Để có một cái Tết vui vẻ và an toàn, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt, đi lại và giữ tinh thần thoải mái. Dưới đây là 6 cách tận hưởng ngày nghỉ Tết của mẹ bầu:
1. Mẹ bầu cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Những ngày nghỉ Tết thường được coi là đồng nghĩa với việc ăn quá nhiều, bởi lẽ Tết thường sẵn đồ ăn, nhiều món ăn hấp dẫn nhưng không phải món nào cũng tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng đầy đủ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu có một cái Tết vui vẻ và khỏe mạnh.
Mẹ bầu cố gắng không bỏ bữa, nên ăn đủ bữa, ăn đa dạng, đủ chất dinh dưỡng cần thiết như protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa…); Carbohydrate (gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, trái cây…); Chất béo (cá béo, dầu ô liu, các loại hạt…); các loại vitamin A, C, D, E, K… và khoáng chất như canxi, sắt, kẽm... (trái cây, rau xanh, các loại hạt…); uống đủ nước từ 2 - 3 lít để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm cao hơn, vì vậy nên chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng, chế biến sạch, nên ăn chín uống sôi, tránh ăn đồ sống, đồ tái để tránh nhiễm khuẩn.
Hạn chế đồ uống có cồn, các chất kích thích vì rượu bia và chất kích thích khác rất có hại cho thai nhi, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.
2. Giảm căng thẳng bằng một số bài tập thể dục
Nếu lịch trình bận rộn quá nhiều và mẹ bầu cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga bầu hoặc đi dạo. Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai không chỉ giúp cảm thấy tốt hơn mà còn giúp lấy lại vóc dáng chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, đồng thời chống lại một số khó chịu khi mang thai, kiểm soát căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật.
Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Căng thẳng trước khi sinh đã được chứng minh là nguyên nhân gây chuyển dạ sớm, nhẹ cân và các vấn đề sức khỏe khác.
3. Mặc trang phục thoải mái, thoáng mát
Vào ngày Tết, mẹ bầu vẫn muốn diện những bộ trang phục thật đẹp nhưng yếu tố thoải mái và phù hợp với sự thay đổi của cơ thể trong thai kỳ vẫn là ưu tiên hàng đầu.
Mẹ bầu nên chọn các bộ quần áo có chất liệu cotton, lanh, lụa... có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, co giãn thoải mái, tránh các loại vải bí bách, gây khó chịu. Tránh chất liệu quá cứng, bó sát, nhiều nilon có thể gây khó chịu, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến thai nhi.
Mẹ bầu cũng nên chọn giày bệt, giày thể thao, giày búp bê có đế bằng hoặc đế thấp. Tránh giày cao gót để tránh bị ngã gây nguy hiểm và đau chân.
Mẹ bầu nên chọn trang phục theo thời tiết, nếu thời tiết lạnh, mẹ bầu nên mặc thêm áo khoác ấm, áo len bên ngoài hoặc mang theo một chiếc khăn choàng. Nên chọn áo khoác có chất liệu nhẹ, không quá nặng để tránh gây khó chịu. Trang phục cần đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển, vận động, đi lại... Quan trọng nhất là mẹ bầu cần cảm thấy tự tin và thoải mái với trang phục của mình.
4. Mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi
Mẹ bầu nên tìm không gian yên tĩnh để cơ thể được thư giãn.
Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ trong những ngày Tết là vô cùng quan trọng với sức khỏe mẹ bầu. Mặc dù Tết là dịp để vui chơi, sum họp gia đình nhưng mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình và thai nhi. Tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất để có một thai kỳ tốt.
Tết thường đi kèm với việc ăn uống, đi lại, gặp gỡ bạn bè, người thân nhiều hơn so với ngày thường. Điều này có thể làm thay đổi nhịp sinh học của mẹ bầu, gây mệt mỏi, khó chịu. Các hoạt động như nấu nướng, dọn dẹp, đi chúc Tết... đòi hỏi mẹ bầu tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, mẹ bầu dễ bị kiệt sức. Sự mệt mỏi của mẹ bầu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nghỉ ngơi đầy đủ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Việc di chuyển nhiều, ăn uống không điều độ, thiếu ngủ... có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu như ốm nghén nặng hơn, đau lưng, phù chân, làm tăng nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, thậm chí là tăng nguy cơ sinh non và sinh mổ.
Mẹ bầu cần ưu tiên giấc ngủ, cố gắng duy trì giờ giấc ngủ đều đặn như ngày thường, nên ngủ đủ 8 -10 tiếng mỗi đêm. Nếu phải tham gia các hoạt động kéo dài, mẹ bầu nên tranh thủ nghỉ ngơi giữa giờ. Hạn chế các công việc nặng nhọc, đòi hỏi nhiều sức lực, chia sẻ công việc với người thân. Tìm không gian yên tĩnh để thư giãn, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tập các bài tập yoga nhẹ nhàng. Tránh đi lại quá nhiều, hạn chế đi đến những nơi đông người, ồn ào.
5. Cần lên kế hoạch trước nếu đi du lịch
Đi du lịch khi đang mang thai nhìn chung là an toàn, đặc biệt nếu việc mang thai không có nguy cơ cao. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên lập kế hoạch trước nếu có ý định đi du lịch vào những ngày nghỉ Tết này.
Hãy luôn mang theo hồ sơ khám thai mới nhất và thông tin liên hệ của bác sĩ. Mặc dù nhiều mẹ bầu có thể đi máy bay cho đến khoảng tuần thứ 36 của thai kỳ nhưng nếu gần đến ngày dự sinh thì không nên bay hoặc đi xa nhà.
Du lịch đường dài từ bốn giờ trở lên cũng tiềm ẩn rủi ro. Do mẹ bầu có nhiều nguy cơ bị đông máu hơn và nguy cơ đó sẽ tăng lên khi không di chuyển trong thời gian dài. Vì vậy, mẹ bầu cần uống nhiều nước và nghỉ giải lao (đi lại) sau mỗi 30 phút ngồi để giãn cơ và di chuyển.
6. Chú ý đến những dấu hiệu mẹ bầu cần đến bệnh viện ngay
Sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Nếu lịch khám thai rơi vào dịp Tết, mẹ bầu nên sắp xếp khám trước hoặc ngay sau Tết để đảm bảo sức khỏe.
Trong dịp nghỉ Tết, nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ bầu cần đến bệnh viện ngay để được khám và điều trị kịp thời. Một số dấu hiệu cảnh báo mà mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý:
Xuất huyết âm đạo
- Máu tươi: Dù lượng ít hay nhiều, có cục máu đông hay không, đều cần đến bệnh viện ngay lập tức.
- Máu có màu hồng hoặc nâu: Nếu kèm theo đau bụng, co thắt, cần đi khám ngay.
Đau bụng dữ dội
- Đau bụng dưới: Đặc biệt nếu đau quặn từng cơn, kèm theo ra máu.
- Đau bụng lan rộng: Đau lan ra lưng, chân hoặc vùng bụng trên.
Co thắt tử cung thường xuyên và mạnh
- Co thắt đều đặn: Các cơn co thắt xuất hiện đều đặn, tăng dần về tần suất và cường độ.
- Co thắt kèm theo các triệu chứng khác: Như ra máu, ra dịch nhầy có máu, vỡ ối.
Giảm vận động của thai nhi
- Thai nhi ít đạp: Nếu thai nhi đạp ít hơn bình thường hoặc ngừng đạp hoàn toàn trong thời gian dài.
- Thai nhi đạp yếu: Các cử động của thai nhi yếu ớt, không mạnh mẽ như trước.
Sưng phù chân, tay, mặt
- Sưng phù đột ngột: Sưng phù ở chân, tay, mặt, đặc biệt là vùng mắt.
- Sưng phù kèm theo các triệu chứng khác: Đau đầu, chóng mặt, nhìn mờ.
Đau đầu dữ dội, chóng mặt, nhìn mờ
- Đau đầu liên tục: Đau đầu không thuyên giảm khi nghỉ ngơi.
- Chóng mặt, hoa mắt: Cảm giác mất thăng bằng, khó đi lại.
- Nhìn mờ: Mắt mờ, nhìn đôi, xuất hiện chấm đen trước mắt.
Khó thở, tim đập nhanh
- Khó thở khi nghỉ ngơi: Cảm giác tức ngực, khó thở khi nằm hoặc ngồi yên.
- Tim đập nhanh: Tim đập nhanh, hồi hộp.
Sốt cao, ớn lạnh
- Sốt trên 38 độ C: Kèm theo các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, ớn lạnh.
Vỡ ối
- Ra nước ối: Nước ối có thể trong suốt, màu vàng nhạt hoặc có lẫn máu.
Dù là những dấu hiệu nhỏ, mẹ bầu và người nhà cũng không nên chủ quan mà cần đến bệnh viện ngay để được khám và tư vấn. Trước khi đi, nên chuẩn bị sẵn giấy tờ tùy thân, sổ khám thai và một số đồ dùng cá nhân cần thiết. Nếu tình trạng quá nguy cấp, người nhà nên gọi cấp cứu ngay để được đưa đến bệnh viện nhanh nhất. Việc phát hiện và xử lý kịp thời các dấu hiệu bất thường sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Phụ nữ mang thai ăn mặn sẽ dẫn đến những nguy cơ gì?
