1. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, những phân tử không ổn định có thể gây hại cho các tế bào khỏe mạnh. Vitamin C rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím (UV) và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen. Collagen là loại protein giúp củng cố cấu trúc da.
Bên cạnh đó, vitamin C dùng ngoài da có thể hỗ trợ làm lành vết thương, giảm viêm, đồng thời cải thiện tình trạng da dầu và da dễ bị mụn. Những lợi ích này thường thấy ở các sản phẩm có nồng độ vitamin C từ 10-20%.
Vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau củ như ớt chuông, cam, kiwi, cà chua và bông cải xanh.
Vitamin C và một số loại vitamin có tác dụng bảo vệ, hỗ trợ sức khỏe làn da khỏe đẹp. Ảnh AI
2. Vitamin D
Những lợi ích của vitamin D đối với làn da bao gồm: Củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, tăng cường phản ứng miễn dịch, duy trì chu kỳ phát triển khỏe mạnh của tóc và bảo vệ da khỏi các loại ung thư liên quan đến tia UV. Bên cạnh đó, vitamin D cũng có thể mang lại tác dụng chống viêm với các trường hợp viêm da cơ địa hay bệnh vảy nến.
Vitamin D được sản sinh khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc cơ thể nạp loại vitamin này qua các loại thực phẩm như thịt, cá, phô mai, trứng và nhiều loại thực phẩm được bổ sung vi chất (như ngũ cốc và sữa), tuy nhiên một số người vẫn cần dùng thêm thực phẩm chức năng khi có khuyến cáo của chuyên gia y tế.
3. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có trong các loại thực phẩm như rau bina (cải bó xôi), các loại hạt, dầu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu cho thấy vitamin E có nhiều tác động tích cực đối với làn da, bao gồm dưỡng ẩm cho da khô, duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc và giảm viêm (đặc biệt ở những người mắc bệnh vảy nến và chàm/eczema).
Nghiên cứu tại Mỹ cũng chỉ ra rằng, vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ hình thành khối u da do tia cực tím (UV), bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa sau khi tiếp xúc với tia UV và tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
Có thể bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống cân bằng, dùng viên uống bổ sung hoặc thoa trực tiếp lên da. Việc bổ sung qua đường ăn uống hoặc viên uống thường mang lại hiệu quả ổn định hơn, do vitamin E khi thoa ngoài da sẽ giảm tác dụng nếu tiếp xúc với không khí và ánh sáng.
4. Vitamin A
Một nhóm các hợp chất tổng hợp gọi là retinoid, được điều chế từ vitamin A, là những thành phần phổ biến nhất trong các sản phẩm chăm sóc da không kê đơn (OTC) và thuốc kê đơn. Retinoid có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm các loại thoa ngoài da như retinol, tretinoin, adapalene và tazarotene, cũng như dạng uống là isotretinoin.
Retinoid là một trong những thành phần chăm sóc da được nghiên cứu rộng rãi nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có hiệu quả trong việc giảm nếp nhăn, trị mụn, tăng cường sản sinh collagen, làm đều màu da và giúp da trông khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Vitamin A có trong các loại rau lá xanh, khoai lang và thực phẩm được bổ sung vi chất như ngũ cốc và sữa. Cơ thể hoàn toàn có thể nạp đủ lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Việc bổ sung đủ lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày có thể giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV).
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin A:
Dư thừa vitamin A (ngộ độc vitamin A) có thể gây hại và có liên quan đến tổn thương gan cũng như dị tật bẩm sinh. Vitamin A dạng bôi cũng có thể góp phần gây ngộ độc, nhưng việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A là nguyên nhân phổ biến hơn.
Retinol là dạng retinoid nhẹ nhất và thường có trong các loại serum, kem dưỡng không kê đơn (OTC) có công dụng chống lão hóa cần sử dụng bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần lượng sử dụng theo thời gian để tránh gây kích ứng.
5. Vitamin B3
Niacinamide (vitamin B3) là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Niacinamide được tạo ra từ niacin, một tên gọi khác của vitamin B3.
Vitamin B3 mang lại những lợi ích quan trọng cho lớp ngoài cùng của da, bao gồm giảm viêm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV), củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên và bảo vệ da khỏi vi khuẩn. Cả vitamin B3 dạng bôi và dạng uống đều có thể tác động đến da và giúp da khỏe mạnh hơn.
Bổ sung vitamin B3 từ các thực phẩm như thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, các loại hạt, các loại đậu, gạo lứt và một số loại thực phẩm được bổ sung vi chất. Bên cạnh đó, nhiều sản phẩm bôi ngoài da không kê đơn (OTC), bao gồm sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và serum, đều có chứa niacinamide.
Bên cạnh đó, vitamin B3 dạng uống (dưới dạng nicotinamide) mang lại những lợi ích riêng khi được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy hoạt chất này giúp giảm số lượng khối u da ác tính ở những người đã mắc ung thư da, đồng thời giảm nguy cơ hình thành các tổn thương tiền ung thư ở những người có nguy cơ cao mắc ung thư da.
Các cách khác để cải thiện sức khỏe làn da
Việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin để duy trì làn da khỏe mạnh là rất quan trọng. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất để cải thiện sức khỏe làn da mà có thể thực hiện một số biện pháp khác như:
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi khi ra ngoài.
- Tránh hút thuốc lá, vì thói quen này khiến da lão hóa nhanh hơn và làm chậm quá trình phục hồi của da.
- Rửa mặt và tắm rửa nhẹ nhàng hàng ngày bằng nước ấm và các loại sữa rửa mặt/sữa tắm dịu nhẹ. Kiểm soát căng thẳng, vì tình trạng này có thể làm tăng mức độ viêm, khiến mụn trở nên tồi tệ hơn và kích hoạt các đợt bùng phát bệnh lý về da.26
- Ngủ đủ khoảng tám tiếng mỗi đêm.
- Giữ đủ nước cho cơ thể.
- Dưỡng ẩm bằng các loại kem hoặc sữa dưỡng thể không gây kích ứng (hypoallergenic).
- Đội mũ và mặc trang phục chống tia UV khi bạn không thể sử dụng kem chống nắng.
- Hạn chế thời gian ở ngoài trời vào giữa ngày, khi ánh nắng gay gắt nhất.
