác nhân gây hại cho da, kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen và sợi elastin, từ đó giúp cải thiện được các nếp nhăn trên mặt, duy trì làn da khỏe mạnh và săn chắc.
Bổ sung từ ½ – 1 quả bơ mỗi ngày giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho làn da. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ bơ như salad bơ, sinh tố bơ, kem bơ… để thưởng thức mỗi ngày.
5. Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone, được chứng minh là có tác dụng cải thiện nếp nhăn, tăng collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV.
Để có một làn da đẹp, ngăn ngừa nám da và nếp nhăn, bạn hãy bổ sung những món ăn được chế biến từ đậu nành như đậu hũ non, đậu rán… vào chế độ ăn hàng ngày của mình để giữ làn da luôn căng mịn và tươi trẻ rạng rỡ.
Bổ sung những món ăn từ đậu nành để giữ làn da luôn căng mịn và tươi trẻ rạng rỡ.
6. Quả óc chó
Các loại hạt, trong đó có quả óc chó, có thể mang đến những lợi ích tương tự như cá béo. Đây là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người ăn chay.
Quả óc chó cũng được đánh giá rất cao trong vai trò thực phẩm làm đẹp da. Mỗi thành phần dinh dưỡng có trong quả óc chó như chất béo, kẽm, vitamin E, selen và protein đều góp phần giúp da khỏe mạnh, chống oxy hóa và bảo vệ da.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
