1. Nước ép rau lá xanh giúp cơ thể sản sinh collagen
Vì rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, acid amin và protein nên chúng có thể giúp cơ thể sản sinh collagen.
Nghiên cứu cho thấy rau xanh có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da và thúc đẩy tái tạo mô trong cơ thể, do đó chúng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và chống lão hóa.
Nên ép nước các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng hoặc cải bắp. Lưu ý quá trình ép nước có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng như chất xơ.
Nước ép cam quýt rất giàu vitamin C giúp thúc đẩy sản sinh collagen.
2. Nước ép cam quýt giàu vitamin C
Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào trong các loại trái cây họ cam quýt có thể giúp thúc đẩy sản sinh collagen. Vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen. Đó là lý do tại sao những người thiếu vitamin C có thể gặp vấn đề về khả năng lành vết thương trên da.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy, nước ép từ trái cây họ cam quýt có tác dụng chống lão hóa bao gồm giảm nếp nhăn và tăng hàm lượng collagen. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để khẳng định mối liên hệ này một cách chính thức.
Để tận dụng tối đa lợi ích tiềm năng giúp tăng cường collagen từ các loại đồ uống giàu vitamin C, nên bổ sung nước ép cam, bưởi, chanh hoặc chanh dây nguyên chất 100% (không hoặc ít đường) vào chế độ ăn uống.
3. Sinh tố quả mọng
Giống như các loại trái cây họ cam quýt, nhiều loại quả mọng chứa hàm lượng vitamin C cao. Một số bằng chứng cho thấy các loại quả mọng giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương trên da và cải thiện đáng kể sự hình thành collagen khi được tiêu thụ thường xuyên.
Có thể chế biến các loại sinh tố quả mọng như sinh tố dâu tây, mâm xôi đen, việt quất… để bổ sung vitamin và thúc đẩy sản sinh collagen.
4. Sữa bò, nguồn protein hoàn chỉnh
Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa collagen mà còn được coi là protein hoàn chỉnh (chứa đầy đủ các loại acid amin thiết yếu). Cơ thể chúng ta có thể sử dụng các acid amin này để sản xuất collagen.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng proline và glycine trong sữa giúp thúc đẩy sản sinh collagen, tăng cường độ đàn hồi của da và hỗ trợ khớp.
Sữa đậu nành chứa isoflavone giúp tăng cường collagen và cải thiện lão hóa da.
5. Sữa đậu nành chứa isoflavone
Sữa đậu nành là một lựa chọn khác giúp sản sinh collagen cho những người không uống sữa bò. Đậu nành cung cấp protein hoàn chỉnh và chứa isoflavone hỗ trợ sản sinh collagen.
Isoflavone là các hợp chất có nguồn gốc thực vật chủ yếu được tìm thấy trong đậu nành, có tác dụng tương tự như hormone estrogen. Thực phẩm giàu isoflavone có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa đậu nành, nhờ hàm lượng isoflavone, giúp tăng cường collagen và cải thiện tình trạng lão hóa da do tác hại của ánh nắng mặt trời và dưỡng ẩm cho da ở phụ nữ sau mãn kinh.
Lưu ý: Vì cơ thể sản sinh ít collagen hơn theo tuổi tác nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp tăng cường collagen thông qua chế độ ăn uống giúp hỗ trợ tốt hơn mức collagen trong cơ thể cho da, tóc và khớp khỏe mạnh hơn.
Nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên protein và tránh đường bổ sung, tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Mặc dù các thực phẩm bổ sung collagen nhìn chung được coi là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
