Các bài tập hiệu quả trên gương mặt có thể giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc cơ da mặt.
Theo một nghiên cứu, chỉ cần liệu trình tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc cách ngày trong vòng 20 tuần có thể cải thiện dung nhan gương mặt của phụ nữ trung niên, làm tan biến những ngấn mỡ thừa và chảy xệ. Những bài tập này sẽ làm thon gọn gương mặt, giúp U50 có gương mặt trái xoan và cằm V-line đáng ao ước.
Gương mặt phản ánh dấu vết của tuổi tác. Gương mặt thon gọn, săn chắc và quyến rũ là điều mà mọi phụ nữ trung niên
Sau đây là một số bài tập giảm mỡ mặt, làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện:
1. Nâng cằm
Nâng cằm là bài tập giảm mỡ má hiệu quả. Để thực hiện, hãy ngửa đầu lên, giữ thẳng lưng. Ở vị trí này, cả cằm và cơ hàm đều được nâng lên so với thông thường.
Mím môi và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác nâng cằm giảm mỡ má, "đánh tan" nọng cằm.
Động tác này có công dụng đánh tan nọng cằm ngoài làm giảm mỡ má. Nhờ chuyển động làm tăng lưu thông máu, "đốt cháy" chất béo trên gương mặt.
Động tác nâng cằm giảm mỡ mặt
2. Động tác chụm môi (bắt chước động tác thở của cá)
Để thực hiện động tác này, hãy ngậm miệng và hóp má vào trong như cá đang thở.
Cố gắng mỉm cười trong khi giữ nguyên tư thế trong vòng 15-20 giây.
Sau đó, thả lỏng và thư giãn, trở về bình thường.
Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
Động tác hóp má giảm mỡ mặt.
Khi thực hiện động tác này, bạn đã có cảm giác như má bớt béo hẳn. Gương mặt bạn sẽ trở nên thon gọn hơn nếu chăm chỉ tập luyện.
3. Nhướn lông mày
Mở to mắt, giữ cho lông mày của bạn nhướn lên, đảm bảo lông mày không bị nhăn.
Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn sao cho ngón trỏ chạm chân lông mày, ngón giữa chạm đuôi mắt.
Động tác nhướn lông mày làm thon gọn gương mặt.
Dùng ngón trỏ và ngón giữa để nâng và hạ lông mày. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong vòng phút rưỡi.
4. Động tác phồng má
Phồng má bằng cách hít một hơi thật sâu và lấp đầy miệng bằng không khí. Giữ trong vòng 10 giây.
Sau đó cố gắng giữ không khí sang bên trái trong vòng 10 giây và sau đó sang phải trong vòng 10 giây.
Động tác phồng má làm thon gọn gương mặt.
Nhả không khí ra, tạo thành một chữ "O" lớn trong miệng của bạn.
Lặp lại động tác 5 lần.
5. Động tác nhả hàm
Bài tập cơ hàm sẽ giúp nâng gò má và làm đường quai hàm sắc nét hơn, giảm nọng cằm nhờ kéo căng các cơ xung quanh má, hàm và môi của bạn.
Cách thực hiện: Đứng thẳng và bắt chước động tác nhai với đôi môi khép lại. Hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể ngân nga trong khi thở.
Mở rộng miệng và ấn lưỡi vào răng dưới, giữ nguyên trong khoảng 5 giây.
Lặp lại động tác 10 lần.
6. Động tác uốn lưỡi
Động tác uốn lưỡi là một cách để kích thích cơ mặt, góp phần săn chắc cơ và làm gương mặt bạn thon gọn hơn, giảm những ngấn mỡ thừa và lớp da chảy xệ.
Đầu tiên, giữ thẳng khuôn mặt, cuộn lưỡi của bạn lại trong khoang miệng rồi kéo dài lưỡi ra hết sức có thể như hình trên cùng bên phải dưới đây.
Cố gắng duy trì lưỡi về phía mũi và giữ trong vòng 15 giây.
Tập ít nhất 20 lần động tác này mỗi lần.
Một số động tác giảm mỡ mặt, giúp phụ nữ trung niên sở hữu mặt trái xoan, cằm V-line đáng ao ước, giảm mỡ thừa và ngấn chảy xệ trên mặt.
Có một điểm cần lưu ý nữa đối với các quý cô U50 là gương mặt bạn sẽ thon gọn hơn nếu cân nặng ở mức vừa phải.
Những người có gương mặt trái xoan thường có thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn. Những người béo thường có xu hướng béo mặt hơn.
Vì vậy, để có gương mặt trái xoan, cằm V-line, nếu thừa cân bạn cần giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện. Khi cân nặng tổng thể của cơ thể giảm, gương mặt cũng trở nên thon gọn hơn.
Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng là yếu tố giúp cơ mặt đủ collagen, không bị phù mặt và chảy xệ.
Bên cạnh đó, các bài tập cho gương mặt có thể giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn, giảm nọng cằm, chảy xệ và ngấn mỡ thừa.
Mời độc giả xem thêm video:
5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn
