Bên cạnh đi bộ, đạp xe là môn thể thao được nhóm người trung niên, người cao tuổi lựa chọn. Bởi đây là môn thể dục dễ dàng thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng. Hơn nữa việc đạp xe ngoài trời còn giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Hơn nữa, việc vận động phù hợp còn góp phần kéo dài tuổi thọ.
Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày
Đạp xe không chỉ có tác dụng cải thiện sự cân bằng, tăng cường thể trạng mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Vậy đạp xe có tác dụng gì?
Cải thiện sức khỏe xương khớp
So với các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ thì đạp xe ít gây áp lực lên cơ xương khớp hơn. Do vậy đây là môn thể thao thích hợp với những người cần hồi phục sau chấn thương, người có vấn đề về cơ xương khớp.
So với chạy bộ, đạp xe là hình thức tập luyện tác động đến ít nhóm cơ xương khớp hơn.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Khi đạp xe, nồng độ cholesterol sẽ ổn định hơn từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp. Hơn nữa, đạp xe còn giúp tăng nhịp tim từ đó giúp tăng tuần hoàn máu được cải thiện tốt hơn. Điều này đồng nghĩa với việc sức khỏe tim mạch được cải thiện, sức bền, sự dẻo dai cũng tốt hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Lưu lượng máu được tăng cường thông qua việc đạp xe sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cũng như giảm viêm nhiễm. Đây cũng là cách để cơ thể kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch.
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả
Đây là môn thể thao giúp duy trì cân nặng hợp lý. Đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả đặc biệt là với những bài tập cường độ cao như leo dốc. Do vậy nếu bạn muốn giảm cân có thể lựa chọn môn thể thao này.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe không chỉ giúp giải tỏa tinh thần mà còn giúp bạn minh mẫn hơn. Đạp xe ngoài trời có thể giúp bạn vừa tận hưởng quang cảnh xung quanh còn đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn linh hoạt thời gian tập luyện, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết, nhiệt độ, thời gian…
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Hướng dẫn đạp xe đúng cách, hiệu quả
Việc đạp xe đúng cách không chỉ đem đến lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp hạn chế các chấn thương bạn có thể gặp phải:
- Lựa chọn địa hình bằng phẳng, hạn chế nơi trơn trượt hay địa hình gồ ghề, đồi núi.
- Hạn chế đạp xe khi trời tối.
- Lựa chọn xe đạp phù hợp với mục đích tập luyện. Xe cần đảm bảo tư thế ngồi và độ thoải mái phù hợp khi tập luyện. Bên cạnh đó, trang phục cũng cần phù hợp và cần đội mũ bảo hiểm trong suốt quá trình tập luyện.
- Kiểm tra xe trước khi đạp, đặc biệt là phanh xe
- Khởi động kỹ trước khi đạp, lưu ý tập luyện tần suất phù hợp với cơ thể. Lưu ý tốc độ, tư thế đúng để hạn chế những nguy cơ chấn thương, mất an toàn.
Ai không nên đạp xe?
Những người có bệnh lý về tim mạch nặng, đang gặp chấn thương, phụ nữ có thai, người có vấn đề về thị lực hoặc mắc các bệnh lý khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra khuyến cáo người trưởng thành, người cao tuổi nên duy trì tập luyện ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh. Bạn có thể tập luyện dựa vào thể trạng của mình để mang đến hiệu quả tốt nhất. Điều quan trọng là nên lắng nghe cơ thể và duy trì mục tiêu tập thể dục đều đặn.
