6 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.
Những bài tập tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và cải thiện, phòng chống cho chị em vấn đề đau lưng. Bạn nên thực hiện các bài tập 4 lần/tuần, mỗi lần tập cần lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 3 lần để có tác dụng tốt và hiệu quả nhất.
Bài tập cuộn người
![]() |
Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em không những muốn sở hữu chiếc lưng khỏe mà còn muốn phần bụng phẳng lì.
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn xuống dưới sàn. Chú ý, không để đầu đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí van đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.
Bài tập vươn người sấp
![]() |
Bài tập này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau. Ngoài ra, với tư thế nằm sấp, phần bụng cũng được cải thiện rất nhiều.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao, bạn nên giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
Bài tập đạp xe
![]() |
Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ, đồng thời, tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
Bài tập gập người
![]() |
Bài tập đơn giản này tập trung giúp kéo giãn cơ lưng nên rất lý tưởng để chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng.
Thực hiện:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.
Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy vươn ra đằng sau, đồng thời, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
Động tác leo núi
![]() |
Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.
Thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân, tổng cộng là 20 lần cho cả hai bên chân.
Bài tập cúi người
![]() |
Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.
Thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.
Theo Đẹp Online
Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết 6 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com
Sức khỏe người lớn
Sức khỏe trẻ em
Sơ cứu
Sức khoẻ tâm thần
Ẩm thực và dinh dưỡng
Sức khỏe và môi trường
Các biện pháp tránh thai
Sức khoẻ sinh sản và tình dục
Các thuật ngữ
Tìm hiểu cơ thể người
Dược
Thẩm mỹ
Trang phục
Rèn luyện
Ngôi nhà an toàn
Giải thích các xét nghiệm
Khám sức khỏe
Dinh dưỡng phòng chống ung thư
-
Da kề da được thực hiện tại BVĐK Quốc Tế Thu Cúc như thế nào?
Hầu hết nữ giới đều từng đau bụng dưới hoặc vùng chậu ở một thời điểm nào đó trong đời. Có những trường hợp không nguy hiểm nhưng có những nguyên nhân gây đau bụng dưới mà chị em không thể xem nhẹ.
- Xử lý viêm xoang không triệt để: coi chừng rước họa vào thân!
- 72 giờ vàng sữa non sau sinh - Mẹ tuyệt đối đừng bỏ lỡ
ĐỌC NHIỀU NHẤT
-
"Xé quy trình" để cứu sống một bệnh nhân vỡ tim
SKĐS - Các bác sĩ Bệnh viện hữu nghị Việt Nam - Cuba Đồng Hới vừa "xé quy trình", phẫu thuật thành công trường hợp vỡ tim do chấn thương. Hiện tại, bệnh nhân đang trong quá trình hồi phục. - Vỡ đôi nhãn cầu khi đứng xem bắn pháo hoa
- Nhiều nét mới tại Lễ hội Gò Đống Đa 2019
- Bác sĩ bày cách sơ cứu khi bị chấn thương mắt do đốt pháo trong ngày Tết
- Phát hiện yếu tố mới gây ung thư miệng