1. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết
Bổ sung vitamin và khoáng chất là một trong những bí quyết làm đẹp da sau tuổi 30 để duy trì làn da khỏe đẹp từ bên trong. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung đúng và đủ.
- Vitamin C giúp tăng sinh collagen: Một làn da sáng và đều màu không thể thiếu vitamin C. Đây là một loại vitamin giúp làm đẹp da cực kỳ quan trọng và không thể thiếu trong quá trình chăm sóc da chống lão hóa.
- Vitamin A bảo vệ da: Thiếu vitamin A là một trong những nguyên nhân khiến da khô, sần sùi và dễ bong tróc. Ngoài ra, loại vitamin này giúp da chống lại các tác động xấu từ bên ngoài, ngừa mụn trứng cá và điều chỉnh tuyến bã nhờn. Đồng thời vitamin A cũng kích thích quá trình sản sinh các tế bào mới, tăng tốc độ sản xuất collagen.
- Vitamin E giúp da phục hồi: Vitamin E giúp khắc phục tình trạng da khô, nhiều nếp nhăn và thiếu sức sống. Bổ sung vitamin loại này giúp da mềm mại và tăng tính đàn hồi, bảo vệ da khỏi tia cực tím, đem lại khả năng chống lão hóa da.
Bổ sung vitamin để duy trì làn da khỏe đẹp từ bên trong.
2. Tập thể dục thường xuyên
Lười vận động trong khoảng thời gian ngắn cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày giúp bạn cải thiện cơ bắp và sự linh hoạt.
Hơn nữa, khi tập luyện, cơ thể giải phóng endorphin, là một loại hormone mang lại tâm trạng hạnh phúc, tích cực và tràn đầy năng lượng. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện 30 phút mỗi ngày. Dù tập luyện nhẹ nhàng cũng tốt hơn việc không vận động. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập cardio tại nhà, yoga, aerobic…
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
3. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon mỗi đêm
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản xuất nội tiết, khiến da trở nên thâm sạm, xỉn màu, xuất hiện mụn trứng cá, thậm chí đẩy nhanh tốc độ lão hóa da. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc quả thực là yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến làn da của bạn.
Khi ngủ, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu đến da, giúp da tự phục hồi và tái tạo trong suốt đêm. Giấc ngủ cũng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng da chảy xệ.
Hơn nữa, ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đái tháo đường và đột quỵ. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với tâm trạng, năng lượng và hệ thống miễn dịch. Với tất cả những lý do này, hãy cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ ngon mỗi đêm.
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, ngoại hình và tâm trạng. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi những thương tổn do gốc tự do gây ra. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, tràn đầy sức khỏe mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính.
Nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa như cà chua, quả mọng, dâu tây, bông cải xanh, tỏi và trà xanh.
Ngược lại, tiêu thụ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán không lành mạnh có thể khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Điều này là do những loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và có thể gây viêm cho cơ thể.
Tăng cường thực phẩm chống oxy hóa.
5. Uống đủ nước
Bắt đầu buổi sáng với một ly nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để duy trì vóc dáng, vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe tổng thể. Nước giúp nuôi dưỡng làn da bằng cách tăng cường thải độc tố, giảm bọng mắt, tăng độ đàn hồi và giúp ngăn ngừa mụn.
Ngoài nước lọc, có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc để giúp tinh thần được thư giãn. Một trong số đó có thể kể đến trà hoa hồng. Nhờ chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, trà hoa hồng được xem là bí quyết làm đẹp từ thảo mộc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Nguồn dưỡng chất đến từ cánh hoa hồng, chứa rất nhiều vitamin A và E có thể giữ ẩm và làm săn chắc da, hạn chế sự xuất hiện của quầng thâm và nếp nhăn.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio? | SKĐS
