1. Magie có thể bị ảnh hưởng bởi đồ uống dùng cùng thời điểm
Magie tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, góp phần duy trì hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp, tim mạch và chuyển hóa năng lượng. Khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung magie, nhiều người chỉ quan tâm đến liều lượng mà ít chú ý đến thời điểm sử dụng.
Trên thực tế, một số loại đồ uống phổ biến có thể làm giảm khả năng hấp thu magie trong đường tiêu hóa hoặc làm tăng lượng magie bị đào thải qua nước tiểu. Do đó, khi uống loại khoáng chất này cần lưu ý đến thời điểm uống magie để hạn chế tương tác bất lợi.
2. Một số đồ uống nên tránh
2.1. Cà phê không nên uống cùng magie
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, nhưng caffeine trong cà phê có thể làm tăng bài tiết magie qua nước tiểu nếu tiêu thụ với lượng lớn. Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm giảm khả năng tái hấp thu magie tại thận, khiến cơ thể mất nhiều magie hơn qua nước tiểu. Nếu tình trạng này kéo dài, nhu cầu magie của cơ thể có thể tăng lên.
Có thể uống viên magie cách thời điểm uống cà phê ít nhất khoảng 1 giờ để hạn chế ảnh hưởng đến hiệu quả của magie.
2.2. Trà xanh và trà đen
Trà xanh và trà đen đều chứa một lượng nhỏ magie tự nhiên. Tuy nhiên, chúng cũng chứa caffeine cùng các hợp chất như phytate và oxalate. Các chất này có thể liên kết với magie trong đường tiêu hóa, từ đó làm giảm một phần lượng magie được cơ thể hấp thu.
Nếu đang bổ sung magie để điều trị thiếu hụt hoặc theo chỉ định của bác sĩ, nên uống viên magie trước hoặc sau khi uống trà khoảng 2 giờ. Việc giãn cách thời gian giúp giảm nguy cơ tương tác và tối ưu khả năng hấp thu.
Một số loại có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc làm tăng thất thoát magie nếu dùng cùng thời điểm.
2.3. Rượu bia
Uống nhiều rượu bia trong thời gian dài là một trong những yếu tố có thể dẫn đến thiếu magie. Nghiên cứu cho thấy người sử dụng nhiều rượu thường có nồng độ magie trong cơ thể thấp hơn bình thường. Nguyên nhân là rượu làm tăng đào thải magie qua nước tiểu, đồng thời có thể gây tiêu chảy, nôn, suy dinh dưỡng hoặc làm giảm hấp thu dưỡng chất.
Nếu đang được khuyến nghị bổ sung magie, việc hạn chế hoặc tránh sử dụng rượu bia sẽ giúp cải thiện hiệu quả bổ sung cũng như giảm nguy cơ thiếu hụt kéo dài.
2.4. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga, đặc biệt là các sản phẩm chứa axit phosphoric, cũng có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa magie. Axit phosphoric có khả năng liên kết với magie, tạo thành các hợp chất khó hấp thu hơn trong đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều nước ngọt có ga thường đi kèm chế độ ăn kém lành mạnh, làm tăng nguy cơ thiếu một số vi chất, trong đó có magie.
Nếu đang dùng viên bổ sung magie, nên hạn chế nước ngọt có ga hoặc uống cách thời điểm bổ sung magie từ 1-2 giờ.
2.5. Sữa và các đồ uống bổ sung nhiều canxi
Canxi và magie đều được hấp thu tại ruột và có thể cạnh tranh nhau khi được bổ sung cùng lúc với liều cao. Vì vậy, uống viên magie cùng sữa hoặc các đồ uống được tăng cường canxi có thể làm giảm nhẹ lượng magie được cơ thể hấp thu.
Các loại đồ uống nên lưu ý gồm:
- Sữa bò.
- Sữa chua uống.
- Sữa đậu nành bổ sung canxi.
- Sữa hạnh nhân bổ sung canxi.
- Sữa yến mạch bổ sung canxi.
- Các loại nước uống hoặc thức uống dinh dưỡng được tăng cường canxi.
Nếu thường uống các loại đồ uống này, nên bổ sung magie cách khoảng 2 giờ để hạn chế khả năng cạnh tranh hấp thu. Ví dụ, nếu uống sữa vào bữa sáng, có thể cân nhắc bổ sung magie vào buổi tối hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
3. Nên uống gì khi bổ sung magie?
Một số loại đồ uống có thể phù hợp hơn khi sử dụng cùng hoặc gần thời điểm bổ sung magie.
Nước lọc vẫn là lựa chọn được khuyến nghị vì không ảnh hưởng đến khả năng hấp thu khoáng chất.
Ngoài ra, một số đồ uống dưới đây cũng có thể là lựa chọn phù hợp:
- Nước khoáng: Một số loại nước khoáng tự nhiên chứa magie hòa tan, góp phần bổ sung thêm lượng magie từ chế độ ăn.
- Nước dừa: Cung cấp magie cùng nhiều chất điện giải như kali, hỗ trợ bù nước sau vận động hoặc thời tiết nóng.
- Nước cam: Có chứa một lượng magie tự nhiên. Đồng thời, vị cam cũng có thể giúp những người khó uống viên magie cảm thấy dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, các loại đồ uống này không thể thay thế hoàn toàn viên bổ sung magie khi đã được bác sĩ chỉ định điều trị thiếu hụt.
4. Lưu ý khi bổ sung magie
Để magie được hấp thu hiệu quả, người dùng nên:
- Uống theo đúng liều lượng được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
- Không tự ý tăng liều vì dùng quá nhiều magie có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng.
- Nên đọc hướng dẫn sử dụng của từng loại chế phẩm vì một số dạng magie có khuyến cáo dùng cùng bữa ăn, trong khi một số dạng khác có thể uống lúc đói.
- Nếu đang sử dụng kháng sinh, thuốc điều trị loãng xương (bisphosphonate) hoặc một số thuốc tuyến giáp, cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về khoảng cách thời gian dùng magie để tránh tương tác thuốc.
Việc lựa chọn đúng thời điểm uống magie không chỉ giúp cơ thể hấp thu khoáng chất tốt hơn mà còn góp phần nâng cao hiệu quả của quá trình bổ sung, đặc biệt ở những người đang điều trị tình trạng thiếu magie.
Mời độc giả xem thêm:
