1. Uống đủ nước có thể giảm nhịp tim
Nước là thức uống tốt nhất cho tim mạch. Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe tim và mạch máu. Khi cơ thể bị mất nước, tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Khi tim phải làm việc vất vả hơn, nó sẽ bơm nhanh hơn để đáp ứng, làm tăng nhịp tim.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy uống 355 ml (khoảng 1,5 cốc) nước có thể làm giảm nhịp tim trong vòng 30 phút. Để giữ cho cơ thể đủ nước, phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 11,5 cốc nước mỗi ngày và nam giới trưởng thành nên uống khoảng 15,5 cốc.
2. Trà xanh matcha
Một số loại đồ uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Matcha là một loại trà xanh cô đặc. Nó giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng chống viêm. Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tiêu thụ matcha có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch (sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể sửa chữa tổn thương tế bào. Bằng cách cải thiện sức khỏe tim và mạch máu, trà matcha có thể hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.
3. Đồ uống điện giải
Việc giữ đủ nước rất quan trọng để duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Nếu bắt đầu bị mất nước do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy, uống đồ uống điện giải có thể giúp bạn bù nước. Điện giải là các khoáng chất tích điện trong máu, bao gồm natri và kali, giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể. Cung cấp đủ chất lỏng và điện giải cho cơ thể giúp cải thiện tình trạng mất nước và nhịp tim.
4. Trà dâm bụt
Hoa dâm bụt có thể dùng để pha trà dâm bụt. Những bông hoa này có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, được chứng minh là giúp giảm huyết áp và mức cholesterol.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy uống 1 tách trà dâm bụt hai lần mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Huyết áp thấp hơn giúp giảm áp lực lên tim và hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.
5. Trà hoa cúc
Hoa cúc La Mã là một loại thảo dược nổi tiếng với tác dụng thư giãn. Nó có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm căng thẳng và huyết áp. Nhâm nhi trà hoa cúc La Mã có thể thúc đẩy cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Điều này hỗ trợ giấc ngủ ngon và nhịp tim khỏe mạnh.
Những loại đồ uống nên tránh nếu bạn muốn giảm nhịp tim
Các loại đồ uống có tác dụng kích thích hoặc làm tăng nguy cơ mất nước có thể làm tăng nhịp tim. Hãy thận trọng với các loại đồ uống sau:
Cà phê: Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê có thể dẫn đến mất nước và nhịp tim nhanh hơn.
Đồ uống tăng lực: Đồ uống tăng lực thường có hàm lượng caffeine rất cao, có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và tăng nhịp tim.
Rượu: Uống rượu có thể dẫn đến mất nước, làm tăng nhịp tim lúc nghỉ ngơi.
Một số lời khuyên để hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh
Một số thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh. Hãy cân nhắc kết hợp những lời khuyên sau vào thói quen hàng ngày của bạn:
Tập thể dục: Những người tập thể dục thường xuyên có nhịp tim lúc nghỉ thấp hơn so với những người có lối sống ít vận động. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy yoga và tập luyện sức bền có thể là những bài tập hiệu quả nhất để giảm nhịp tim theo thời gian.
Giấc ngủ chất lượng: Thiếu ngủ gây căng thẳng cho cơ thể, có thể làm tăng nhịp tim. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.
Cân nặng khỏe mạnh: Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một cách quan trọng để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nhịp tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến nhịp tim cao hơn.
