Dưới đây là 5 thói quen đơn giản giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân:
1. Duy trì chế độ ăn cân bằng
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe không được xem là phương pháp giảm cân bền vững. Thay vào đó, bạn nên xây dựng một chế độ ăn bổ dưỡng, bằng cách tập trung vào các bữa ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
Hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo lành mạnh. Đồng thời, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ... không được khuyến khích cho người cần giảm cân. Đặc biệt, cần lưu ý đến tính nhất quán trong chế độ ăn, điều này sẽ giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, hãy đảm bảo nạp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa sáng. Ngoài protein, bạn nên ăn sáng với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả. Chúng cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và hạn chế thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày.
Xây dựng một chế độ ăn bổ dưỡng bằng cách tập trung vào các bữa ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể giúp bạn tối ưu hóa nỗ lực giảm cân. Tùy vào thể trạng cũng như sở thích cá nhân, hãy tìm kiếm các hoạt động thể thao phù hợp. Đó có thể là khiêu vũ, đi bộ, đạp xe, bơi lội hay chơi thể thao… Cách này sẽ giúp bạn muốn gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn, một cách lâu dài.
Hơn thế, tập luyện thể chất cũng giúp tăng cường thể lực, thư giãn tinh thần sau một ngày hoạt động. Giống như chế độ ăn uống, tính bền vững luôn là tiêu chí được chú trọng trong quá trình giảm cân lành mạnh, vì vậy hãy cố gắng đạt mục tiêu phù hợp và duy trì tập luyện đều đặn, tránh tập quá sức hoặc đặt kỳ vọng quá cao.
3. Uống nhiều nước mỗi ngày
Nghiên cứu đã chứng minh thói quen uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Việc này sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, cần đảm bảo uống đủ nước nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn các thức uống lành mạnh, ít đường như trà, nước detox...
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do giấc ngủ ảnh hưởng đến leptin và ghrelin - hai trong số nhiều hormone kiểm soát sự thèm ăn, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và cân nặng.
Leptin làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi ghrelin kích thích sự thèm ăn - thường gọi là "hormone đói". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các rối loạn về giấc ngủ, bao gồm thiếu ngủ, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, làm tăng mức độ ghrelin và giảm leptin - có nghĩa là những người ngủ kém sẽ tăng cảm giác đói, dẫn đến thèm ăn, ăn vặt và tăng cân mất kiểm soát.
Để duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân bền vững, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có tác dụng phục hồi toàn diện, cả về thể chất và tinh thần.
5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Stress, tâm lý căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như hiệu quả giảm cân. Khi stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến bạn cảm thấy thèm đường và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Do đó, hãy ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, như thiền định, yoga, thực hiện các bài massage... Cách này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe, đóng góp tích cực vào quá trình trao đổi chất mang lại hiệu suất giảm cân đáng kể.
Yoga, thiền giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe, đóng góp tích cực vào quá trình trao đổi chất.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Uống trà khi ăn bánh trung thu có ích lợi gì? | SKĐS
