Nếu bạn và bác sĩ của bạn đã xem xét và đi đến quyết định rằng việc giảm cân là hành động tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thì việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cần thiết. Bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao thiếu dinh dưỡng, như khoai tây chiên, bằng những đồ ăn lành mạnh, như trái cây tươi và rau.
Amber Ingram - một chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ, cho biết: "Một bữa ăn nhẹ cân bằng lành mạnh có thể tăng cường năng lượng và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết". Ingram cho biết một số quy tắc đối với đồ ăn nhẹ lành mạnh là:
- Đậm chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng chứa một hỗn hợp tốt các vitamin và khoáng chất.
- Khẩu phần ăn được kiểm soát, chẳng hạn như một quả táo hoặc quả cam.
- Cân bằng, có nghĩa là lý tưởng nhất là nó chứa protein và một loại carbohydrate phức hợp giúp giữ cho bạn no lâu. Chất béo lành mạnh cũng có thể là một bổ sung tuyệt vời, nhưng nó không cần thiết cho một bữa ăn nhẹ cân bằng.
- Mức năng lượng vừa phải, khoảng 150-250 calo.
Amber Ingram đưa ra 5 gợi ý món ăn nhẹ lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:
1. Một quả táo và bơ đậu phộng tự nhiên
- Một quả táo cỡ vừa: 95 calo
- Một thìa bơ đậu phộng tự nhiên: 95 calo
- Tổng lượng calo: 190
Táo và bơ đậu phộng.
Đây là một loại đồ ăn nhẹ kết hợp protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giảm tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân sau đó.
Bơ đậu phộng tự nhiên là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và táo có nhiều chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy, những chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ giảm cân cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường.
2. Phô mai và dứa giúp giảm cân
- Một nửa cốc phô mai 2% sữa: 90 calo
- Một nửa cốc dứa: 41 calo
- Tổng lượng calo: 131
Pho mai chứa nhiều protein giúp bạn no lâu.
Ngoài protein giúp bạn no lâu, phô mai tươi cũng chứa nhiều canxi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương.
Bạn có thể kết hợp phô mai với dứa, có chứa bromelain - một hợp chất có lợi ích chống viêm và cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
3. Trái cây và sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- Một cốc dâu tây: 53 calo
- Một hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất: 100 calo
- Tổng lượng calo: 153
Trái cây và sữa chua Hy Lạp.
Kết hợp hương vị thơm ngon của sữa chua nguyên chất và tạo vị ngọt bằng cách thêm trái cây ưa thích của bạn. Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi đen, là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh thận và tim mạch do tác hại của các gốc tự do.
Thêm vào đó, sữa chua Hy Lạp có chứa men vi sinh có những lợi ích như duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh và sức khỏe tim mạch.
4. Một quả chuối và hạnh nhân
- Một quả chuối cỡ trung bình: 105 calo
- 1/4 cốc hạnh nhân: 207 calo
- Tổng lượng calo: 312
Chuối và hạnh nhân giúp bạn luôn no.
Món ăn nhẹ này kết hợp carbohydrate từ chuối với chất béo, chất xơ và protein từ hạnh nhân để tạo ra một món ăn nhẹ cân bằng giúp bạn no.
Chuối chứa nhiều kali và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng chuối như một món ăn nhẹ giúp giảm cân. Điều này là do chuối chứa pectin và tinh bột kháng, giúp bạn luôn no.
5. Bánh muffin kiểu Anh với quả bơ
- Một nửa chiếc bánh muffin Anh nguyên hạt: 65 calo
- 1/4 quả bơ: 81 calo
- Tổng lượng calo: 146
Bánh muffin kiểu Anh với quả bơ.
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa lành mạnh, cũng như giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim, mắt và da của bạn. Thêm vào đó, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Có rất nhiều lựa chọn cho những món ăn nhẹ ngon lành và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trong khi cố gắng giảm cân. Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần và luôn nhớ điều độ là chìa khóa. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng bạn chỉ ăn khi thực sự đói chứ không phải là ăn cho đã miệng. Đồ ăn nhẹ lành mạnh phù hợp sẽ giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo và có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân.
Xem thêm video đang được quan tâm
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
