Một số loại đồ ăn, thức uống có thể trở thành tác nhân kích hoạt cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhận biết và hạn chế các nhóm thực phẩm này sẽ giúp giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng.
1. Đường và thực phẩm nhiều đường làm tăng cơn bốc hỏa
Đồ ngọt như bánh kẹo, bánh ngọt và các loại đồ uống có đường khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Sự biến động đường huyết này có thể kích thích hệ thần kinh và liên quan trực tiếp đến việc khởi phát cơn bốc hỏa.
Carbohydrate tinh chế dễ tạo ra sự tăng giảm đường huyết thất thường. Ngũ cốc càng qua chế biến nhiều thì càng nhanh chuyển hóa thành đường trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng tăng nhanh và giảm sâu ngay sau đó.
Những thực phẩm phụ nữ trung niên nên tránh để hạn chế cơn bốc hỏa. Ảnh minh họa AI.
Vì vậy, chị em nên hạn chế đường tinh chế, carbohydrate tinh chế, đường bổ sung từ thực phẩm chế biến sẵn... Thay vào đó, ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh giàu chất xơ và các loại hạt để duy trì đường huyết ổn định.
2. Đồ uống chứa caffeine
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine trong cà phê, nước tăng lực hay một số loại nước ngọt có gas có thể liên quan đến nguy cơ bốc hỏa cao hơn, nhất là trong giai đoạn chuyển tiếp tiền mãn kinh. Dù bằng chứng y khoa chưa hoàn toàn thống nhất trên mọi đối tượng, caffeine vẫn là chất kích thích hệ thần kinh và làm tăng nhịp tim.
Nếu nhận thấy việc dùng cà phê hay thức uống chứa caffeine khiến các triệu chứng bốc hỏa xuất hiện nhiều hơn, có thể thử giảm liều lượng hoặc chuyển sang các thói quen lành mạnh khác để duy trì sự tỉnh táo.
3. Đồ uống quá nóng
Nhiệt độ của thức uống cũng là yếu tố cần lưu ý. Cà phê nóng, trà nóng hay socola nóng có thể làm tăng nhiệt độ trung tâm của cơ thể. Khi cơ thể nóng lên, hệ thống tự điều hòa nhiệt có thể phản ứng quá mức và kích hoạt cảm giác nóng bừng, đổ mồ hôi.
Nếu thường xuyên gặp tình trạng này, chị em nên ưu tiên lựa chọn các loại nước mát, trà thảo mộc lạnh hoặc để đồ uống nguội bớt trước khi thưởng thức.
4. Rượu bia và đồ uống có cồn
Rượu bia làm giãn các mạch máu dưới da và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nhiệt độ của cơ thể. Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa mạnh mẽ hơn, nhất là khi sử dụng gần giờ đi ngủ.
Dù mức độ ảnh hưởng của cồn tùy thuộc vào thể trạng từng người, việc cắt giảm rượu bia thường mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đổ mồ hôi đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Thực phẩm cay nóng
Ớt, wasabi, xúc xích cay và các món ăn chứa hàm lượng capsaicin cao có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu và gây cảm giác nóng bừng tức thì.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ăn uống nhạt nhẽo. Hãy thay thế các gia vị cay nóng bằng những loại thảo mộc dịu nhẹ nhưng vẫn giàu hương vị như húng quế, quế, rau mùi, bạc hà, oregano, hương thảo, xô thơm, cỏ xạ hương hoặc mùi tây.
Mỗi cơ thể có mức độ nhạy cảm khác nhau với từng loại thực phẩm. Việc ghi chép lại nhật ký ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết tác nhân riêng của bản thân, từ đó điều chỉnh thực đơn một cách khoa học và chủ động bảo vệ sức khỏe.
Mời độc giả xem thêm video:
Cơn bốc hỏa có thể xảy ra ở mọi phụ nữ.
