Uống đủ nước không chỉ là yêu cầu cần thiết hàng ngày mà còn là một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và hoạt động tối ưu.
Ngoài nước lọc còn có những loại nước rất hiệu quả trong việc giữ nước và giúp giảm cân, thải độc.
Nước rất quan trọng cho cơ thể.
1. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe
Cơ thể phụ thuộc vào nước để tồn tại. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động bình thường. Hydrat hóa tốt rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào...
Cách đơn giản nhất để giữ nước là uống nước thường xuyên trong ngày. Lượng nước cần có thể phụ thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu, nhưng một nguyên tắc chung là uống ít nhất 8 ly nước 250ml mỗi ngày (tức là khoảng 2 lít nước/ ngày). Lượng nước này sẽ tăng lên nếu tham gia hoạt động thể chất hoặc nếu thời tiết đặc biệt nóng.
Mặc dù nước lọc là tốt nhất để giữ nước nhưng các đồ uống và thực phẩm khác cũng hữu ích. Nước có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả (ví dụ như dưa hấu, cà chua và rau diếp) và trong nước canh, súp. Nước ép trái cây và rau quả, sữa, trà thảo dược sẽ bổ sung thêm lượng nước mỗi ngày, chỉ cần đảm bảo hạn chế đồ uống có đường có nhiều calo.
Theo ThS.BS Lê Trịnh Thủy Tiên, nước trái cây, rau củ không chỉ bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu, mà những loại nước này còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Dưới đây là một số loại nước tốt cho sức khỏe:
2. Một số loại nước uống giúp giải khát, giảm cân
Nước chanh
Nước chanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo hoàn hảo.
Khi nói đến việc giảm cân, phải nói đến nước chanh giúp giảm nóng mùa hè và tăng tốc độ trao đổi chất. Nước chanh không chỉ có hương vị sảng khoái, thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, sắt, canxi thiamin và kali mà còn được coi là một thức uống đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc uống nước chanh giảm cân cần phải hết sức thận trọng. Khi áp dụng một phương pháp nào để giảm cân phải tìm hiểu rất kỹ phương pháp, hiểu rõ cơ thể mình xem có phù hợp với phương pháp đó và áp dụng. Để an toàn thì cần đến tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
Nước dưa chuột
Nước dưa chuột (dưa leo) là một loại đồ uống giải khát giúp giải nhiệt trong cơn nóng mà còn bổ sung chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung phần dưỡng ẩm này vào thói quen hàng ngày có thể giúp giảm cân. Nước dưa chuột ít calo, một cốc dưa chuột thái lát chứa khoảng 17 calo, rất lý tưởng cho việc giảm cân.
Dưa chuột chứa khoảng 96% là nước, khiến chúng trở thành một lựa chọn giá trị bổ sung nước. Thức uống này có lợi khi tiêu thụ trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục giúp bổ sung lượng nước bị mất dưới dạng mồ hôi.
Nước dưa hấu
Nước dưa hấu xay sẽ tận dụng được cả chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, tốt cho việc giảm cân hơn.
Dưa hấu chứa acid amin citrulline có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy citrulline giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa acid amin, về cơ bản là tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Một nghiên cứu tại Đại học Paris Descartes liên quan đến chuột thí nghiệm đã phát hiện ra rằng, l-citrulline có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích trữ ở vùng bụng hiệu quả hơn. Các nhà nghiên cứu đã so sánh mức mỡ bụng trong chế độ ăn có chứa l-citrulline với chế độ ăn không có acid amin này, kết quả chế độ ăn bao gồm l-citrulline cho thấy cơ thể có ít mỡ hơn ở vùng bụng.
Mặc dù dưa hấu có rất ít calo nhưng nếu uống quá nhiều nước dưa hấu cũng khó giảm cân. Để giảm cân tốt nhất nên xay dưa hấu tươi kết hợp với các loại trái cây và rau quả khác thành sinh tố để tăng thêm vị ngọt và hương vị tự nhiên, không cần thêm đường mà vẫn thơm ngon.
Ngoài ra, uống sinh tố dưa hấu vẫn là lựa chọn tốt hơn so với chỉ dùng nước ép dưa hấu, sẽ tận dụng được cả chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, tốt cho việc giảm cân hơn.
Nước quế táo
Nước quế táo giúp giảm cân, giải khát mùa hè và luôn tràn đầy năng lượng.
Một ly nước quế táo có thể hỗ trợ giảm cân nhờ đặc tính đốt cháy chất béo và chống oxy hóa thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đồng thời giúp cảm thấy no lâu hơn. Thức uống này cũng giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và khó tiêu. Quế là một trong những loại gia vị lành mạnh được sử dụng để giảm cân.
Nước cam
Muốn giảm cân, có thể uống một lượng nước cam tươi phù hợp để cảm thấy no.
Nước cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khiến nó trở thành thức uống hoàn hảo để thải độc tố, tăng cường mức năng lượng cho cả ngày.
Nước cam tươi rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong nước cam giúp no lâu hơn và giảm cảm giác đói, vì vậy giúp kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ cho thấy, tiêu thụ vừa phải nước cam nguyên chất có thể làm giảm 21% nguy cơ béo phì ở người lớn.
Mặt khác, việc uống nước cam mà không có chất xơ tự nhiên có thể làm tăng cân. Do đó nếu đang muốn giảm cân, chỉ nên uống một lượng nước cam tươi phù hợp để cảm thấy no.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Nước thanh nhiệt có hiệu quả làm mát gan?
