1. Não bộ cũng cần ‘vận động’ đều đặn
- 1. Não bộ cũng cần ‘vận động’ đều đặn
- 2. Cách rèn luyện trí não, tăng cường trí nhớ
- 2.1 Thử thách nhớ tên: Bài tập đơn giản nhưng rất 'đắt giá' cho trí nhớ
- 2.2 Đếm ngược có biến tấu đánh thức sự tập trung của não bộ
- 2.3 Quan sát một phút, nhớ lại bốn phút rèn trí nhớ thị giác
- 2.4 Trò chơi nối từ rèn não
- 2.5 Học một điều mới mỗi ngày nuôi dưỡng sự tò mò của não bộ
- 2.6 Sử dụng tay không thuận kích hoạt những đường dẫn thần kinh mới
- 2.7 Dành vài phút hồi tưởng có ý thức sắp xếp lại trí nhớ
Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người cho rằng muốn rèn luyện trí não phải dành thời gian dài cho các trò chơi trí tuệ phức tạp hoặc ứng dụng công nghệ cao. Trên thực tế, não bộ cũng giống như cơ bắp, điều quan trọng không phải là cường độ quá nặng mà là sự đều đặn và đúng cách.
Chỉ cần khoảng 5 phút mỗi ngày, những bài tập đơn giản nhưng có chủ đích đã đủ để kích hoạt các vùng não liên quan đến trí nhớ, sự chú ý và tư duy linh hoạt. Những bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu như giữa giờ làm việc, giờ học, khi ở nhà hay trước khi đi ngủ. Điểm chung của chúng là không cần dụng cụ, không gây mệt mỏi và phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em, người trưởng thành đến người cao tuổi.
2. Cách rèn luyện trí não, tăng cường trí nhớ
2.1 Thử thách nhớ tên: Bài tập đơn giản nhưng rất 'đắt giá' cho trí nhớ
Theo thông tin đăng trên trang Toi, hãy dành khoảng 5 phút để nhớ lại tên những người bạn đã gặp gần đây như đồng nghiệp, bạn học, hàng xóm hoặc các diễn viên trong một chương trình truyền hình bạn vừa xem. Khi nhớ tên, hãy nói to và hình dung khuôn mặt của họ.
Bài tập này giúp tăng cường khả năng truy xuất trí nhớ và liên tưởng – hai yếu tố then chốt trong việc ghi nhớ lâu dài. Việc nhớ tên và gắn tên với khuôn mặt là một kỹ năng mà nhiều người gặp khó khăn, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên. Điều quan trọng là không vội vàng tìm sự hỗ trợ từ điện thoại hay danh bạ. Hãy để não bộ tự "vận động" trong vài phút đó.
Thực hành đều đặn giúp cải thiện tốc độ nhớ tên và chi tiết trong giao tiếp hằng ngày, đồng thời tăng sự tự tin khi trò chuyện, làm việc hay học tập.
Nhớ tên - bài tập đơn giản nhưng rất "đắt giá" cho trí nhớ.
2.2 Đếm ngược có biến tấu đánh thức sự tập trung của não bộ
Đếm ngược từ 100 là một bài tập quen thuộc, nhưng khi thêm thử thách, hiệu quả rèn luyện trí não sẽ tăng lên rõ rệt. Bạn có thể bỏ qua một số xen kẽ hoặc trừ đi 7 mỗi lần đếm.
Hoạt động này buộc não bộ phải tập trung liên tục, kích hoạt trí nhớ làm việc và khả năng xử lý thông tin. Với người trẻ, bài tập giúp rèn sự chú ý và tốc độ tư duy. Với người lớn tuổi, đây là hình thức luyện tập nhẹ nhàng, góp phần duy trì sự linh hoạt nhận thức.
Nếu cảm thấy khó khăn hoặc bị "vấp", đó là dấu hiệu tốt. Mục tiêu không phải là làm nhanh mà là duy trì sự tập trung tinh thần trong suốt 5 phút.
2.3 Quan sát một phút, nhớ lại bốn phút rèn trí nhớ thị giác
Hãy dành một phút quan sát không gian xung quanh bạn như màu sắc, đồ vật, vị trí, chất liệu... Sau đó nhắm mắt lại và cố gắng nhớ lại càng nhiều chi tiết càng tốt trong bốn phút tiếp theo.
Bài tập này giúp cải thiện trí nhớ thị giác và khả năng chú ý đến chi tiết – những kỹ năng rất cần thiết trong học tập và công việc. Trẻ em và người lớn thường xuyên cảm thấy mất tập trung sẽ đặc biệt hưởng lợi từ bài tập này. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy mình ghi nhớ thông tin tốt hơn trong các cuộc họp, lớp học và sinh hoạt hằng ngày.
2.4 Trò chơi nối từ rèn não
Chọn một từ bất kỳ và tạo chuỗi từ sao cho từ sau bắt đầu bằng chữ cái cuối của từ trước, ví dụ: Táo – ong – gạo – ô tô. Thử thách là không lặp lại từ đã dùng.
Trò chơi đơn giản này kích hoạt đồng thời kỹ năng ngôn ngữ, trí nhớ và tư duy sáng tạo. Có thể chơi một mình hoặc cùng người khác, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ 5 phút mỗi ngày cũng đủ giúp não bộ linh hoạt hơn và cải thiện khả năng diễn đạt, mà không tạo cảm giác đang "làm bài tập".
2.5 Học một điều mới mỗi ngày nuôi dưỡng sự tò mò của não bộ
Mỗi ngày, hãy dành vài phút để học một điều nhỏ nhưng mới mẻ, ví dụ như một từ mới, một thông tin khoa học ngắn hoặc một chi tiết lịch sử thú vị. Sau đó, thử diễn giải lại bằng lời của chính mình.
Việc "tự dạy lại" giúp củng cố trí nhớ và tăng mức độ hiểu sâu. Thói quen này duy trì sự tò mò – yếu tố quan trọng cho sức khỏe nhận thức lâu dài. Ở đây, sự đều đặn quan trọng hơn độ phức tạp của kiến thức.
2.6 Sử dụng tay không thuận kích hoạt những đường dẫn thần kinh mới
Hãy thử đánh răng, khuấy trà hoặc viết vài từ bằng tay không thuận. Cảm giác vụng về là hoàn toàn bình thường và chính là mục tiêu của bài tập. Hoạt động này kích thích não bộ tạo ra những kết nối thần kinh mới, cải thiện khả năng phối hợp và tập trung. Thực hành thường xuyên có thể góp phần nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề và sự linh hoạt tinh thần, mà không cần đến thiết bị công nghệ.
Dành vài phút hồi tưởng có ý thức: Sắp xếp lại trí nhớ
2.7 Dành vài phút hồi tưởng có ý thức sắp xếp lại trí nhớ
Ngồi yên lặng và "tua ngược" lại một ngày của bạn, bắt đầu từ hiện tại và quay về lúc thức dậy. Việc hồi tưởng theo trình tự ngược giúp não bộ rèn khả năng tổ chức trí nhớ và tăng sự tập trung. Bài tập này cũng giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Với người lớn tuổi, nó hỗ trợ khả năng ghi nhớ; với người trẻ, nó nâng cao sự tập trung và nhận thức về bản thân.
Những bài tập rèn luyện trí não trong 5 phút không thay thế cho lối sống lành mạnh, nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự minh mẫn và linh hoạt của não bộ. Điều quan trọng nhất là biến chúng thành thói quen hằng ngày.
Não bộ không cần bị "ép tập", mà cần được kích thích đúng cách, đều đặn và phù hợp. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn đang đầu tư lâu dài cho trí nhớ, khả năng tư duy và chất lượng cuộc sống ở mọi giai đoạn tuổi tác.
Mời bạn xem thêm video:
Điểm danh những thực phẩm là trợ thủ đắc lực của não bộ | SKĐS #shorts
