Khi lượng nước nạp vào cơ thể đủ và ổn định, máu sẽ lưu thông tốt hơn, vận chuyển dưỡng chất đến tế bào da một cách hiệu quả. Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy giúp tế bào da mới được sinh ra có khả năng giữ ẩm tốt hơn so với các tế bào già cỗi.
Chính vì vậy, việc bổ sung dưỡng ẩm qua bước chăm sóc da bên ngoài là cách hiệu quả để cấp ẩm tức thì nhưng uống đủ nước và đúng loại vẫn là nền tảng không thể thiếu trong một thói quen làm đẹp toàn diện.
Một yếu tố chăm sóc da căn bản thường bị bỏ qua chính là thói quen uống nước hằng ngày.
1. Các loại thức uống cấp ẩm cho da
Nước lọc
Đây là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất để cung cấp nước cho da. Khi cơ thể đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, da được cấp dưỡng chất đều đặn và khả năng giữ ẩm được cải thiện rõ rệt. Nên ưu tiên nước mềm, tức là loại nước có hàm lượng khoáng chất thấp, vì loại nước này hấp thụ nhanh hơn, ít gây gánh nặng cho dạ dày và đường ruột so với nước cứng giàu khoáng.
Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành cần khoảng 1,5 lít nước từ thức uống, có thể tăng lên 2 lít vào những ngày vận động nhiều hoặc thời tiết oi bức. Quan trọng là nên uống từng ngụm nhỏ, rải đều trong ngày từ khi thức dậy cho đến trước khi đi ngủ thay vì uống nhiều một lúc, vì cơ thể chỉ hấp thụ được lượng nước nhất định trong mỗi thời điểm.
Sữa tươi
Sữa tươi cung cấp một lượng chất béo tự nhiên giúp củng cố lớp màng lipid trên bề mặt da, từ đó giảm thiểu sự bay hơi của nước, giữ cho da ẩm mượt lâu hơn. Ngoài ra, sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và góp phần ngăn ngừa loãng xương về lâu dài.
Protein và vitamin trong sữa cũng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào da. Nên dùng khoảng 200 ml sữa mỗi ngày, tương đương một ly, để tận dụng lợi ích mà không lo ngại về lượng chất béo và đường dư thừa.
Sữa đậu nành
Với những ai không uống được sữa động vật hoặc muốn đa dạng hóa nguồn thức uống dưỡng da, sữa đậu nành là một lựa chọn thay thế. Thành phần nổi bật nhất của sữa đậu nành trong vai trò làm đẹp da chính là isoflavone đậu nành, một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, hormone quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và vẻ mịn màng của da.
Khi nồng độ estrogen giảm, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, da dễ khô và nhăn nheo hơn. Việc bổ sung isoflavone từ sữa đậu nành có thể giúp bù đắp phần nào sự sụt giảm này, hỗ trợ duy trì làn da săn chắc và tươi tắn theo thời gian. Tương tự sữa tươi, một ly khoảng 200 ml mỗi ngày là lượng phù hợp.
Các loại thức uống cấp ẩm cho da.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân được chiết xuất từ hạnh nhân, một loại hạt giàu acid oleic, vitamin E và các khoáng chất có lợi. Acid oleic thuộc nhóm chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào và thúc đẩy chu kỳ tái tạo da diễn ra đều đặn hơn. Khi da được đổi mới liên tục, các tế bào già chứa ít nước dần được thay thế bằng tế bào mới có khả năng giữ ẩm tốt hơn.
Vitamin E trong sữa hạnh nhân còn đóng vai trò chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi tác động của gốc tự do từ môi trường. Lưu ý nên chọn sữa hạnh nhân không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng calo không cần thiết.
Nước ép trái cây không thêm đường
Nước ép trái cây nguyên chất là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên dồi dào, đặc biệt là vitamin C và vitamin A, 2 dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của da. Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp da giữ được độ đàn hồi, đồng thời trung hòa các gốc tự do gây hại. Vitamin A hỗ trợ quá trình đổi mới tế bào biểu bì và bảo vệ màng nhầy.
Nên ưu tiên các loại nước ép từ rau củ và trái cây tươi như cà rốt, cam, bưởi, dâu tây hoặc rau bina, đồng thời hạn chế ở mức một ly nhỏ mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên.
2. Những thức uống nên hạn chế
Ngược lại với những thức uống kể trên, cà phê và các loại đồ uống tăng lực chứa caffeine lại có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là chúng thúc đẩy cơ thể đào thải nước nhanh hơn bình thường. Việc tiêu thụ quá nhiều các loại đồ uống này mà không bổ sung đủ nước có thể khiến cơ thể dần rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, phản ánh trực tiếp lên làn da qua cảm giác căng khô và thiếu sức sống.
Chăm sóc da từ bên trong thông qua thói quen uống nước khoa học là bước nền tảng mà bất kỳ liệu trình làm đẹp nào cũng cần có. Kết hợp với bước dưỡng ẩm bên ngoài bằng các sản phẩm chứa ceramide, hyaluronic acid hoặc collagen, chế độ ăn giàu vitamin nhóm B, A, C và E, làn da sẽ dần lấy lại độ ẩm, căng mịn và rạng rỡ theo thời gian.
Mời xem thêm video được quan tâm:
8 loại nước ép trái cây giúp giảm cân lành mạnh.
