Tóc gãy rụng là vấn đề rất hay gặp ở chị em phụ nữ. Sức khỏe của tóc được quyết định bởi gen di truyền, nội tiết tố, sức khỏe tổng thể và tuổi tác. Do đó, để sở hữu một mái tóc khỏe đẹp đòi hỏi sự ổn định về cả thể chất và tinh thần. Tập luyện yoga có thể thúc đẩy tối ưu các điều kiện phát triển của mái tóc.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hormone gây căng thẳng ảnh hưởng các tế bào cần thiết cho sự phát triển của tóc. Yoga, đặc biệt một số động tác yoga đặc trưng giúp thư giãn thân, tâm trí và cải thiện lưu thông máu. Quá trình này hỗ trợ đưa máu và oxy lên da đầu, tạo điều kiện cho nang tóc phát triển. Đồng thời, chức năng của các tuyến trên da đầu cũng được cải thiện, nhờ đó mái tóc trở nên bóng mượt, khỏe hơn.
Dưới đây là một số tư thể yoga giúp cho mái tóc khỏe đẹp:
1. Tư thế yoga gập người
Tư thế gập người trong yoga giúp thư giãn các cơ, tăng lưu lượng máu và oxy đến da đầu. Đây là tư thế lý tưởng cho các nang tóc phát triển dài và khỏe, là yếu tố tạo nên một mái tóc suôn mượt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai bàn chân chạm nhau.
- Đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, hít thật sâu.
- Cúi gập người về trước, đồng thời thở ra.
- Hai tay chạm thảm, hoặc có thể vòng tay ra sau gối, hai tay chạm gót chân.
- Cố định đầu, giữ tư thế trong 15-30 giây.
Lưu ý, tránh thực hiện động tác khi bị đau hoặc chấn thương lưng, đầu gối và mắt cá chân.
Tư thế gập người trong yoga.
2. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là tư thế chuyển đổi hoặc nghỉ ngơi trong chuỗi 12 động tác chào mặt trời. Đây là một trong các tư thế tốt nhất giúp ngăn ngừa rụng tóc, thúc đẩy lưu lượng máu đến da đầu. Ngoài ra, tư thế chó úp mặt mang đến nhiều lợi ích khác như thư giãn tâm trí và tăng năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, cúi gập người, hai tay chạm thảm.
- Đi hai chân lùi về sau để kéo dãn hai tai và hai chân.
- Hai bàn chân chạm thảm.
- Úp mặt xuống thảm sao cho mỗi bên tai chạm vào tay.
- Giữ tư thế trong 30-45 giây.
Tư thế chó úp mặt
3. Tư thế con cá
Tư thế con cá là một trong các tư thế yoga phổ biến và hiệu quả nhất giúp phát triển mái tóc dài, chắc và khỏe. Tương tự các tư thế khác, tư thế con cá giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện các tác nhân gây rụng tóc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, lưng chạm thảm, bắt chéo hai chân.
- Đưa tay dọc theo người, sát bên hông và úp lòng bàn tay xuống.
- Tiếp theo, nâng phần thân trên lên nhưng vẫn giữ đầu chạm thảm, cổ tạo thành một vòng cung.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây.
Lưu ý, thả lỏng lưng khi thực hiện động tác để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Tư thế con cá.
4. Tư thế trồng chuối
Máu không lưu thông là một trong các nguyên nhân chính gây rụng tóc. Thực hiện động tác này giúp đưa lưu lượng máu về da đầu một cách tối ưu. Quá trình này kích thích các nang tóc phát triển mạnh mẽ, giảm rụng tóc và hỗ trợ mái tóc dài, khỏe đẹp.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế quỳ hai gối.
- Cúp gập người về trước, đan chặt hai tay, lòng bàn tay hướng lên, đỡ lấy đỉnh đầu.
- Từ từ nâng chân lên đến khi chân thẳng trên không.
- Giữ vững tư thế trong vài giây.
Đây là một tư thế khó và dễ dẫn đến chấn thương nếu thực hiện sai cách. Khi thực hiện động tác cần sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp và có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trở để tập.
Tư thế trồng chuối
5. Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Tư thế này có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe tinh thần và hệ tiêu hóa. Các vấn đề tiêu hóa ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất nuôi dưỡng mái tóc, đồng thời căng thẳng gây rụng tóc. Do đó, luyện tập tư thế em bé mỗi ngày giúp cải thiện vấn đề về tóc hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai chân gập về sau và chạm vào hông. Hít thật sâu và duỗi người về trước.
- Kéo thẳng hai tay về trước đến khi hai bàn tay chạm thảm.
- Cúi đầu, trán chạm thảm. Thả lỏng, thở ra. Giữ động tác trong 30 giây hoặc hơn.
Tư thế em bé
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Stress nặng có thể gây suy giảm khả năng nhận thức.
