Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng, cổ
Thường xuyên tập luyện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng dưới đây sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giữ thăng bằng và giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, các bài tập còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục của người bệnh.
3 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng
Dưới đây là 3 bài tập đơn giản, hỗ trợ giảm triệu chứng đau mỏi do thoái hóa cột sống lưng gây ra.
Bài tập kéo giãn cơ lưng một bên chân co
Bài tập này gồm các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà
- Một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gót chân xuống mặt sàn nhà/mặt giường
- Chân còn lại ở tư thế co gối, từ từ dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và hít sâu
- Duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng
- Đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại
Bài tập gập bụng hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống lưng
Cơ bụng yếu cũng là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng. Vì vậy, bạn nên tăng cường sức mạnh cho cơ bụng bằng cách thường xuyên tập luyện bài tập gập bụng sau.
- Nằm thẳng trên mặt đất/mặt giường, hai đầu gối chụm vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay khoanh trước ngực.
- Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn cho đến khi cảm thấy bụng co lại.
- Giữ trong vòng 3 giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập thể dục nâng đầu gối ngang ngực
Thực hiện bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác nâng đầu gối ngang ngực dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện cơn đau và duy trì sự ổn định cột sống.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, từ từ co đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Cố gắng giữ lưng áp sát sàn, sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ trong vòng 5 giây.
- Thư giãn và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
3 bài tập thoái hóa cột sống cổ
Dưới đây là các bài tập thể dục rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ bạn có thể tham khảo:
Bài tập gập cổ chữa thoái hóa
Bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn và làm thẳng các khớp vùng cổ, hỗ trợ giảm đau và việc cử động cổ được linh hoạt hơn.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.
- Giữ cho cằm chạm vào ngực. Sau đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau khoảng 3 - 5 giây.
Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3 - 5 lần để thấy hiệu quả.
Bài tập xoay cổ
Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.
- Ngồi tư thế thư giãn, từ từ cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
- Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, sau đó ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Thực hiện lại mỗi động tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
Bài tập Yoga hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ
Để thực hiện được tư thế yoga này, bạn hãy làm trình tự theo các bước sau:
- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.
- Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của tay, sau đó ngửa cổ ra sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
- Siết cơ đùi và bụng, cố gắng giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây.
- Cuối cùng, hãy thả lỏng cơ thể, thở ra và từ từ hạ người xuống.
Bên cạnh việc giữ thói quen luyện tập mỗi ngày, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ, lưng nên kết hợp điều trị bằng phương pháp chuyên khoa phù hợp.
"Đẩy lùi" thoái hóa cột sống lưng, cổ tại nhà thuốc gia truyền Đỗ Minh Đường
Nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã có lịch sử hơn 150 năm bốc thuốc cứu người bằng Y học cổ truyền. Nhà thuốc đã xây dựng phác đồ điều trị kết hợp 3 phương pháp là: Bài thuốc uống, Vật lý trị liệu và Chế độ ăn uống, luyện tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống.
Trong đó bài thuốc Nam gia truyền chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường được được lương y Đỗ Minh Tuấn, GĐ chuyên môn nhà thuốc phối ngũ theo công thức bí truyền 150 năm của dòng họ Đỗ Minh.
Được kết hợp từ hơn 50 loại thảo dược quý tự nhiên, theo cơ chế "Công bổ kiêm trị" bài thuốc xương khớp của Đỗ Minh Đường mang đến tác dụng: Khu phong, tán hàn, giảm đau nhức, đồng thời bồi bổ ngũ tạng, tăng cường chức năng cột sống, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, ngăn bệnh tái phát.
Thành phần trong bài thuốc đều là dược liệu sạch, được trồng và thu hái trực tiếp tại các vườn thuốc hữu cơ do nhà thuốc phát triển. Bên cạnh đó, nhà thuốc cũng hỗ trợ người bệnh sắc thuốc thành dạng cao, ngâm rượu sẵn tiện lợi, dễ dàng sử dụng.
Người bệnh khi đến khám chữa thoái hóa cột sống thắt tại Đỗ Minh Đường sẽ được:
- Thăm khám, tư vấn miễn phí.
- Được đặt lịch khám trước qua website, fanpage hoặc mobile app.
- Thăm khám 1:1 cùng chuyên gia
- Hỗ trợ vận chuyển thuốc về tận nhà
Quý độc giả quan tâm, vui lòng liên hệ tới Nhà thuốc Nam Đỗ Minh Đường để được tư vấn:
Nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường
- Số 37A ngõ 97 Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội – 0963.302.349
- Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh – 0938.449.768
- Website: https://dominhduong.org/xuong-khop-do-minh-duong-thoai-hoa-cot-song-4875.html