Càng được chuẩn bị kỹ càng, người phụ nữ càng sống tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh. Một số bài tập yoga có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn trong thời kỳ chuyển đổi này của cơ thể, Olivia Lines, giáo viên yoga người Pháp cho biết.
1. Tư thế yoga số 1: "Vòng hoa", cải thiện chuyển hóa
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ ngồi xổm xuống, hơi mở các ngón chân ra ngoài.
- Chắp tay cầu nguyện, khuỷu tay đặt ở mặt trong của đùi. Siết chặt tay để mở rộng vùng ngực. Thực hiện 10 nhịp thở động: Khi hít vào, phồng bụng lên, sau đó thở ra.
Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Thời kỳ mãn kinh quá trình chuyển hóa trong cơ thể người phụ nữ thường suy yếu hoặc rối loạn. Vì vậy, tập tư thế này sẽ giúp quá trình chuyển hóa được phục hồi và hoạt động tốt hơn.
Tư thế "vòng hoa" cải thiện chuyển hóa.
2. Tư thế số 2: "Con bướm", thư giãn tâm trí
- Nằm xuống, đưa chân về phía mông, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Mở đầu gối ra.
- Xoa nóng hai lòng bàn tay vào nhau, đặt lên vùng bụng dưới (dùng ngón tay cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác).
- Thả lỏng khuỷu tay và hít thở sâu trong 1-4 phút.
Tác dụng: Tư thế này tạo điều kiện cho tâm trí của bạn được thư giãn, do đó làm giảm các căng thẳng thường có trong cuộc sống hằng ngày, giúp lấy lại năng lượng, bạn sẽ trải qua giai đoạn này một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
Tư thế "con bướm" giúp thư giãn tâm trí.
3. Tư thế số 3: "Con rồng", thúc đẩy sự cân bằng
- Giữ đầu thẳng với lưng, đưa một chân về phía trước, đặt giữa hai tay, thẳng hàng với đầu gối và mắt cá chân.
- Hạ đầu gối sau xuống sàn, đặt hai tay lên đùi trước.
- Hít thở 10 lần: Khi hít vào, phồng bụng lên, rồi thở ra.
- Sau đó đổi bên.
Tác dụng: Tư thế yoga này giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, từ đó bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và sung sức hơn.
Tư thế "con rồng" thúc đẩy sự cân bằng.
4. Tư thế số 4: Ngồi vặn người, điều hòa khí lực
- Ngồi, gập chân trái bằng cách đưa đầu gối về phía ngực.
- Để chân trái bên ngoài đầu gối phải và đặt bàn chân xuống đất.
- Xoay nửa thân trên sang trái bằng cách quấn đầu gối trái vào khuỷu tay, sau đó đặt tay trái ra phía sau.
- Trong động tác vặn mình, hãy hít thở 10 lần, sau đó hít một hơi thật sâu bằng mũi. Nín thở, co thắt đáy chậu. Đưa sự chú ý của bạn vào buồng trứng bên trái. Từ từ gửi năng lượng của bạn tới đó khi bạn thở ra.
- Làm tương tự với phía bên kia.
Tác dụng: Tư thế yoga này giúp điều hòa khí lực bên trong cơ thể bạn, từ đó tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Tư thế vặn người điều hòa khí lực.
5. Tư thế số 5: "Con thuyền" làm săn chắc vòng ngực
- Tư thế ngồi, hai chân duỗi ra phía trước.
- Đặt hai tay xuống sàn và hơi ngả người ra sau, giữ thẳng cột sống.
- Sau đó, gập đầu gối lại, nhấc bàn chân và hướng các ngón chân về phía trước, cẳng chân song song với mặt đất.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nếu có thể, hãy duỗi thẳng chân.
- Hít thở sâu trong 5 đến 10 hơi thở.
Tác dụng: Tập tư thế con thuyền có tác dụng làm săn chắc vòng ngực vốn dễ bị chảy sệ ở tuổi mãn kinh, giúp bạn có bộ ngực săn chắc hơn ở độ tuổi này.
Tư thế "con thuyền" làm săn chắc vùng ngực.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cảnh báo 6 dấu hiệu gan của bạn đang ‘cầu cứu’.
