1. Bí quyết sống khỏe không bệnh tật
Bí quyết sống khỏe không bệnh tật không phải là điều quá xa vời mà có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản mỗi ngày như chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi… Đặc biệt khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh lý nền, suy giảm chức năng miễn dịch… càng tăng cao. Do vậy, tất cả hoạt động của bạn sẽ ảnh hưởng đến sức đề kháng và làm giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sống khỏe đặc biệt là với đối tượng người cao tuổi, người già. Hãy tham khảo những thói quen tốt sau đây:
1.1 Thói quen sống khỏe mỗi ngày
Nhiều người thường nghĩ rằng phải tập luyện thật nhiều, gắng sức thì mới có thể sống khỏe, tránh xa bệnh tật. Tuy nhiên với đối tượng người lớn tuổi, người già việc tập luyện quá sức có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng tiêu cực. Bạn cần hiểu rằng, ở mọi lứa tuổi việc tập luyện thường xuyên và phù hợp với thể trạng là yếu tố quan trọng để giúp bạn sống khỏe. Sau đây là những lưu ý khi tập luyện để bạn có thể đạt hiệu quả tốt nhất và hạn chế chấn thương:
- Không tập thể dục vào lúc sáng sớm khi trời lạnh hoặc sát giờ đi ngủ (sau 21 giờ).
- Không tập lúc đang đói hoặc ngay sau khi ăn no.
- Nếu yếu tố thời tiết không thuận lợi như trời quá lạnh, quá nắng nóng hoặc có mưa thì hãy chuyển ra các hình thức vận động trong nhà. Quan trọng hơn cả là duy trì được việc tập luyện đều đặn.
- Không ngồi một chỗ quá lâu thay vào đó hãy thường xuyên vận động nhẹ nhàng.
Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh đến vận động thường xuyên là những thói quen đơn giản giúp bạn sống khỏe. Ảnh: Đan Tâm.
1.2 Chế độ ăn uống để sống khỏe đẹp
Với người lớn tuổi, chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng luôn được khuyến cáo. Bạn hãy bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Đây là cách bổ sung an toàn và hiệu quả cho người cao tuổi. Một số vitamin, khoáng chất cần thiết để người cao tuổi sống khỏe là:
- Omega 3 và nhóm axit béo có trong các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích…
- Protein có trong thịt bò, hạnh nhân, đậu gà…
- Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, sữa, các loại cá béo…
- Probiotic có trong các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua, socola đen..
- Vitamin B12 giúp cải thiện trí nhớ sẽ có trong phô mai, gan bò, thịt thăn…
Ngoài ra, nếu bạn muốn bổ sung bằng thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm được phương thức phù hợp.
1.3 Cách duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày
Một điều rất quan trọng để sống khỏe nhưng lại bị nhiều người bỏ qua đó chính là chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu như việc căng thẳng diễn ra trong một thời gian dài có thể khiến tâm lý của người cao tuổi bị ảnh hưởng dẫn đến cả ảnh hưởng về thể trạng.
Do vậy, một trong những cách sống khỏe là hãy duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày bằng cách tạo ra lối sống lạc quan, vui vẻ và hạn chế những căng thẳng, stress. Bạn có thể lựa chọn những nơi sống gần gũi với thiên nhiên, thoáng mát, sạch sẽ và nhiều cây cối. Quan trọng hơn cả là cần duy trì các thói quen giao lưu cùng bạn bè, người thân hay học hỏi thêm những kiến thức mới, tìm kiếm sở thích mới, đọc sách… để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, khi bạn già đi đồng nghĩa với việc mắc một số bệnh lý cần sử dụng thuốc điều trị hoặc theo dõi, tái khám định kỳ. Mặt khác, sức khỏe tổng thể của bạn cũng sẽ suy giảm theo thời gian. Do vậy, bạn cần tuyệt đối tuân thủ những chỉ định của bác sĩ hoặc thăm khám theo đúng lịch hẹn để sớm phát hiện những bất thường và điều trị kịp thời.
Thăm khám sức khỏe định kỳ là cách để phát hiện những bất thường giúp bạn sống khỏe không bệnh tật. Ảnh: Kim Dung.
1.4 Lối sống lành mạnh cho người bận rộn
Cuộc sống bận rộn, áp lực công việc khiến nhiều người dễ bỏ qua những thói quen quan trọng như ăn uống đúng giờ, vận động thường xuyên hay ngủ đủ giấc. Việc duy trì lối sống lành mạnh không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi mỗi ngày, người bận rộn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật và duy trì năng lượng cho công việc.
2. Dấu hiệu sống khỏe, sống thọ ở người già
Ngoài việc thăm khám định kỳ, có một số dấu hiệu bên ngoài dễ nhận biết một người có thể trạng tốt, khỏe mạnh. Bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu sau để nhận biết một người sống khỏe, sống thọ hay không:
- Da dẻ hồng hào, trắng sáng
- Đôi chân săn chắc, thon gọn
- Răng chắc khỏe
- Tóc óng mượt và không bị rụng tóc nhiều
- Ăn ngon, ngủ tốt
- Đời sống tinh thần lạc quan, vui vẻ.
- Lá phổi khỏe mạnh, ít mắc các bệnh lý liên quan đến hô hấp.
