Dưới đây là 5 sai lầm khi tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn và cách xử trí để duy trì cơ thể trẻ trung, săn chắc:
1. Tập luyện không có ngày nghỉ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa
Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.
Cách xử trí: Phải đảm bảo đủ thời gian để nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi, sẽ làm giảm căng thẳng quá mức cho cơ thể. Có thể thử một số hoạt động đơn giản như yoga, kéo giãn hoặc trò chơi phản xạ với bóng tennis để duy trì hoạt động trong những ngày nghỉ ngơi, phục hồi.
Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
2. Bỏ qua rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để cải thiện sức mạnh của cơ và xương, đặc biệt là khi già đi. Việc bỏ qua tập luyện sức mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ, xương (thiểu cơ, loãng xương), khiến cơ thể yếu hơn, dễ bị thương hơn khi già đi.
Cách xử trí: Nên thêm 2 đến 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần vào thói quen tập luyện. Các bài tập nên tập trung vào các động tác chức năng như nâng tạ, gập người và chống đẩy. Ngoài ra, có thể dùng dây kháng lực hoặc các vật dụng gia đình như chai nước để làm tạ nếu không có điều kiện đến phòng tập.
Bỏ qua tập luyện sức mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ, xương.
3. Chỉ tập trung vào bài tập có tác động cao
Thực hiện các bài tập tác động mạnh liên tục, chẳng hạn như nhảy hoặc chạy, có thể làm ảnh hưởng đến các khớp theo thời gian. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc chấn thương.
Cách xử trí: Nên kết hợp các bài tập tác động mạnh với các bài tập tác động thấp như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Những hoạt động này dễ hơn cho các khớp đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, có thể tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp như bước lên hoặc cầu mông để tạo một thói quen toàn diện.
4. Bỏ qua các bước khởi động và hạ nhiệt
Khởi động và hạ nhiệt là những phần quan trọng trong quá trình tập luyện. Việc bỏ qua khởi động làm tăng khả năng chấn thương, bỏ qua hạ nhiệt dẫn đến cứng cơ và phục hồi chậm hơn.
Cách xử trí: Bắt đầu mỗi buổi tập thể dục bằng các bài tập khởi động như xoay tay và vung chân để chuẩn bị cho cơ bắp. Sau buổi tập chính, nên thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh để tác động vào các nhóm cơ chính. Có thể dùng bóng massage hoặc con lăn xốp để giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
5. Bỏ qua các bài tập tăng khả năng vận đông
Tính linh hoạt và khả năng vận động là một phần quan trọng của chế độ tập luyện. Việc bỏ qua các bài tập này sẽ hạn chế phạm vi chuyển động, dẫn đến tư thế xấu và vận động khó, tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.
Cách xử trí: Dành thời gian cho các bài tập vận động, yoga hoặc pilates để giảm độ cứng, cải thiện chuyển động, tăng cường tính linh hoạt. Nếu không có nhiều thời gian, có thể kết hợp các bài tập giãn cơ như mở hông hoặc tư thế mèo-bò trong giờ nghỉ, xem TV, sau khi tập luyện…
Xem thêm video đang được quan tâm:
9 siêu thực phẩm đẩy lùi lão hoá.
