Sau tuổi 60, tốc độ hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương, khiến người lớn tuổi đối mặt với nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nhiều người có thói quen chỉ tập trung uống bổ sung canxi liều cao nhưng hiệu quả mang lại không như mong đợi, thậm chí gặp phải tác dụng phụ như táo bón hoặc vôi hóa mô mềm.
Trên thực tế, canxi không thể phát huy tối đa công năng sinh học nếu thiếu sự đồng hành của magie. Việc bổ sung canxi và magie cùng lúc có thể cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Canxi và magie hoạt động như một cặp khoáng chất đối ứng nhưng hỗ trợ lẫn nhau trong hầu hết các chức năng tế bào. Trong khi canxi kích thích co cơ và dẫn truyền tín hiệu hưng phấn, magie đóng vai trò làm giãn cơ và xoa dịu hệ thần kinh.
Việc bổ sung canxi và magie cùng lúc có thể cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Sự kết hợp này giúp người lớn tuổi tăng cường sức khỏe xương, não và tim, đồng thời cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.
1. Giảm nguy cơ gãy xương sau tuổi 60
Canxi và vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Magie giúp kích hoạt vitamin D, điều chỉnh và hỗ trợ hấp thụ canxi. Mức magie thích hợp có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Xương liên tục được tái tạo, vì vậy việc bổ sung đủ canxi trong suốt cuộc đời là rất quan trọng. Nồng độ canxi thấp có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Magie rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì nó giúp điều hòa huyết áp và giữ nhịp tim đều đặn. Magie cũng giúp giữ cho các động mạch thông thoáng và ngăn ngừa xơ cứng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bổ sung đồng thời canxi và magie hỗ trợ cho sức khỏe người sau tuổi 60. Ảnh minh họa AI.
Tác dụng của canxi đối với sức khỏe tim mạch chưa được xác định rõ ràng nhưng việc bổ sung đủ canxi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách cải thiện mức cholesterol và hạ huyết áp. Cần thêm nhiều nghiên cứu để làm rõ liệu những tác dụng này là do canxi hay các chất dinh dưỡng khác như vitamin D.
Uống canxi liều cao kéo dài dễ dẫn đến tình trạng canxi tự do tích tụ trong lòng động mạch. Magie hoạt động như một chất chẹn kênh canxi tự nhiên, ngăn không cho canxi lắng đọng tại thành mạch, van tim và mô mềm, giảm thiểu nguy cơ xơ cứng động mạch và ngừa sỏi thận.
3. Giảm chuột rút ban đêm và cải thiện giấc ngủ
Thiếu hụt magie tương đối so với canxi thường gây co thắt cơ quá mức, dẫn đến các cơn chuột rút đau đớn ở bắp chân vào ban đêm. Magie kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và tăng chất dẫn truyền GABA, giúp cơ bắp thả lỏng và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
Magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách làm dịu hệ thần kinh, làm giảm cảm giác lo âu và trầm cảm.
4. Hỗ trợ sức khỏe não bộ
Sự kết hợp giữa canxi và magie có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi có mức độ các khoáng chất này thấp thường có kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người có mức độ bình thường.
Nồng độ magie thấp ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương, gây ra phản xạ chậm hơn, thiếu tập trung và các vấn đề về khả năng ngôn ngữ. Nồng độ canxi thấp cũng có thể gây ra tác động tương tự và có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
5. Làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2
Magie có thể giúp ngăn ngừa đái tháo đường type 2. Nồng độ magie bình thường cải thiện khả năng phản ứng của tế bào với insulin (độ nhạy insulin) và cho phép cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu. Những người đã được chẩn đoán mắc đái tháo đường type 2 nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung magie.
Hầu hết mọi người đều nhận đủ canxi và magie thông qua chế độ ăn uống. Người sau tuổi 60 nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các sản phẩm bổ sung.
Người khỏe mạnh bổ sung canxi và magie với liều thông thường hoàn toàn có thể uống cùng lúc. Tuy nhiên, các thực phẩm chức năng chỉ chứa một thành phần thường có hàm lượng canxi hoặc magie cao. Ở liều lượng lớn, canxi có thể cản trở sự hấp thụ magie nên nếu dùng các loại thực phẩm chức năng riêng biệt, tốt nhất nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
Người cao tuổi nên chia nhỏ liều lượng trong ngày thay vì uống dồn một lần. Canxi nên uống vào buổi sáng hoặc trưa sau bữa ăn có ánh sáng mặt trời, trong khi magie có thể dùng vào buổi chiều tối để tận dụng tối đa tác dụng thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ.
