Dữ liệu từ gần 3.000 người ở Hoa Kỳ được ghi nhận dựa trên 5 thói quen: Chế độ ăn uống chất lượng cao, hoạt động thể chất, không hút thuốc, các hoạt động thử thách trí não và tiêu thụ rượu nhẹ đến trung bình. So với những người không có hoặc chỉ có 1 trong 5 thói quen trên, những người có 2 đến 3 thói quen nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 37% và ở những người có 4 đến 5 thói quen nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 60%.
Thói quen lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Theo TS. Richard Hodes, Giám đốc Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ (NIA), nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng về cách kết hợp các hành vi có thể thay đổi giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
5 thói quen lành mạnh có thể giúp ích cho bộ não:
Luyện tập thể chất.
Nên bỏ ra 150 phút/tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để duy trì hoạt động một cách tốt nhất.
Bỏ thuốc lá
Nghiên cứu cho thấy, trong nhiều thập kỷ, những người 60 tuổi trở lên hút thuốc rất nhiều và việc bỏ thuốc sẽ giúp cải thiện sức khỏe.
Tiêu thụ rượu vừa phải
Uống rượu vừa phải, 1 ly/ngày đối với phụ nữ và tối đa 2 ly/ngày đối với nam giới.
Chế độ ăn lành mạnh
NIA cho biết có những lợi ích khi tuân thủ chế độ ăn kiêng MIND - sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và DASH (Phương pháp ăn kiêng để phòng ngừa tăng huyết áp), chủ yếu tập trung vào thực phẩm dựa trên thực vật liên quan đến phòng chống mất trí nhớ.
Thường xuyên để não bộ hoạt động
Giữ sự minh mẫn bằng cách giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Hãy thử đọc, chơi trò chơi, tham gia một lớp học hoặc học một kỹ năng hoặc sở thích mới.
