Hiện nay, khi thu nhập người dân tăng lên, nhu cầu chăm sóc sức khỏe và thư giãn cá nhân cao hơn, tắm bồn dần trở nên phổ biến trong các căn hộ, nhà phố hiện đại.
1. Lợi ích khi tắm bồn
1.1 Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tổng thể, nhưng cũng là một trong những khía cạnh bị lãng quên nhiều nhất. Ước tính có khoảng trên 10 triệu người Việt gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, giấc ngủ kém chất lượng...
TS. Raj Dasgupta, chuyên gia về giấc ngủ tại Huntington Health ở Pasadena, California, Hoa Kỳ cho biết, tắm nước ấm (tắm bồn) trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp ngủ ngon hơn. Một phân tích tổng hợp cho thấy, những người tham gia tắm nước ấm từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ cho biết họ ngủ nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn bình thường.
Nguyên nhân do tắm bồn với nước nóng giúp mô phỏng nhịp sinh học của cơ thể. Cụ thể, khi gần đến giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Khi tắm bồn với nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giảm xuống khi ra khỏi bồn tắm.
Quá trình này mô phỏng việc giảm nhiệt tự nhiên xảy ra vào ban đêm, giúp cơ thể chuyển sang chế độ ngủ tốt hơn. Bên cạnh đó, tắm bồn còn có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm mức độ căng thẳng, điều rất quan trọng để đi vào giấc ngủ.
Tắm bồn có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
1.2 Làm dịu cơn đau khớp và cơ
Căng thẳng, áp lực, chấn thương hay tập thể dục đều có thể gây đau cơ, một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus ban đỏ cũng liên quan đến tình trạng viêm cơ và khớp gây đau.
Nước ấm khi tắm bồn có thể giúp làm dịu cơn đau khớp và cơ nhờ nhiệt độ và áp lực nước nhẹ nhàng trên da. Ngoài ra, lực đẩy của nước cũng làm giảm áp lực trọng trường lên khớp và cơ, giúp làm giảm căng thẳng, co cứng.
1.3 Giúp hạ huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Liệu pháp nhiệt thụ động và ngâm mình trong nước nóng không thể thay thế việc tập thể dục, nhưng có thể mang lại một số lợi ích tim mạch tương tự cho những người không thể tập thể dục, chẳng hạn như một số nam giới và phụ nữ lớn tuổi.
Theo một nghiên cứu khác, nam giới Nhật Bản tắm bồn thường xuyên hơn (cách ngày hoặc gần như hàng ngày) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người tắm ít thường xuyên hơn (mỗi tuần một lần).
Tuy nhiên, cần lưu ý, tắm bồn nước ấm và xông hơi làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, hữu ích cho những người bị huyết áp cao nhưng với những người bị huyết áp thấp, điều này có thể nguy hiểm vì tác dụng này có thể làm hạ huyết áp thêm, dẫn đến chóng mặt và choáng váng.
1.4 Giúp giảm căng thẳng và lo âu
Nước ấm kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, thường được gọi là hệ thống ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’, giúp thúc đẩy trạng thái bình tĩnh, giảm phản ứng căng thẳng. Điều này xảy ra khi nước ấm làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp, báo hiệu cơ thể thư giãn.
Tắm bồn nước ấm cũng giúp giải phóng endorphin để cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, hai tuần ngâm mình trong nước nóng có liên quan đến việc cải thiện mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu cho biết, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể từ bồn tắm có thể giúp cải thiện nhịp sinh học và giấc ngủ, đồng thời tác động lên não bộ để cải thiện tâm trạng.
1.5 Cải thiện tình trạng da
Tắm bồn hay tắm vòi sen đều là một trong những quy trình chăm sóc da. Ngoài việc loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt da, tắm bồn nước ấm còn giúp mở lỗ chân lông, cho phép rửa sạch bụi bẩn tích tụ. Hơn nữa, nó còn làm mềm các lớp tế bào da chết, loại bỏ vi khuẩn, nấm khỏi bề mặt da, từ đó ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.
2. Lưu ý khi tắm bồn
Cân nhắc thời điểm: Tắm bồn vào bất cứ lúc nào cũng có thể là thời điểm tốt cho sức khỏe nhưng nếu muốn tối đa hóa lợi ích cho giấc ngủ thì nên tắm từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Theo dõi nhiệt độ nước: Giữ nước tắm ấm, không nóng, nhiệt độ nước bồn tắm dưới 40 độ C.
Thời gian tắm không nên quá lâu: Theo nguyên tắc chung, 10 hoặc 15 phút là vừa đủ, khi ngón tay và ngón chân bắt đầu nhăn nheo.
Giữ bồn tắm sạch sẽ: Bồn tắm bẩn chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh có thể phản tác dụng với sức khỏe. Do đó, cần giữ bồn tắm sạch sẽ bằng cách xịt chất tẩy rửa mỗi tuần một lần để tiêu diệt mọi vi khuẩn còn sót lại.
