1. Tác dụng của các bài tập thở đối với gan
Gan có liên quan chặt chẽ đến việc 'thanh lọc' máu và trao đổi chất. Trong trường hợp thở nông hoặc không đều, lượng oxy cung cấp cho cơ thể bị giảm, ảnh hưởng đến chức năng của các hệ thống trong cơ thể. Chính vì thế, thực hiện các bài tập thở có kiểm soát giúp thúc đẩy hơi thở sâu, có ý thức, tăng cường oxy hóa và hỗ trợ khả năng loại bỏ độc tố của cơ thể hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe gan là căng thẳng. Các bài tập thở còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, thông qua các kỹ thuật thở thư giãn, giải phóng hormone và tăng cường khả năng hoạt động của gan. Chỉ cần thực hành các bài tập thở này 5 phút mỗi lần hàng ngày sẽ mang lại tác dụng tốt với sức khỏe gan.
Thực hiện thở có kiểm soát giúp thư giãn, tăng cường khả năng hoạt động của gan.
2. Các bài tập thở tăng cường sức khỏe gan
2.1 Bài tập thở lửa Kapalbhati
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng và đặt tay lên đầu gối.
- Tập trung vào việc thở ra mạnh mẽ qua mũi trong khi hít vào một cách tự nhiên, hóp bụng khi thở ra và thả lỏng khi hít vào.
- Hít vào thở ra theo nhịp điệu liên tục trong thời gian ngắn, sau đó trở lại nhịp thở bình thường.
Tác dụng: Bài tập thở lửa Kapalbhati giúp kích thích các cơ quan vùng bụng, chẳng hạn như gan và tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất. Bài tập này cũng hỗ trợ gan giải độc, cải thiện tiêu hóa, tăng mức năng lượng và cải thiện sự minh mẫn tinh thần.
Những điều nên và không nên làm: Nên thực hiện bài tập thở này khi bụng đói và ở tư thế thư giãn. Người mới bắt đầu nên tập chậm và tăng dần tốc độ; tránh gắng sức quá mức. Người bị huyết áp cao, phụ nữ mang thai hoặc các bệnh lý nghiêm trọng nên tập luyện dưới sự giám sát hoặc không nên tập.
2.2 Thở luân phiên qua hai lỗ mũi
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng, dùng tay phải nhẹ nhàng bịt một bên lỗ mũi trong khi hít vào bằng bên kia.
- Hít vào và thở ra chậm rãi và có kiểm soát, luân phiên qua hai lỗ mũi; hơi thở đều đặn và nhẹ nhàng.
Tác dụng: Thở luân phiên qua hai lỗ mũi có tác dụng cân bằng hệ thần kinh và tăng cường oxy hóa đồng thời giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe gan. Thư giãn với bài tập này còn giúp cải thiện chức năng toàn thân và duy trì sự cân bằng.
Những điều nên và không nên làm: Khi thực hiện cần lưu ý hơi thở phải tự nhiên và không gượng ép. Người tập không nên tập luyện vội vàng hoặc mất tập trung, hiệu quả nhất khi thực hiện ở nơi yên tĩnh. Những người có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng cần phải thực hiện mọi việc từng bước một.
