1. Học một kỹ năng mới để rèn luyện não bộ sau tuổi 50
Não bộ không chỉ được rèn luyện qua những trò chơi trí tuệ. Học một điều hoàn toàn mới như ngoại ngữ, chơi một loại nhạc cụ, nấu một món ăn mới, sử dụng công nghệ hoặc tham gia một lớp học cũng là cách kích thích não bộ.
Điểm quan trọng là hoạt động cần có mức độ thử thách phù hợp. Khi phải ghi nhớ quy tắc mới, thực hành nhiều lần và sửa lỗi, não bộ phải hình thành, củng cố các kết nối thần kinh. Vì vậy, thay vì chỉ lặp lại những việc đã quá quen thuộc, sau tuổi 50 có thể chủ động dành thời gian học một kỹ năng chưa từng biết.
Không cần đặt mục tiêu quá lớn. Chẳng hạn, thay vì cố gắng học một ngoại ngữ thật nhanh, có thể bắt đầu bằng 5-10 từ mới mỗi ngày, sử dụng chúng trong những câu đơn giản. Điều quan trọng là duy trì quá trình học và thường xuyên thử sức ở mức cao hơn một chút.
2. Chơi cờ, sudoku, ô chữ và các trò chơi cần suy luận
Những trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, sudoku, ô chữ, ghép hình hoặc câu đố logic có thể tạo ra nhiều dạng thử thách nhận thức. Tùy trò chơi, người tham gia phải sử dụng khả năng ghi nhớ, tập trung, tính toán, lập kế hoạch, suy luận và giải quyết vấn đề.
Ví dụ, khi chơi cờ, người chơi phải quan sát vị trí các quân cờ, dự đoán những nước đi tiếp theo và điều chỉnh chiến thuật theo diễn biến của ván đấu. Với sudoku, não phải duy trì sự tập trung, ghi nhớ các điều kiện, suy luận để tìm ra đáp án phù hợp.
Có thể dành khoảng 15-30 phút cho những trò chơi này vào một số ngày trong tuần và nên thay đổi giữa nhiều dạng hoạt động để não được thử thách theo những cách khác nhau.
Người trên 50 tuổi có thể dành 5-10 phút để viết lại những việc đáng nhớ, những điều mới học được hoặc một vấn đề đang suy nghĩ. Ảnh AI.
3. Viết nhật ký hoặc ghi chép bằng tay
Viết là một hoạt động tưởng như đơn giản nhưng huy động nhiều chức năng nhận thức cùng lúc. Khi viết về một sự việc đã xảy ra, não phải nhớ lại thông tin, lựa chọn những chi tiết quan trọng, sắp xếp chúng theo trình tự và chuyển thành ngôn ngữ.
Người trên 50 tuổi có thể dành 5-10 phút cuối ngày để viết lại những việc đáng nhớ, những điều mới học được hoặc một vấn đề đang suy nghĩ.
Một cách khác là sau khi xem một bộ phim, đọc một cuốn sách hoặc nghe một câu chuyện, thử viết vài dòng tóm tắt nội dung bằng trí nhớ. Hoạt động này kết hợp cả khả năng hồi tưởng, tổ chức thông tin và diễn đạt.
4. Duy trì giao tiếp và các hoạt động xã hội
Tương tác xã hội cũng là một hình thức vận động trí óc. Trong một cuộc trò chuyện, não phải lắng nghe, ghi nhớ thông tin, lựa chọn cách diễn đạt, phản hồi phù hợp và nhận biết cảm xúc của người đối diện.
Sau tuổi 50, duy trì kết nối với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc tham gia các câu lạc bộ, lớp học, hoạt động cộng đồng có thể giúp đời sống tinh thần phong phú hơn. Thay vì chỉ giao tiếp qua tin nhắn, nên dành thời gian cho những cuộc trò chuyện trực tiếp hoặc các hoạt động có sự tương tác hai chiều.
5. Đi bộ nhanh, khiêu vũ và các hình thức vận động thể chất
Các hình thức vận động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc khiêu vũ giúp tăng nhịp tim và cải thiện thể lực. Khiêu vũ hoặc những hoạt động yêu cầu phối hợp động tác còn đòi hỏi người tập phải ghi nhớ trình tự, giữ thăng bằng, phối hợp giữa mắt, não và các nhóm cơ.
Người trên 50 tuổi có thể lựa chọn hình thức vận động phù hợp với sức khỏe và duy trì đều đặn. Nếu mới bắt đầu, có thể đi bộ với tốc độ vừa phải rồi tăng dần thời gian, cường độ khi cơ thể thích nghi.
Với người có bệnh mạn tính, nên lựa chọn mức độ phù hợp, tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi vận động.
Không có một hoạt động duy nhất có thể bảo đảm ngăn ngừa suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Sức khỏe não bộ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có hoạt động thể chất, giấc ngủ, chế độ ăn uống, sức khỏe tim mạch, huyết áp, đường huyết, thính lực, thị lực và đời sống xã hội.
Vì vậy, sau tuổi 50, thay vì chỉ tập trung vào một vài trò chơi trí tuệ, có thể xây dựng một lối sống trong đó não thường xuyên được "vận động" theo nhiều cách: đọc, học điều mới, giải quyết vấn đề, giao tiếp, vận động cơ thể và trải nghiệm những điều chưa quen thuộc.
Điều quan trọng là lựa chọn những hoạt động mình yêu thích và có thể duy trì đều đặn. Một thói quen nhỏ được thực hiện thường xuyên sẽ thiết thực hơn việc cố gắng luyện tập thật nhiều trong thời gian ngắn rồi bỏ cuộc.
Mời bạn đọc xem thêm:
