Lượng magiê nạp vào cơ thể có thể không đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày, vì vậy việc bổ sung magiê sẽ rất có lợi.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung magiê tốt nhất:
1. Magiê citrat
Magiê citrate là một trong những sản phẩm bổ sung magiê tốt nhất. Cơ thể dễ dàng hấp thụ loại thực phẩm bổ sung này nhờ chứa magiê kết hợp với axit citric. Loại này mang lại lợi ích cho cơ thể vì nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp cải thiện tiêu hóa và điều trị táo bón.
Sản phẩm này phù hợp cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa và những người bị đau nửa đầu. Khi dùng đúng cách với đủ nước, tác dụng nhuận tràng sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng cần tránh dùng quá muộn vào ban đêm.
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể.
2. Magiê glycinate
Hợp chất magiê glycinate (còn gọi là magiê bisglycinate) bao gồm magiê liên kết với glycine, hoạt động như một axit amin. Sản phẩm này dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng qua dạ dày.
Magiê glycinate cũng giúp giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thư giãn.
3. Magiê malat
Sự kết hợp giữa magiê với axit malic, một chất tự nhiên có trong các loại trái cây như táo, tạo thành magiê malate. Hợp chất này dễ hấp thụ giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể.
Các bác sĩ thường khuyên dùng magiê malate cho những bệnh nhân bị mệt mỏi, cũng như những người bị đau cơ xơ hóa hoặc đau cơ. Quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào phụ thuộc vào axit malic, điều này làm cho dạng magiê này phù hợp để cải thiện chức năng cơ và giảm khó chịu.
4. Magiê L-threonate
Thực phẩm bổ sung magiê L-threonate có lợi cho não bộ. Sản phẩm này được thiết kế để đi qua hàng rào máu não một cách hiệu quả, do đó đến não hiệu quả hơn so với các loại thực phẩm bổ sung magiê thông thường.
Não bộ được hưởng lợi từ hợp chất này, giúp tăng cường chức năng trí nhớ và khả năng học tập, đồng thời cải thiện sự tập trung và tâm trạng. Bằng chứng khoa học cho thấy, hợp chất này giúp bảo vệ tế bào não và hỗ trợ khả năng xử lý thông tin.
5. Magiê oxit
Thực phẩm bổ sung magiê oxit cũng là một trong những lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nhược điểm là khi dùng liều cao, cơ thể không hấp thụ magiê oxit tốt, dẫn đến khó chịu dạ dày và tiêu chảy. Sản phẩm này chủ yếu sử dụng magiê oxit để điều trị táo bón tạm thời, thay vì sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung magiê thông thường. Các dạng magiê khác như citrate hoặc glycinate sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng nồng độ magiê cho cơ thể.
Làm thế nào để chọn đúng thực phẩm bổ sung magiê?
Mỗi loại thực phẩm bổ sung magiê có đặc tính hấp thụ riêng biệt và mang lại những lợi ích sức khỏe riêng cho người dùng, theo đó:
- Những người bị táo bón hoặc các vấn đề về tiêu hóa có thể được hưởng lợi từ thực phẩm bổ sung magiê citrate hoặc magiê oxide.
- Những người cần ngủ ngon và thư giãn hơn nên sử dụng magiê glycinate là lựa chọn tốt nhất.
- Những người bị mệt mỏi và đau cơ có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê malate.
- Magie L - threonate cũng có lợi cho não bộ, bởi vì nó cho thấy tiềm năng như một chất bổ sung hỗ trợ nhận thức.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mời xem thêm video được quan tâm:
5 loại thực phẩm tuyệt đối tránh khi bị loãng xương | SKĐS
