Duy trì lối sống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải cứ làm nhiều hơn là tốt hơn. Từ việc bổ sung vitamin đến chăm sóc da, vệ sinh răng miệng hay luyện tập thể thao, mỗi hoạt động đều cần được thực hiện với mức độ phù hợp.
1. Sử dụng vitamin liều cao
Vitamin đóng vai trò thiết yếu đối với nhiều hoạt động của cơ thể. Khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc có tình trạng thiếu hụt được xác định, việc bổ sung vitamin có thể cần thiết. Tuy nhiên, tự ý sử dụng vitamin liều cao trong thời gian dài có thể gây tác dụng không mong muốn, thậm chí dẫn đến ngộ độc.
Vitamin A là vitamin tan trong chất béo, có thể tích lũy trong cơ thể. Dùng quá liều kéo dài có thể gây tổn thương gan, khô da, rụng tóc và rối loạn thị giác. Bổ sung vitamin C liều cao có thể gây buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy; ở một số người, đặc biệt người có nguy cơ sỏi thận, việc sử dụng liều cao kéo dài cần được cân nhắc. Vitamin E liều cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, nhất là khi dùng cùng một số thuốc chống đông.
Vì vậy, người khỏe mạnh nên ưu tiên bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn đa dạng, cân đối. Chỉ nên sử dụng thực phẩm bổ sung khi có nhu cầu phù hợp, tuân thủ liều khuyến cáo trên sản phẩm hoặc hướng dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý tăng liều với suy nghĩ vitamin càng nhiều thì sức khỏe càng tốt.
2. Uống quá nhiều rượu vang
Rượu vang thường được nhắc đến trong các cuộc thảo luận về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa uống rượu vang là biện pháp bảo vệ tim hoặc có thể uống tùy ý mà không gây hại.
Rượu vang vẫn chứa cồn. Uống nhiều hoặc thường xuyên có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc một số bệnh gan, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và nhiều loại ung thư. Uống nhiều rượu trong một lần còn làm tăng nguy cơ tai nạn và các biến cố sức khỏe cấp tính.
Luyện tập vượt quá khả năng hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể gây căng cơ, bong gân và kiệt sức. Ảnh AI
Không có mức uống rượu nào được xác định là hoàn toàn không có nguy cơ đối với sức khỏe. Vì vậy, không nên bắt đầu uống rượu vang với mục đích phòng bệnh tim mạch. Người đang mang thai, mắc bệnh lý liên quan đến rượu hoặc sử dụng thuốc có tương tác với cồn cần tránh uống rượu theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
3. Tẩy tế bào chết quá thường xuyên
Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ một phần tế bào sừng trên bề mặt da, hỗ trợ cải thiện độ mịn và làm thông thoáng bề mặt da. Tuy nhiên, thực hiện quá thường xuyên hoặc sử dụng sản phẩm có tính tẩy mạnh có thể làm tổn thương hàng rào bảo vệ da.
Các biểu hiện thường gặp gồm khô da, đỏ rát, bong tróc, ngứa và tăng nhạy cảm với ánh nắng. Với người có làn da nhạy cảm hoặc mắc các bệnh lý da liễu, việc tẩy tế bào chết không phù hợp còn có thể khiến tình trạng da trở nên nghiêm trọng hơn.
Tần suất tẩy tế bào chết cần tùy thuộc vào loại da, sản phẩm sử dụng và khả năng dung nạp của mỗi người. Không có một lịch cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nên bắt đầu với tần suất thấp, tránh chà xát mạnh và ngừng sử dụng nếu da xuất hiện kích ứng. Dưỡng ẩm và bảo vệ da trước ánh nắng cũng là những bước quan trọng.
4. Chải răng quá mạnh hoặc nhiều lần
Chải răng đúng cách giúp loại bỏ mảng bám, hạn chế sâu răng và bệnh lý nướu. Tuy nhiên, chải răng quá mạnh, sử dụng bàn chải lông cứng hoặc chải không đúng kỹ thuật có thể làm tổn thương nướu và góp phần gây mòn vùng cổ răng.
Theo khuyến cáo chăm sóc răng miệng thông thường, nên chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng hai phút, bằng bàn chải lông mềm và kem đánh răng chứa fluoride. Khi chải, cần thao tác nhẹ nhàng, làm sạch các mặt răng và đường viền nướu, thay vì chà ngang mạnh hoặc lặp lại quá nhiều lần trên một vị trí.
Ngoài ra, không nên chải răng ngay sau khi ăn hoặc uống các thực phẩm có tính acid cao. Có thể đợi khoảng 30 phút để giảm nguy cơ tác động lên men răng. Nếu thường xuyên chảy máu nướu, ê buốt hoặc đau răng, nên khám nha khoa để tìm nguyên nhân.
5. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích như cải thiện thể lực, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch và tinh thần. Tuy nhiên, luyện tập vượt quá khả năng hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể gây căng cơ, bong gân, chấn thương khớp và kiệt sức.
Ở người có bệnh tim mạch hoặc bệnh nền chưa được kiểm soát, hoạt động gắng sức không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố sức khỏe. Vì vậy, người tập cần lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tuổi, thể trạng và tình trạng sức khỏe; tăng cường độ từ từ, khởi động trước khi tập và dành thời gian phục hồi sau vận động.
Nếu xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt hoặc cảm giác sắp ngất khi tập, cần dừng vận động và tìm trợ giúp y tế. Người có bệnh lý nền hoặc đã lâu không tập luyện nên trao đổi với bác sĩ để lựa chọn mức độ vận động phù hợp.
Thực hiện thói quen lành mạnh đúng cách và đúng mức mới giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Thay vì chạy theo suy nghĩ "càng nhiều càng tốt", mỗi người nên lắng nghe cơ thể, lựa chọn phương pháp phù hợp và tham khảo ý kiến chuyên môn khi cần thiết.
