Theo Quỹ Não bộ Hoa Kỳ, tuổi càng cao, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa. Những dấu hiệu dễ nhận thấy là tóc bạc, da xuất hiện nếp nhăn, khối lượng cơ bắp giảm, các khớp trở nên cứng hơn và tư thế cũng không còn linh hoạt như trước. Trong khi đó, những thay đổi ở não bộ thường diễn ra âm thầm, khó nhận biết bằng mắt thường nhưng có thể biểu hiện qua tình trạng suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tiếp nhận thông tin, giữ thăng bằng kém hoặc phản xạ chậm hơn.
Tuy nhiên, Viện Lão hóa Quốc gia (NIA) thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho biết, thay đổi lối sống và hình thành thói quen lành mạnh là giải pháp hiệu quả giúp con người ngăn ngừa suy giảm trí nhớ hoặc khả năng tư duy khi về già. Những thói quen này bao gồm:
1. Duy trì hoạt động thể chất
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe não bộ là tập thể dục. Tập thể dục có thể tăng cường lưu thông máu lên não và có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, sa sút trí tuệ. Người lớn nên duy trì thói quen tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.
Các bài tập tốt cho não bộ bao gồm đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, thái cực quyền, đạp xe, bơi lội...
Tập thể dục là thói quen phổ biến nhưng hiệu quả cao giúp làm chậm lão hóa não và duy trì sự minh mẫn. Ảnh AI
2. Thực hiện chế độ ăn uống tốt cho não bộ
Chế độ ăn uống quan trọng với não bộ vì thực phẩm cung cấp năng lượng và dưỡng chất trực tiếp để xây dựng tế bào, duy trì dẫn truyền thần kinh và bảo vệ não khỏi quá trình lão hóa. Theo đó, chế độ ăn được khuyến khích sử dụng bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá và chất béo lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng cụ thể như chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến cáo có thể giúp bảo tồn trí nhớ và ngăn ngừa lão hóa nhận thức.
3. Thói quen tạo giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ giúp phục hồi não bộ và loại bỏ các chất tích tụ trong ngày. Khi một người ngủ không ngon giấc, điều đó có liên quan đến chứng hay quên và dễ mắc chứng sa sút trí tuệ. Chính vì vậy, nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, thực hiện tốt vệ sinh giấc ngủ và ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm.
4. Giữ cho trí óc luôn hoạt động
Việc học các kỹ năng mới và đọc sách, giải câu đố hoặc chơi nhạc cụ sẽ kích thích não bộ. Thói quen thực hành các bài tập kích thích trí não giúp xây dựng các liên kết giữa các tế bào não và có thể tăng cường khả năng dự trữ nhận thức như giải câu đố, học kỹ năng mới và đọc sách. Chính vì vậy mà việc học tập suốt đời là một khía cạnh khác của lối sống lành mạnh cho não bộ được Hiệp hội Alzheimer Hoa Kỳ khuyến khích.
5. Chăm sóc sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng
Não bộ và tim mạch có mối liên hệ mật thiết. Các yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ bao gồm huyết áp cao, đái tháo đường, béo phì, hút thuốc và cholesterol cao. Để giảm các nguy cơ này, mỗi người nên thực hiện bỏ thuốc lá, thực hiện thói quen lành mạnh thông qua việc vận động thường xuyên, ăn uống khoa học và khám bệnh định kỳ.
Bên cạnh đó, căng thẳng làm tăng tình trạng viêm nhiễm và nồng độ cortisone trong cơ thể, có thể gây tổn thương vùng hồi hải mã và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thoái hóa thần kinh. Các biện pháp giảm căng thẳng gồm thay đổi hoàn cảnh sống, môi trường gây ra căng thẳng hoặc duy trì thói quen quản lý căng thẳng như chánh niệm, thiền định, hít thở sâu, tập thể dục thường xuyên.
Lưu ý: Thông tin mang tính tham khảo và không thay thế lời khuyên y tế của bác sĩ.
